Quando você treina para uma corrida, você pode estar pensando mais na linha de chegada do que no começo, mas ser inteligente e preparado no começo é uma parte importante de uma corrida bem-sucedida. Aqui estão algumas dicas para garantir que sua corrida tenha um bom começo.
1 - Não apareça no último minuto
Dê a si mesmo muito tempo para começar a corrida, especialmente se você precisar pegar o seu pacote de corrida lá. Você também precisará se dar tempo para usar o banheiro, verificar sua bolsa e encontrar seu curral (se a corrida tiver). O fechamento de estradas para a corrida pode afetar sua rota e o tempo de viagem até o início, portanto, verifique o site da corrida para saber como eles recomendam chegar ao início. Você também pode querer conversar com outros corredores que fizeram a corrida em anos anteriores (ou ler opiniões em sites) para descobrir o quão cedo eles recomendam chegar ao início.
2 - Não espere para usar o porta-potty.
Se as linhas porta-potty são longas (e geralmente são, em grandes corridas), entre na linha antes de precisar ir realmente. O mais provável é que, quando chegar à frente da fila, você precisará ir. Não assuma que você será capaz de pular on-line e ir alguns minutos antes da corrida. Outra dica: traga seu próprio papel higiênico ou lenços de papel - os porta-banhos às vezes ficam sem suprimentos.
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3 - Não pule o seu aquecimento.
Um pré-race warm-up é especialmente importante quando se corre em climas mais frios e para corridas mais curtas, como um 5K. (Para corridas mais longas, a primeira ou segunda milha serve essencialmente como aquecimento.) Fazer uma corrida fácil ou marchar no local por alguns minutos dilatará os vasos sanguíneos, assegurando que seus músculos recebam oxigênio. Um aquecimento também eleva a temperatura dos músculos para uma ótima flexibilidade e eficiência. Ele aumenta lentamente a frequência cardíaca, minimizando o estresse no coração quando você começa a correr.
4 - Não esqueça suas roupas descartáveis.
Para maratonas e outras grandes corridas, você geralmente precisa chegar cedo aos seus currais, o que significa que você já checou sua bolsa de corrida com suas camadas extras. Você não quer se arrepiar no começo porque vai desperdiçar muita energia tentando manter seu corpo aquecido.
Então, se você sabe que vai estar esperando na linha de partida por um tempo, use uma camisa velha de manga comprida sobre a sua roupa de corrida para um calor extra. Em vez de amarrá-lo ao redor da cintura e adicionar volume extra, você pode jogá-lo fora em uma parada de água assim que estiver aquecido. Algumas grandes corridas até mesmo permitem que os corredores joguem fora roupas extras no início, porque eles recolhem as roupas e as doam para uma instituição de caridade local.
Muitos corredores gostam de usar um saco de lixo enquanto esperam no início. Um saco de lixo pode ser um dos itens de linha iniciais mais importantes (e menos caros). Eles especialmente vêm a calhar se está chuvoso ou ventoso no início. Você pode usá-lo em vez de roupas descartáveis, ou em cima de suas roupas descartáveis, se estiver muito frio. Você pode fazer um vestido de um grande saco de lixo, cortando as cavas e um buraco no pescoço. Você pode usá-lo para ficar seco enquanto espera na área inicial. Depois de se mexer e começar a aquecer, você pode tirá-lo e jogá-lo fora.
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5 - Não se alinhe no local errado.
Corredores mais rápidos devem se alinhar em direção à frente da linha de partida, corredores mais lentos e andadores na parte de trás. Alinhar-se no lugar certo não é apenas uma etiqueta de corrida adequada , mas também impede que você comece a corrida muito rápido.
Algumas raças, especialmente grandes meias maratonas e maratonas, têm currais baseados no ritmo estimado. Seu babador de corrida deve indicar para qual curral você foi designado. Se a corrida não tiver currais, procure sinais de ritmo que indiquem o ritmo por milha. Se você não vir nenhum sinal, pergunte aos corredores por perto sobre o ritmo antecipado; se for mais rápido que o seu, volte mais longe. A maioria das corridas usa fichas de cronometragem , então não se preocupe com os minutos que leva para cruzar a linha de partida - eles não contarão no seu tempo final.
6 - Não fique ansioso.
Você provavelmente ficará nervoso no começo, então faça o que puder para relaxar. Se você tiver que esperar por um longo tempo antes do início, encontre uma área tranquila longe das multidões para evitar se sentir ansioso. Alguns corredores gostam de ouvir música relaxante para mantê-los calmos, enquanto outros têm músicas barulhentas e aceleradas para levá-los para a corrida. Você também pode descobrir que fazer algum alongamento, leitura ou mediação leve ajudará você a se sentir mais relaxado.
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7 - Não faça zona.
O início pode ser muito cheio e caótico, então tenha cuidado. Alguns corredores caem enquanto tentam manobrar em torno de corredores ou tropeçar em uma garrafa de água ou peça de roupa que alguém descartou no início. Quando você se alinha no início de uma corrida, certifique-se de não se distrair com a empolgação da corrida. Preste muita atenção a outros corredores e atente para itens descartados. Se você tiver que jogar algo fora, lembre-se de jogá-lo para o lado, longe dos outros corredores.