Configure o seu ginásio em casa com estas peças básicas
A criação de um ginásio em casa não tem que ser uma tarefa difícil quando você considera tudo que você precisa é de equipamentos básicos de treinamento de força.
Aqui estão as 9 peças básicas do equipamento que você precisa, incluindo pesos, bolas de exercício e outros equipamentos importantes para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Aprenda o que você precisa para criar um ginásio bem abastecido para atender às suas necessidades em constante mudança.
O melhor investimento que você pode fazer é com um bom conjunto de halteres de qualidade . Não só você pode fazer uma enorme variedade de exercícios de treinamento de força , você também pode usar halteres para exercícios cardio também - balanços do dumbbell por exemplo. É uma boa ideia ter uma variedade de pesos, variando de 5 a 25 libras. Os halteres hexagonais de ferro são uma boa escolha porque são baratos e não rolam.
Uma bola de exercício é a escolha perfeita para um ginásio em casa. Você pode fazer o trabalho principal enquanto trabalha em seu equilíbrio e estabilidade e, como halteres, ele tem múltiplos usos. Use-o como um banco de peso (como em uma impressora no peito ) ou use-o para flexões , extensões posteriores ou elevadores de perna. Você pode até sentar-se enquanto assiste à televisão ou trabalhando no computador para ajudar a reduzir as dores nas costas.
Um passo é uma excelente escolha para o seu ginásio em casa, porque pode ser usado para mais de uma atividade. Um passo pode ser usado para atividades de cardio, como aeróbica de passo, e também fazer o trabalho duplo como um banco de peso. Obter risers suficientes com isso e você pode alterar o seu passo para se tornar um declive, declive ou banco plano, adicionando nova dimensão ao seu treinamento com pesos.Se você não gosta de aeróbica ou tende a levantar pesos pesados, você vai querer um banco de peso em vez de um passo. Você precisará dele para exercícios de peito e costas , e você pode até mesmo usá-lo para um treino ab rápido ou alguns mergulhos de triceps . Há uma variedade de opções - de plano a ajustável. É melhor obter um banco ajustável para que você possa fazer exercícios de inclinação e declínio.
Você tem seus halteres, então você pode achar que não precisa de muito mais do que isso, mas as bandas de resistência são um excelente complemento para o seu equipamento de treinamento de força .
Bandas de resistência podem ajudá-lo a obter um treino de corpo inteiro, não importa onde você vá. Eles são pequenos o suficiente para caber na sua mala e versátil o suficiente para usar em qualquer quarto de hotel. Outro bônus é que eles fornecem um tipo diferente de resistência do que os pesos livres, para que seus músculos obtenham um novo treino (ótimo para quebrar platôs de perda de peso ). Confira estes exercícios de banda de resistência.
Um dos efeitos colaterais de levantar pesos, além de músculos elegantes, é que suas mãos podem ficar um pouco ásperas com os calos. Para proteger suas mãos, você vai querer um par sólido de luvas de levantamento de peso.
Acredite ou não, você precisará de um par de tipos diferentes de esteiras. O primeiro é um tapete de yoga anti-derrapante, que é ótimo para ioga ou para alongamentos regulares. Além disso, você vai querer um tapete mais grosso que você poderia usar para exercícios de chão, como flexões, que exigem um pouco mais de almofada.
Discos Deslizantes podem parecer uma coisa estranha para usar em uma academia em casa ou, bem, em qualquer lugar, mas eles são surpreendentemente úteis. Esses pequenos discos (sim, eles parecem frisbees) podem ser usados para qualquer número de exercícios. Fique em um e faça uma investida de deslizamento . Colocá-los sob suas mãos para kill ab ab ou tente alpinistas e ver o quanto seus quadris lhe agradecer por isso. Verdadeiramente, uma maneira totalmente diferente de trabalhar o seu corpo.Você pode querer investir em um par de pesos de tornozelo de qualidade para trabalhar os músculos de estabilidade da parte inferior do corpo (como as coxas internas e externas) com movimentos como levantamentos de perna em pé ou extensões de perna . Esses exercícios são ótimos complementos para os movimentos da parte inferior do corpo, como agachamentos e lunges, e os pesos do tornozelo podem ajudar a adicionar um pouco de intensidade. Para o registro, você geralmente não quer usar pesos de tornozelo que são mais pesados que 10 libras.