Um Yoga Relaxante Com Estiramentos Profundos e Meditativos
Yoga restaurativa é uma prática que é tudo sobre abrandar e abrir seu corpo através do alongamento passivo. Se você fizer uma aula restaurativa, dificilmente poderá se mover, fazendo apenas algumas posturas ao longo de uma hora. É uma experiência completamente diferente da maioria dos yoga contemporâneos.
A maioria das aulas de yoga é uma prática ativa na qual você passa de posar para posar, construindo calor e aumentando sua força e flexibilidade em igual medida.
A tendência geral no yoga é para estilos de prática mais atléticos e acrobáticos.
Durante os longos períodos de ioga restaurativa, entretanto, seus músculos podem relaxar profundamente. É um sentimento único, porque adereços, ao invés de seus músculos, são usados para apoiar o seu corpo. Aulas restaurativas são muito suaves, tornando-os um bom complemento para práticas mais ativas e um excelente antídoto para o estresse.
Todos os adereços o tempo todo
Na ioga restaurativa, os adereços são usados extensivamente para apoiar o seu corpo, para que você possa segurar poses por longos períodos de tempo. As posturas geralmente são adaptadas de posturas de yoga supina ou sentada com a adição de blocos, almofadas e cobertores para eliminar esforço desnecessário.
Por exemplo, uma curva para a frente sentada ( paschimottanasana ) pode tornar-se restauradora colocando uma almofada ou vários cobertores dobrados em cima de suas pernas. Isto apoia totalmente a sua curva para a frente, permitindo que todo o seu tronco repouse sobre os seus suportes.
Pernas acima da parede ( viparita karani ) é uma pose restauradora clássica que você já deve conhecer. Nesse caso, a parede funciona como um suporte para sustentar suas pernas. Outras posições com as quais você pode estar familiarizado, como a pose da deusa reclinada e a postura da ponte apoiada , também podem ser adaptadas para poses restaurativas.
O que esperar da aula
Prepare-se para um relaxamento profundo ao assistir a uma aula restaurativa. Espere que o professor providencie para que os acessórios necessários estejam disponíveis para você. As luzes podem estar apagadas e música suave tocada.
Se estiver frio, mantenha suas meias e moletom, pois você não estará aquecendo o corpo como faria em uma aula regular. Em algumas poses, o professor pode até envolvê-lo em cobertores para maior calor e aconchego.
Depois de montar uma pose com todos os seus adereços, você manterá a postura por um período prolongado, geralmente de dez a vinte minutos. Embora você seja apoiado, você definitivamente ainda sentirá o alongamento, o que provavelmente ajudará a mantê-lo acordado.
Você continuará a se concentrar em sua respiração por toda parte. O professor pode conversar com você através de uma meditação ou tocar música, dependendo do estilo deles. Você só pode fazer quatro ou cinco poses ao longo de uma aula inteira.
No final da sessão, seu corpo se sente aberto e renovado. Você pode até ficar um pouco dolorido no dia seguinte com o alongamento profundo.
Depois de aprender as configurações básicas para algumas posturas, é fácil fazer yoga restaurativa em casa . Você precisará montar alguns adereços, mas muitas poses podem ser feitas com apenas alguns cobertores, o que você provavelmente já tem.
Uma palavra de
Yoga restaurativa pode ser uma excelente maneira de aliviar o estresse e desfrutar de longos trechos meditativos. Considere se juntar a uma turma para sentir o ritmo antes de tentar em casa. Tenha paciência e aproveite a quietude do seu corpo e mente. Demora algum tempo para se acostumar, mas depois de algum tempo torna-se mais fácil e você pode se surpreender com os benefícios.