Uma dieta de moda passageira é qualquer dieta da moda que prometa perda de peso rápida e fácil, como dietas para bebês , dietas alcalinas , dietas paleolíticas , dietas sem glúten, limpas e jejuns, etc. Elas são tentadoras e os anúncios das dietas da moda você com alegações grandiosas de perda de peso.
Apenas imagine - não precisa se preocupar em contar calorias ou exercícios, apenas siga as regras e os quilos extras caem imediatamente.
Eles não funcionam, então não caia no hype da moda.
As dietas da moda são ruins porque elas não resolvem os problemas que causaram o ganho de peso em primeiro lugar. Uma vez terminada a dieta da moda, provavelmente você recuperará o peso ao restabelecer os antigos hábitos alimentares. As dietas da moda também são ruins porque geralmente exigem a eliminação de alimentos que não são ruins para você, o que pode resultar em deficiências nutricionais.
Como você sabe que você está olhando para uma dieta de moda passageira? Sinais típicos incluem:
- Alegações de perda de peso rápida e fácil.
- Eliminação de certos grupos de alimentos ou "alimentos ruins".
- Requer que você compre suplementos dietéticos impressionantemente rotulados como queimadores de gordura, auxiliares de perda de peso e estimuladores do metabolismo.
- Diz-lhe que os alimentos precisam ser combinados corretamente para que a digestão adequada ocorra.
- Não há necessidade de exercício.
- Destaca alimentos específicos, como grapefruit, xarope de bordo e limonada ou sopa especial.
Algumas pessoas desenvolvem um padrão chamado "yo-yo" (ou "yo-yo"), que está perdendo peso, ganhando peso e depois perdendo novamente.
Eles repetem esse padrão por muitos anos. Alguns especialistas acreditam que a bicicleta de peso não é saudável. Não há nenhuma evidência para apoiar essa idéia, mas, obviamente, não é tão eficaz quanto adotar uma dieta saudável e balanceada que você possa seguir por toda a vida.
Eliminando? Combinando? Por quê?
Algumas dietas exigem que você elimine certos grupos de alimentos.
Alguns desses autores afirmam que os humanos não evoluíram o suficiente como espécie para comer trigo, e outros dizem que os alimentos específicos não combinam com certos tipos sanguíneos. Essas são hipóteses interessantes, mas não há evidências confiáveis suficientes que suportem essas afirmações. Certas condições de saúde exigem a eliminação de determinados grupos de alimentos devido a alergias ou distúrbios metabólicos, como a doença celíaca, mas a maioria de nós deve escolher alimentos de cada grupo de alimentos todos os dias.
Algumas dietas da moda exigem que você combine tipos específicos de alimentos. A alegação aqui é que seu corpo não pode digerir carboidratos ao mesmo tempo que digere proteínas ou gorduras. Mas isso é um absurdo. Seu sistema digestivo utiliza enzimas específicas para a digestão de diferentes alimentos, e eles não se anulam mutuamente - na verdade, todos eles funcionam muito bem juntos.
Que sobre Fat-Burners?
Não caia nas alegações de suplementos extremos de perda de peso "queimadores de gordura". Tire os olhos da mulher esbelta (que acabou de perder 30 quilos em algumas semanas!) E olhe para a parte inferior do anúncio. Você verá um aviso em letras minúsculas, "perda de peso não típica, seus resultados podem variar". Isso significa que a maioria das pessoas não perde muito peso.
Qual é a melhor maneira de 'dieta'?
Comece por tirar a palavra "dieta" do seu cérebro.
Você quer fazer uma mudança de estilo de vida que lhe permitirá manter um peso saudável comendo alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos nas quantidades adequadas para o seu corpo. E você não precisa eliminar completamente nada - até mesmo um deleite ocasional é bom.
Diminua a velocidade e dê tempo suficiente para realmente mudar a maneira de comer. Você não ganhou 30 libras em um mês, então não espere perder tudo tão rapidamente. Determine quantas calorias você precisa diariamente para alcançar e manter um peso saudável. Acompanhe tudo o que você come e bebe com um diário alimentar por alguns meses até comer alimentos saudáveis se tornar um modo de vida.
Deixe espaço para pequenas delícias. A maioria de nós tem desejos de açúcar que não são bons para nós, mas tem sabor delicioso e quanto mais você luta contra uma ânsia, pior fica até que você finalmente enterra seu rosto em um saco de batatas fritas gordurosas.
Comer deve ser prazeroso e também nutritivo, então vá em frente e se delicie um pouco (antes que as ânsias se transformem em monstros). A velha pirâmide alimentar do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e o novo Choose MyPlate .gov permite que você tenha cerca de 100 calorias diárias para que possa desfrutar de uma xícara de refrigerante, um punhado de batatas fritas, meia barra de chocolate ou um biscoito pequeno. A chave é não deixar o copo de refrigerante transformar-se em um refrigerante super-sized de 64 onças todos os dias, deixe o punhado de chips se tornar um grande saco de fichas.
Dicas de dieta saudável
- Preste mais atenção a comer frutas e legumes, eles são a chave para uma boa saúde.
- Escolha grãos integrais em vez de pão branco processado e cereais.
- Desfrute de carnes magras, aves e peixes, mas observe o tamanho das suas porções .
- Obtenha cálcio suficiente com produtos lácteos com baixo teor de gordura, suplementos ou alimentos fortificados com cálcio.
- Cozinhe com canola e azeites saudáveis para o coração.
- Não pule o café da manhã , as pessoas que comem café da manhã tendem a ficar com um peso saudável.
- Comece o seu jantar com uma sopa ou coma uma salada como seu jantar.
- Mantenha um diário alimentar por alguns meses até que a escolha de alimentos nutritivos se torne um hábito.
- Não se esqueça do exercício - a atividade física queima calorias e constrói músculos.
Fontes:
CD de Gardner, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, RS de Stafford, RR de Balise, Kraemer HC, rei CA. "Comparação das dietas Atkins, Zone, Ornish e LEARN para mudança de peso e fatores de risco relacionados entre mulheres pré-menopausadas com sobrepeso: o estudo de perda de peso A TO Z: um estudo randomizado." JAMA 7 de março de 2007; 297 (9): 969-77. Acessado em 9 de março de 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Serviços de Saúde da Universidade de Wisconsin-Madison University. "Dietas da moda." Acessado em 9 de março de 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.