Muitos corredores em climas frios registram um bom número de quilômetros na esteira durante o inverno, e sua maior queixa é geralmente, "Correr em esteira é entediante". Para evitar que seus treinos de esteira fiquem sem graça, experimente algumas dessas dicas para combater o tédio na esteira.
1 - Tente um treino intervalado.
Exercícios intervalados : em vez de correr a um ritmo constante, confunda a sua corrida com segmentos fáceis e fáceis. Pode ser tão simples como: um aquecimento de cinco minutos seguido de três séries de intervalos de quatro minutos (dois minutos de corrida dura e dois minutos de corrida fácil), seguidos de uma pausa de cinco minutos.
2 - Corra com um amigo.
Se você e um amigo pertencerem à mesma academia, faça com que ela corra na esteira próxima a você. Você pode motivar uns aos outros e fornecer distração para fazer seu tempo de treino passar mais rápido. E uma ótima coisa sobre a corrida em esteira com os amigos é que você não precisa ter o mesmo ritmo, para poder correr com amigos com quem você normalmente não correria.
3 - Ouça música.
Embora o uso de fones de ouvido durante a execução externa não seja seguro, ouvir música na esteira pode ser uma ótima maneira de combater o tédio e correr mais. Escolha músicas motivadoras e crie uma lista de músicas em execução para o seu treino - isso ajudará a impedir que você verifique continuamente o relógio para ver quanto mais você precisa ir.
4 - Misture-se com exercícios de treinamento de força.
Depois de um aquecimento de 5 minutos, corra num ritmo confortável durante cinco minutos, depois saia da passadeira e faça dois minutos de exercícios de força, como flexões, flexões, flexões laterais, lunges e depressões. Tente fazer quatro séries de corrida / treinamento de força.
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5 - Ouça audiolivros.
Quando eu comecei a ouvir audiobooks durante as execuções, eu gostei tanto que eu estava me chutando por não tentar mais cedo. Seja um livro esclarecedor de não-ficção ou um romance suculento, ouvi-lo ajuda a me manter distraído e motivado a continuar em movimento. E quando estou no meio de um bom audiobook, me vejo realmente ansioso para minha próxima corrida. Audible.com é um excelente recurso para encontrar audiolivros. Minha biblioteca também tem uma enorme seleção de audiolivros gratuitos para emprestar, por isso não deixe de conferir o seu antes de comprar um.
6 - Trabalhe para melhorar sua rotatividade de passos.
As corridas de esteira são uma ótima oportunidade para melhorar o seu giro de passada, porque você tem o seu tempo de corrida bem na sua frente. Tudo o que você precisa fazer é contar quantas vezes um pé atinge o cinturão em um minuto e depois dobrar esse número para obter sua contagem de passos. Os corredores de elite correm a cerca de 180 passos por minuto - veja o quão perto você pode chegar disso. Trabalhar na sua contagem de passos pode melhorar sua eficiência de corrida, mesmo para corridas ao ar livre.
7 - Zona fora.
Ao contrário de correr do lado de fora, a corrida em esteira não exige que você preste muita atenção ao seu entorno e atente para carros, ciclistas, cães e outros perigos. Você não precisa nem pensar em sua rota. Então, correr em uma esteira dá-lhe a chance de se perder no ritmo de seus pés ou pés batendo. Tente bloquear tudo ao seu redor e entrar em um estado calmo e relaxante.
8 - Faça um treino de pirâmide.
O tempo voa durante este exercício de esteira porque você está prestando muita atenção aos seus intervalos. Depois de um aquecimento de 5 minutos, correr com força (ritmo de 5K) por um minuto, recuperar um minuto; correr duro dois minutos, recuperar dois minutos; correr duro três minutos, recuperar dois minutos; correr duro quatro minutos, recuperar dois minutos; correr duro cinco minutos, recuperar dois minutos.
Então trabalhe seu caminho de volta pela "pirâmide" e corra com força por quatro minutos, recupere dois minutos; correr duro três minutos, recuperar dois minutos; correr duro dois minutos, recuperar dois minutos; correr duro um minuto, recuperar um minuto. Termine o treino com um cooldown de 5 minutos.
Mais: Treino de Velocidade da Pirâmide
9 - Assista à televisão.
Se você pertence a um ginásio, você pode ser capaz de correr em esteira com uma tv ou assistir a uma televisão montada na parede. Mesmo que não seja uma opção, você pode assistir facilmente em um iPad ou laptop, usando serviços de streaming on-line como o Netflix ou o Amazon Prime. Confira essas opções para fones de ouvido superiores para corredores .
10 - Alterne com outra máquina de cardio.
Tente terminar sua corrida alternando com a bicicleta ou o aparelho elíptico. Se você quiser fazer um treino cardiovascular de 40 minutos, corra na esteira por 10 minutos e depois pule em outra máquina por 10 minutos, e continue alternando até atingir o tempo total da sua meta.
Se você corre em uma esteira em casa e essa é sua única máquina de cardio, tente subir e descer as escadas por cinco minutos, entre os segmentos em execução.
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