A corrida em esteira tem muitos benefícios , um deles é que você pode queimar muitas calorias de forma eficiente. Experimente um desses exercícios divertidos para aumentar sua queima de calorias e sua motivação.
1 - Treino de Hill
Aumentar a inclinação na esteira aumenta a queima de calorias. Tente este treino de montanha para aumentar as calorias:
- Aqueça-se com uma corrida ou caminhada fácil de 5 minutos.
- Aumente a inclinação para 3%, durante 1 minuto.
- Incline mais baixo a 1%, funcione por 2 minutos.
- Aumente a inclinação para 4%, durante 1 minuto.
- Incline mais baixo a 1%, funcione por 2 minutos.
- Aumente a inclinação para 5%, durante 1 minuto.
- Incline mais baixo a 1%, funcione por 2 minutos.
- Aumente a inclinação para 6%, corra (ou ande) por 1 minuto.
- Incline mais baixo a 1%, funcione por 2 minutos.
- Repita o padrão de morro mais 2 vezes.
- Refresque-se com uma corrida ou caminhada fácil de 5 minutos.
- Quando isso ficar muito fácil, você poderá aumentar seus intervalos de tempo.
2 - Exercício de esteira com intervalo curto
O tempo voa durante este exercício porque você está mudando o ritmo ou incline com tanta freqüência. Você terá muitos benefícios cardiovasculares e de queima de calorias.
- Aqueça-se com uma corrida ou caminhada fácil de 5 minutos.
- Aumente a inclinação para 1%, corra rápido por 30 segundos.
- Corra em um ritmo fácil por 30 segundos.
- Corra em um ritmo acelerado por 1 minuto.
- Corra em um ritmo fácil por 1 minuto.
- Corra em um ritmo acelerado por 90 segundos.
- Corra em um ritmo fácil por 90 segundos.
- Diminua a inclinação para 0,5% e corra rápido por 2 minutos.
- Corra a passo fácil por 2 minutos
- Repetir o padrão de intervalos rápidos / fáceis (desde o início) mais 2 vezes.
- Refresque-se com uma corrida ou caminhada fácil de 5 minutos.
3 - Treino de Intervalo de Alta Intensidade
Intervalos de alta intensidade são uma maneira divertida de queimar muitas calorias em um curto período de tempo. Este treino de 30 minutos fará você suar e disparar calorias em pouco tempo. Veja o que fazer:
- Comece com uma corrida de aquecimento de 10 minutos com inclinação de 1%
- Correr 30 segundos / recuperar a 30 segundos
- Continue 30/30 intervalos por mais 4 minutos.
- Aumentar a inclinação para 2%
- Correr 30 segundos / recuperar a 30 segundos
- Continue 30/30 intervalos por mais 4 minutos.
- Aumentar a inclinação para 3%
- Correr 30 segundos / recuperar a 30 segundos
- Continue 30/30 intervalos por mais 4 minutos.
- Refresque-se com uma corrida fácil de 5 minutos.
4 - Corrida / Caminhada Calorie-Burning Workout
Este treino é perfeito para corredores iniciantes ou para aqueles que estão se recuperando de uma lesão e começando a voltar à corrida.
- Comece com uma caminhada de aquecimento de 10 minutos ou com uma corrida simples com inclinação de 1%
- Caminhe a 4,0 MPH por 1 minuto
- Correr a 5.0 MPH por 1 minuto
- Caminhe a 4.0 MPH por 2 minutos
- Correr a 5.0 MPH por 2 minutos
- Caminhe a 4,0 MPH por 3 minutos
- Correr a 5.0 MPH por 3 minutos
- Caminhe a 4.0 MPH por 4 minutos
- Correr a 5.0 MPH por 4 minutos
- Caminhe a 4,0 MPH por 5 minutos
- Correr a 5.0 MPH por 5 minutos
- Refresque-se com uma corrida fácil de 5 minutos.
5 - Sprints Treino em esteira
Sprints são exercícios de alta intensidade, então você queima muitas calorias e melhora sua forma física.
- Comece com uma corrida de aquecimento de 10 minutos.
- Aumente sua velocidade em pelo menos 3 mph. Sprint por 30 segundos.
- Corra em um ritmo fácil por três minutos.
- Repita o sprint / intervalo fácil 8 vezes, fazendo com que cada sprint .3 a .5 mph mais rápido que seu sprint anterior.
- Refresque-se com uma corrida fácil de 5 minutos.