Principais razões para correr em uma esteira
O que você precisa saber sobre os benefícios e riscos da corrida em esteira? Quais são as vantagens e desvantagens de correr em uma esteira em comparação com correr fora?
Muitas vezes ouvimos primeiro as desvantagens de correr em uma esteira. Pode ser chato. Por que não sair e fazer sua corrida mais cênica? Se você se concentrar nesses pensamentos, é fácil perder a motivação antes de começar.
Em vez disso, quais são os benefícios e vantagens de correr dentro? Vamos falar sobre várias razões pelas quais correr em uma esteira interna pode bater fora dos elementos.
1 - Correr esteira pode ser mais fácil em seu corpo
Em relação ao pavimento - concreto ou asfalto - as esteiras oferecem melhor absorção de impacto. Melhor absorção de choque é traduzida em menos estresse em seus pés e joelhos. Além disso, o amortecimento extra e a superfície lisa de uma esteira também permitem execuções mais fáceis.
Muitos de nós ouvimos falar de amigos com " joelho de corredor " ou síndrome da dor patelofemoral. E sabemos que muita corrida pode levar a lesões . Você provavelmente também conhece alguém que não pode mais correr devido a essas lesões.
Evidências recentes sugerem, no entanto, que os corredores podem não arriscar artrite como se pensava anteriormente. Pelo menos se as pessoas tiverem um índice de massa corporal (IMC) normal e não tiverem histórico de lesões no joelho.
Enquanto isso é um bom sinal, os efeitos colaterais de não-artrite de correr em concreto e asfalto podem ser limitantes para aqueles que têm pernas e joelhos problemáticos e aqueles que não têm.
2 - Você não precisa se preocupar com o clima
Correr com mau tempo, como chuva forte ou neve, pode ser muito desagradável. Mesmo quando sendo cuidadoso correndo na neve e no gelo , os ferimentos ainda ocorrem.
Correndo em clima quente também pode ser perigoso, e às vezes resulta em desidratação ou exaustão pelo calor.
Correr no conforto de um ambiente com temperatura controlada, no entanto, pode resolver esses problemas. Você não apenas evita os riscos, mas também não precisa planejar com antecedência para garantir que não está super ou mal vestido.
E você nem precisa se preocupar em aplicar protetor solar!
3 - Você pode simular corridas
Se você mora em uma área muito plana e está treinando para uma maratona montanhosa, ainda pode correr colinas na esteira. Você pode até mesmo planejar suas colinas para certos pontos durante a corrida, assim você pode se preparar para o mesmo tipo de curso no dia da corrida.
Confira nosso exemplo de um exercício em uma esteira para ver como isso é feito.
4 - Você pode simular condições de corrida
Se você está treinando para uma corrida de clima quente, mas você vive em um clima frio, você pode correr em uma esteira para se aclimatar a um ambiente quente .
Você também pode experimentar roupas de dia de corrida, então você não está usando shorts ou outra peça de roupa pela primeira vez no dia da corrida.
5 - É mais seguro do que correr do lado de fora
Correr dentro de casa em uma esteira significa que você não tem que lidar com os riscos potenciais de correr para fora , como quedas , carros, ciclistas, cães e outros agressores.
Se você não tem um parceiro ou grupo para correr fora, correr em uma esteira é uma alternativa mais segura do que correr sozinha do lado de fora.
6 - Você pode controlar seu ritmo
Quando corremos para fora, alguns corredores têm dificuldade em manter um ritmo consistente e acabam correndo mais rápido ou mais devagar do que queriam.
A esteira facilita o rastreamento de sua quilometragem e ritmo.
7 - Você pode multitarefa
Correndo em uma esteira fornece a oportunidade de multi-tarefa. Ao contrário de correr ao ar livre, é seguro usar fones de ouvido e ouvir música ou audiolivros, assistir televisão ou folhear uma revista enquanto você está correndo na esteira.
Isso pode ser uma enorme vantagem.
Você também pode debater outras idéias para vencer o tédio na esteira .
8 - Corrida em esteira é conveniente
Conveniência desempenha um papel enorme em nossas vidas. Tudo o que você precisa fazer é olhar para a via drive-through em seu estabelecimento de fast food mais próximo.
As escadas rolantes oferecem mais conveniência do que correr do lado de fora. Você pode correr para dentro quando é tarde da noite ou chover torrencialmente. Mães e pais podem correr em casa sem ter que pagar uma babá.
9 - Hill Training em uma esteira pode ser mais fácil em seu corpo
Quando você está correndo colinas fora, você está correndo tanto para cima e para baixo. Mas, ao correr colinas em uma esteira, você obtém todos os benefícios de resistência e construção de subidas sem as descidas, que são muito mais difíceis em seu corpo.
10 - Linha de fundo dos benefícios da corrida em esteira
Como mencionado acima e apesar das opiniões que afirmam que a corrida em esteira é chata, há muitos benefícios e vantagens de correr em um ambiente controlado em ambientes fechados.
Uma desvantagem que deixamos de mencionar é que a corrida na natureza pode gerar mais felicidade. Um estudo de 2017, no entanto, encontrou uma maneira de superar essa desvantagem. Corredores de esteira que tinham permissão para visualizar uma imagem de natureza estática ou dinâmica durante a corrida estavam mais felizes e mais excitados após a conclusão de suas corridas. Talvez você possa pendurar uma foto do seu local favorito na parede ao lado de sua esteira ou reproduzir vídeos de natureza em uma TV próxima ou até mesmo em seu telefone.
Independentemente de sua corrida em ambientes fechados ou ao ar livre, a segurança é importante. Tome um momento para aprender sobre os 5 hábitos dos corredores de sucesso .
> Fonte
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. e K. Davids. Benefícios físicos e emocionais de diferentes ambientes de exercício projetados para a corrida em esteira> Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública . 2017. 14 (7) .pii: E752.