- Tipo de pose : supino
- Benefícios : Alonga as coxas, os pés e os músculos abdominais.
Você está pronto para um alongamento quad profundo? Herói pose - virasana é uma com certeza. Na verdade, é bastante intenso o suficiente para a maioria das pessoas, especialmente aquelas com coxas apertadas ou que não estão acostumadas a fazer muito alongamento. Mas se você sentir que tirou tudo o que pode da versão sentada dessa pose, é hora de começar a trabalhar com essa versão reclinada.
Tal como acontece com a pose do herói, é muito importante manter o controle do seu alinhamento aqui para a saúde e a segurança dos seus joelhos. Quando você se inclina para trás, os joelhos tendem a querer se separar. Monitore isso e certifique-se de que eles fiquem juntos, mesmo que isso signifique que suas costas não chegam até o chão. Lembre-se, não há estrela de ouro para as pessoas que podem mentir todo o caminho de volta.
Instruções
- Comece sentado em virasana.
- Traga as mãos para o chão de cada lado dos quadris. Comece a andar com as mãos de volta em direção à sua bunda enquanto você inclina o tronco para trás.
- Dobre os cotovelos para descer em seus antebraços. Se você está sentado em um suporte alto, como um bloco, isso é o mais longe que você deve ir. Se você está sentado em um cobertor dobrado, certifique-se de ter cobertores da mesma altura no lugar para apoiar sua espinha quando você descer.
- Se você se sentir confortável nos antebraços, tente continuar a soltar as costas (e eventualmente alcançar) o chão.
- Se você sentir dor nos joelhos ou na região lombar, saia, pois essas não são as áreas que essa postura deve alongar.
- Certifique-se de que seus joelhos fiquem juntos. Não os deixe separados.
- Permaneça em uma posição reclinada por cinco a dez respirações. Se você está propenso a cãibras nos pés, veja o que fazer .
- Para sair, levante-se em seus antebraços primeiro. Em seguida, pressione as mãos para se levantar e se sentar.
Dicas para principiantes
- A versão sentada do virasana é intensa o suficiente para muitos iniciantes. Como mencionado acima, você deve ter cuidado com a reclinação se estiver usando um suporte embaixo da sua bunda. O suporte ideal nessa situação seria um reforço . Sente-se com a sua bunda no final da almofada e os pés de ambos os lados. Quando você se deita, o suporte suporta toda a extensão da coluna.
Dicas Avançadas
- Você pode intensificar a postura, estendendo os braços no chão acima da cabeça. Você também pode querer trabalhar até mais tempo de espera.