O tempo voa quando você está executando o treino de intervalo de velocidade da pirâmide, uma vez que requer que você preste muita atenção aos seus tempos de intervalo. O conceito é que você está subindo e descendo uma "pirâmide", iniciando seu intervalo rígido em um segmento de um minuto, subindo para um segmento de cinco minutos e, em seguida, retornando a um minuto.
Você pode fazer isso em uma esteira ou ao ar livre (com um relógio, é claro).
Treino de Velocidade da Pirâmide
| Intervalo | Como executar |
| Aquecer | 5 minutos - caminhada / corrida lenta |
| Intervalo de trabalho | 1 minuto a 5 km de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 1 minuto. |
| Intervalo de trabalho | 2 minutos a 5 km de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de trabalho | 3 minutos a 5 km de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de trabalho | 4 minutos a 5 km de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de trabalho | 5 minutos a 5 km de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de trabalho | 4 minutos a 5 km de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de trabalho | 3 minutos a 5 km de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de trabalho | 2 minutos a 5 km de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recupere (ritmo fácil) por 2 minutos. |
| Intervalo de trabalho | 1 minuto a 5 km de corrida |
| Esfriar | Lentamente corra por 5 minutos. |
Treino de intervalo de velocidade em pirâmide para pista
Este exercício é semelhante ao treino acima, mas é mais fácil de fazer em uma pista interna ou externa de 400 m.
O conceito é que você está subindo e descendo uma "pirâmide" iniciando o seu duro intervalo com uma volta (400m), adicionando outra volta até chegar a quatro voltas, e depois voltando a uma volta.
| Intervalo | Como executar |
| Aquecer | 5 minutos - caminhada / corrida lenta |
| Intervalo de trabalho | 1 volta (400m) a 5 km de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recuperar (ritmo fácil) por metade do tempo de intervalo de trabalho. |
| Intervalo de trabalho | 2 voltas (800m) a 5K de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recuperar (ritmo fácil) por metade do tempo de intervalo de trabalho. |
| Intervalo de trabalho | 3 voltas (1200m) a 5K de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recuperar (ritmo fácil) por metade do tempo de intervalo de trabalho. |
| Intervalo de trabalho | 4 voltas (1600m) a 5K de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recuperar (ritmo fácil) por metade do tempo de intervalo de trabalho. |
| Intervalo de trabalho | 3 voltas (1200m) a 5K de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recuperar (ritmo fácil) por metade do tempo de intervalo de trabalho. |
| Intervalo de trabalho | 2 voltas (800m) a 5K de corrida |
| Intervalo de Repouso | Recuperar (ritmo fácil) por metade do tempo de intervalo de trabalho. |
| Intervalo de trabalho | 1 volta (400m) a 5 km de corrida |
| Esfriar | Lentamente corra por 5 minutos. |