A flexibilidade de uma pessoa se refere à capacidade de suas articulações se moverem através de uma ampla gama de movimentos. Para cada articulação e cada atividade, há uma amplitude de movimento saudável que muda dependendo do que você está fazendo.
O que limita a flexibilidade?
Muitas vezes ouço os clientes dizerem coisas como: "Sou tão inflexível ... não consigo nem fazer as divisões como costumava fazer!" Hum, isso é normal.
O que é anormal é, bem, ser capaz de fazer as divisões sem treinar como um ginasta todos os dias.
Sim, alguns de nós têm alguma flexibilidade limitada e há uma variedade de fatores que entram nisso:
- Seus genes - Algumas pessoas são mais flexíveis do que outras e isso pode ser devido a genética herdada
- Estrutura da junta - Embora todos tenhamos a mesma base estrutural geral, nossas juntas são todas moldadas de forma um pouco diferente, o que pode mudar a flexibilidade de sua organização.
- Elasticidade das articulações, tendões, tecido conectivo e músculos
- A força do grupo muscular oposto
Os benefícios da flexibilidade
Então, quantas vezes você pula o alongamento no final do treino? Eu faço isso o tempo todo, mas me lembro por que é importante quando eu passo pelos benefícios:
- Maior desempenho: se sua articulação é flexível, ela requer menos energia para percorrer a amplitude de movimento do exercício que você está fazendo.
- Melhor postura
- Menos tensão muscular e dor
- Reduzido risco de lesão
- Aumento do fluxo sanguíneo para as articulações
- Maior coordenação
- Dor lombar reduzida
- Mais relaxamento para a mente e o corpo
Essa é uma lista muito boa e que me motiva a fazer esse alongamento todos os dias.
Eu deveria alongar antes do meu treino?
Isso é algo que costumávamos fazer nos tempos antigos, alongar antes de uma corrida ou treino, mas estudos mostram agora que o alongamento realmente não faz muito para prepará-lo para um treino ou reduzir suas chances de lesão ou dor após um treino.
Em alguns casos, o alongamento pode piorar as coisas, então os especialistas recomendam alongamento após o treino, quando os músculos estão quentes e flexíveis.
A melhor maneira de alongar
Quando você alongar, você quer seguir algumas regras básicas:
- Alongue depois do seu aquecimento ou, melhor ainda, depois do treino. Você pode até mesmo esticar depois de um banho quente ou sentado na banheira de água quente.
- Estique os principais grupos musculares que você trabalhou durante o treino
- Segure cada alongamento por cerca de 15 a 30 segundos. Mais do que isso não aumenta necessariamente a flexibilidade (mas, se for bom, vá em frente)
- Você pode esticar todos os dias, mas deve atirar pelo menos 3-5 vezes por semana
- Não balance quando se esticar - Isso pode causar ferimentos.
- Apenas estique o máximo que puder. Você não deve sentir dor quando se esticar - Deve sentir-se bem!
- O alongamento é tão importante quanto qualquer outra parte do seu treino, então eu farei meus alongamentos se você fizer o seu.
Fontes:
> Conselho Americano de Exercício. Manual do Personal Trainer da ACE , 5 de 2014.
Herbert R, Gabriel M. Efeitos do Alongamento Antes e Depois do Exercício sobre Dor Muscular e Risco de Lesão: Revisão Sistemática. BMJ 2002; 325: 468.