1 - Dicas de exercícios para perda de peso
Você estabeleceu uma meta para perder peso? Se assim for, você pode estar pronto para iniciar um programa de dieta e exercício para perda de peso. Afinal de contas, é isso que os especialistas em perda de peso recomendam, certo?
Na verdade não. De fato, se você começar um programa de dieta e exercícios ao mesmo tempo, você pode facilmente se preparar para o fracasso. Em vez disso, use essas dicas inteligentes para configurar um programa de perda de peso mais inteligente. Com essa abordagem inteligente, é mais provável que você veja resultados reais de perda de peso que duram.
2 - Não faça exercício quando começar uma dieta
Quando você começa uma dieta, você não deve se exercitar. Sim, você ouviu isso direito. Você pode pular o ginásio durante as primeiras semanas do seu programa de perda de peso. Por quê? Existem dois motivos.
Primeiro, cortar calorias pode causar fadiga - especialmente quando você muda sua dieta. Você pode usar métodos naturais para aumentar sua energia, mas você ainda pode estar cansado demais para se exercitar.
Em segundo lugar, no início do seu plano de emagrecimento, você deve concentrar toda a sua atenção na dieta. Mesmo que a dieta e o exercício sejam importantes quando você quer perder peso, a dieta é mais importante. Se você colocar toda a sua energia em uma dieta saudável, controlada por calorias, no início de seu programa de perda de peso, você se prepara para ver os resultados mais cedo. E esses resultados de perda de peso ajudarão a mantê-lo motivado quando você acrescentar o desafio do exercício nas últimas semanas. Portanto, concentre-se em uma alimentação saudável no início de sua dieta e deixe o exercício para mais tarde.
3 - Impulsione a atividade não exercida
Mesmo que você deva ser cauteloso sobre o exercício no início de sua dieta, você não quer ficar com preguiça. Mantenha-se ocupado com NEAT, ou termogênese atividade não-exercício . Então, o que é o NEAT? É toda a atividade física que você faz durante o dia que não é vigorosa o suficiente para contar como exercício. Você pode passear com o cachorro, subir as escadas até seu escritório, levar mantimentos para casa da loja ou fazer uma pequena caminhada durante o intervalo do café para queimar calorias com o NEAT. Uma maneira fácil de medir seu NEAT é contar seus passos diários com um pedômetro ou monitor de atividade . Comece tentando alcançar 10.000 passos por dia. Em seguida, aumente sua meta para 15.000 ou até 20.000 à medida que você se torna mais apto.
4 - Adiar os treinos duros
Uma vez que você tenha um plano alimentar controlado por calorias, seus níveis de energia se ajustaram à sua nova dieta, e você aprendeu a maximizar o NEAT, é hora de adicionar um programa de exercícios. Um programa de exercícios saudáveis ajudará você a queimar mais calorias, acelerar o processo de perda de peso e melhorar a saúde do coração. Mas é melhor começar devagar. Portanto, adie os treinos de alta intensidade e comece com um programa de exercícios fácil .
O exercício fácil fornece vários benefícios importantes para a perda de peso. Primeiro, ajuda a aumentar sua confiança - especialmente se você é novato em exercício ou se está iniciando um programa depois de tirar uma folga. Um programa fácil também prepara seus músculos para exercícios mais vigorosos, ajuda a prevenir lesões e permite que você construa um hábito de treino que você manterá por toda a vida.
5 - Apenas um problema de tendência de treino
Então, qual é o melhor treino para perda de peso? É o que você faz consistentemente. Assim, você pode pular os modismos mais caros e modernos e fazer os exercícios mais convenientes para você, contanto que você os faça regularmente.
Claro, existem exercícios que queimam mais gordura . Você verá que os exercícios de alta intensidade proporcionam os melhores benefícios de queima de gordura durante e após o exercício. Mas esses exercícios só fornecem benefícios visíveis quando você os faz regularmente. Se você optar por adicionar exercícios de alta intensidade na moda, como exercícios de spinning, bootcamp ou P90X, faça-o com cautela. Planeje exercícios de recuperação nos dias após essas sessões para dar ao seu corpo e cérebro uma chance de se recuperar e reconstruir.
6 - Varie os Workouts para Melhores Resultados
Variedade é o tempero da vida - mesmo no ginásio. Então, quando você sente que seu corpo está caindo em uma rotina e você não está recebendo os resultados de perda de peso que você quer, é hora de misturar as coisas e tentar um novo programa.
Exercitadores inteligentes não fazem o mesmo treino dia após dia. Eles concluem treinos que usam diferentes partes do corpo em dias diferentes. Esses exercícios incluem exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de treinamento de flexibilidade em sua programação para manter seus corpos ativos. Eles também tentam diferentes estilos de exercícios para manter seus músculos em movimento.
Para aproveitar ao máximo seu programa de exercícios, experimente diferentes tipos de exercícios com frequência. Se você gosta de correr, tente dar uma volta. Se você costuma levantar pesos ou andar, aprenda como fazer um treino de circuito. Você descobrirá que quando você muda seus treinos, você muda de corpo.
7 - Músculos Aumentam o Metabolismo
Muitos especialistas em exercícios de perda de peso irão dizer-lhe como queimar calorias com exercícios cardiovasculares ou aeróbicos. A fiação é um exercício aeróbico, a caminhada pode ser um treino aeróbico e as máquinas de subir escadas proporcionam um treino aeróbico. Mas o músculo também é importante. Por isso, é importante levantar pesos pelo menos 2 a 3 vezes por semana.
Então, o que há de tão bom em músculos? Ele pesa mais, mas também queima mais calorias durante todo o dia. Então você aumenta o seu metabolismo quando constrói músculos. E os músculos magros formam um corpo mais apertado. Se você quer ficar bem em suas roupas favoritas, você chegará mais rápido se você passar algum tempo construindo músculos.
(Dica: Lembre-se de que você não precisa ir para a sala de musculação para construir força. Na verdade, alguns dos exercícios de treinamento de força mais eficazes usam apenas o peso corporal .)
8 - Exercício melhora a saúde a longo prazo
Embora a dieta seja mais importante no início de seu programa de perda de peso, o exercício é mais importante para a manutenção do peso a longo prazo . Os especialistas recomendam que você consiga pelo menos 250 minutos por semana para manter o peso para o bem. Isso soa intimidante? Não será possível se você configurar o seu programa corretamente e lentamente aumentar seus minutos de exercícios semanais.
Lembre-se, o exercício é importante para a perda de peso, mas também é importante para a longevidade e envelhecimento saudável. Se você permanecer ativo com a idade, ficará magro e saudável também. Portanto, invista tempo e energia na criação de um hábito de treino saudável que você pode manter por toda a vida.