Você provavelmente não está queimando tantas calorias quanto a esteira diz
Contadores de calorias em esteiras, elípticos e outras máquinas de cardio são convenientes. No final do seu trabalho, o número de calorias que você queimou pode ser surpreendente. Pode certamente fazer você se sentir melhor e mantê-lo motivado para correr ou se exercitar mais.
Antes de terminar completamente o almoço de alto teor calórico que você apreciou, é importante saber que essas são apenas estimativas aproximadas.
Enquanto alguns tipos de máquinas de cardio são mais precisos do que outros, nenhum deles será 100% preciso. Em geral, eles superestimam sua queima de calorias em 15 a 20 por cento porque há muitos fatores envolvidos.
Fatores de Queima de Calorias
Muitas das máquinas de cardio de alta tecnologia encontradas em academias hoje pedem para você inserir seus dados pessoais antes de começar. Isso geralmente inclui seu peso e outros fatores também incluem seu sexo e idade na equação. O problema é que existem outros fatores importantes a serem considerados.
Máquinas de cardio, como esteiras usam fórmulas padrão para descobrir o número de calorias queimadas. É semelhante a uma fórmula de queima de calorias que você pode fazer sozinho. Em qualquer um desses fatores, fatores como seu nível de condicionamento físico e sua composição corporal e tamanho não são contabilizados.
- Nível de condicionamento físico: Se você está apenas começando um programa de exercícios em geral ou alternando atividades, quanto mais novo você for, mais calorias queimará. À medida que você se torna mais eficiente e apto, queima menos calorias fazendo a mesma atividade pelo mesmo período de tempo.
- Composição corporal: Quando você começa a se exercitar, é provável que você tenha mais gordura do que massa muscular, então você vai queimar menos calorias no começo. Conforme você constrói músculos, seu corpo se torna mais eficiente e queima mais calorias para a mesma quantidade de exercício.
- Tamanho do corpo: Entre duas pessoas que pesam o mesmo, alguém com uma estrutura maior pode queimar mais calorias.
- Idade: Algumas máquinas calculam sua idade e outras não. No entanto, à medida que envelhece, você não vai queimar o mesmo número de calorias que você fazia quando era mais jovem. Você pode compensar isso estendendo seus tempos de treino ou a intensidade de sua rotina.
Por exemplo, se uma mulher de 160 quilos com 35% de gordura corporal e uma mulher de 160 quilos com 20% de gordura corporal estiver correndo a um ritmo de 10 minutos, a esteira exibirá a mesma quantidade de calorias queimadas. No entanto, a mulher com a gordura corporal mais baixa e mais massa muscular está realmente queimando mais calorias.
Experiência e Eficiência
Mais do que com outras máquinas, quando você corre em uma esteira, sua forma e eficiência desempenham um papel maior na queima de calorias. A máquina não pode contabilizar esses fatores. Os novos corredores geralmente queimam mais calorias do que corredores mais experientes que percorrem o mesmo ritmo e distância.
A razão é que um iniciante tende a ser ineficiente com um movimento de lado a lado e muita movimentação para cima e para baixo. Esses movimentos extras gastam mais energia do que o passo eficiente do corredor experiente. Isso mudará com o tempo, à medida que você aperfeiçoa seu passo, mas é uma consideração importante.
Além disso, se você estiver usando o corrimão em uma esteira ou stepper, você pode estar diminuindo sua queima de calorias, porque você está facilitando o treino.
Em uma máquina elíptica, é o oposto. O movimento extra do braço irá queimar mais calorias.
Fórmulas de Cardio Machine
As fórmulas que as máquinas de cardio usam para calcular podem variar de um fabricante para outro. Geralmente, a maioria das máquinas baseará sua fórmula no Compêndio de Atividades Físicas. Inicialmente desenvolvido em 1987 e recebendo atualizações regulares, atribui um valor a uma variedade de atividades, do exercício à inatividade e do sexo aos reparos domésticos.
Os valores são baseados no Equivalente Metabólico, conhecido como MET. Uma unidade de MET é igual a 1 kcal (quilograma de calorias) por quilograma por hora, essencialmente a quantidade de energia gasta quando "está calmamente sentada". A quantidade de energia (calorias) que você queima para outras atividades é comparada com essa linha de base.
Mais uma vez, há muitos fatores envolvidos e o Compêndio oferece muitas opções. Por exemplo, a categoria de execução é preenchida com variáveis. Ele afirma que jogging queima 7,0 MET (7,0 kcal / kg / hora), correndo 6 milhas por hora (10 milhas de milha) queima 9,8 MET e correndo 10 milhas por hora (uma milha de 6 minutos) queima 14,5 MET. Isso não leva em conta nada relacionado a você pessoalmente.
Devido ao modo como os atletas os utilizam, existem também variáveis na precisão de diferentes tipos de máquinas. Por exemplo, uma bicicleta estacionária limita o movimento para que todos a usem da mesma maneira. Os contadores de calorias sobre estes são muito mais precisos do que esteiras e steppers escada, que oferecem mais liberdade de movimento.
Rastreadores de fitness wearable
Se você não pode confiar no contador de calorias da máquina de cardio, você pode recorrer ao seu rastreador de aptidão pessoal? Esses dispositivos portáteis populares podem monitorar todos os tipos de itens relacionados ao seu nível de atividade e de saúde, por isso são uma ótima opção para acompanhar seus treinos.
Um estudo da Universidade de Stanford analisou sete dispositivos diferentes para verificar sua precisão. Os resultados mostraram que o mais preciso deles foi de uma média de 27% e o menos preciso de 93%. O monitor de frequência cardíaca foi a função mais confiável, mas os pesquisadores concluíram que o contador de calorias não deveria ser contado.
Alternativas Confiáveis
Quer se trate de uma máquina de cardio ou seu rastreador de fitness, é melhor tomar as calorias queimadas leituras com um grão de sal. É bom usar os números como referência para seus treinos.
Por exemplo, se a esteira diz que você queimou 300 calorias, não planeje consumir calorias adicionais com base nesse número. Essa é uma maneira fácil de começar a ganhar peso , apesar dos seus melhores esforços. Em vez disso, tire pelo menos 20% desse total e calcule que você queimou cerca de 240 calorias.
Você também pode avaliar seu exercício pelo esforço percebido ou acompanhar sua frequência cardíaca alvo . Isso também pode ajudá-lo ao mover de uma máquina para outra. Se você obtiver a mesma leitura em duas máquinas pela mesma duração, mas uma parecer mais fácil, você provavelmente estará queimando menos calorias em uma delas.
Uma palavra de
Ter uma ideia geral de quantas calorias você está queimando durante o exercício é uma boa maneira de gerenciar sua saúde e peso. Apenas tenha em mente que qualquer um dos contadores de calorias provavelmente está superestimando o que você realmente está queimando. Estes são apenas números, porém, e como você se sente depois do treino é mais importante.
> Fontes:
> Centro de pesquisa de estilos de vida saudáveis. Compêndio de Atividades Físicas. Universidade Estadual do Arizona. 2011
> Shcherbina A, et al. Precisão em medições de freqüência cardíaca e gasto de energia com uso de pulso em uma coorte diversa. Revista de Medicina Personalizada . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.