Pergunte-se a si mesmo as principais questões para fazer melhores escolhas de perda de peso
Você já teve problemas em aderir ao seu plano de emagrecimento? Talvez você esteja traindo sua dieta com muita frequência. A maioria dos dieters compreende completamente. Quase todos nós tivemos momentos em que a vontade de comer um determinado alimento é tão forte que parece que não há outra alternativa para comê-lo e desistir de sua dieta. Mas o fato é que há coisas que você pode fazer para permanecer comprometido com seu plano de alimentação saudável e ainda perder peso.
3 perguntas a fazer antes de trair sua dieta
Antes de trair sua dieta, pergunte a si mesmo estas três perguntas. Eles o levarão a uma resposta que fará com que você se sinta melhor sobre sua decisão de trapacear - não importa qual seja a decisão.
- O que eu tenho feito até agora? Antes de mergulhar do precipício nas profundezas da dieta, tire um minuto para lembrar até onde você chegou. Não importa se você está apenas em sua dieta por um dia. Apenas a decisão de mudar seus hábitos alimentares demonstra um passo positivo na direção certa. Dê a si mesmo algum crédito por isso e por cada sessão de exercícios, refeição com porção controlada, lanche saudável e decisão favorável à dieta que você tenha feito até agora. Tire algum tempo para listar algumas dessas conquistas em sua cabeça antes de passar para a próxima pergunta.
Além disso, lembre-se que a perda de peso leva tempo. Paciência é essencial. Existe uma linha do tempo que você pode seguir para ver os resultados da dieta, mas a perda de peso de todos acontece em um ritmo diferente. Dar crédito a si mesmo por decisões saudáveis ajudará você a se sentir bem-sucedido, mesmo que ainda não esteja vendo os resultados na escala.
- Você deveria realmente usar a palavra "cheat"? Batota implica que você está fazendo algo errado. A trapaça é ruim. Mas você não é ruim e não há nada de errado em comer. Portanto, elimine a palavra "fraude" do processo de decisão. Em vez disso, pergunte-se se esse alimento é a melhor comida para o seu programa agora. Será que as calorias deste alimento vão colocar você no seu objetivo de calorias do dia ? Na maioria dos casos, será. Esse alimento fornece muito dos ingredientes que você está tentando evitar ? Provavelmente faz. Esta comida realmente satisfará o problema que você está enfrentando agora? Na maioria dos casos, a resposta será "não". Todas as suas decisões de dieta não serão perfeitas, mas nenhuma decisão é "ruim". Eliminar a vergonha associada à palavra fraude e tomar decisões a partir de uma mentalidade que não é crítica.
- Como posso permitir um tratamento e permanecer comprometido com o meu plano? Se você chegou até aqui e ainda quer a comida na sua frente, então talvez deva comê-la. Mas isso não significa que você deva comer tudo. E isso definitivamente não significa que você deve jogar a toalha e desistir de sua dieta completamente. Pergunte a si mesmo se há uma maneira de comer uma porção pequena da comida que você quer e fazer ajustes em outra refeição ou lanche para ainda atingir suas metas de calorias para o dia ou para a semana.
Trapacear sua dieta não precisa ser uma coisa ruim, mas chamá-la de "trapaça" provavelmente é. Aprenda como se permitir os prazeres ocasionais que você precisa manter em um plano abrangente para uma alimentação saudável e perda de peso. Afinal de contas, a dieta que você escolheu é uma dieta que você precisa manter por toda a vida se quiser perder o peso e mantê-lo para sempre. Se não permite algumas indulgências aqui e ali, pode ser muito estrito em primeiro lugar.