Tratamento e prevenção de lesões no joelho, ombro, cotovelo e punho
Tem uma lesão no joelho, ombro, cotovelo ou pulso de jogar tênis? Lesões de tênis são geralmente definidas como cumulativas, significando que ocorrem por excesso de uso, ou agudas, resultantes de trauma.
Tipos de lesões por uso excessivo
As lesões por excesso de uso ocorrem com o tempo devido ao estresse nos músculos, articulações e tecidos moles, sem o tempo adequado para a cura. Eles começam como uma dor ou dor pequena e persistente, e podem se transformar em uma lesão debilitante se não forem tratados precocemente.
Lesões que se enquadram nesta categoria incluem:
- Cotovelo de tenista (epicondilite lateral)
- Bursite do cotovelo
- Tendinite do ombro, bursite e síndrome do impacto
- Ombro congelado (capsulite adesiva)
- Tendinite do punho
- Tendinite de Aquiles
- Síndrome da banda iliotibial
- Osteoartrite do joelho
Tipos de Lesões Traumáticas
Lesões agudas ou traumáticas ocorrem devido a uma força ou impacto súbito e podem ser bastante dramáticas. As lesões traumáticas mais comuns no tênis incluem:
- Manguito rotador rasgado. Esta lágrima no ombro é comum no tênis e pode variar de leve a grave.
- Separação dos ombros. Esta lesão é na verdade um alongamento ou ruptura dos ligamentos entre a clavícula e a escápula.
- Ruptura do tendão de Aquiles. Essa lágrima acontece quando o tendão de Aquiles é esticado demais.
- O tendão puxa ou rasga. Estes ocorrem na parte de trás da coxa e muitas vezes acontecem de repente.
- Entorses e distensões musculares. Estas são lesões agudas que variam em gravidade, mas geralmente resultam em dor, inchaço, hematomas e perda da capacidade de se mover e usar a articulação. Eles podem envolver qualquer articulação, incluindo o pulso, ombro, tornozelo ou joelho.
- Lesões no joelho. Lesões ligamentares no joelho são muito comuns em esportes que exigem parar e iniciar ou mudar rapidamente de direção. Essas forças extremas no joelho podem resultar em ligamentos rompidos. O ligamento cruzado anterior (LCA) e o ligamento colateral medial (LCM) são os mais lesados, mas o ligamento cruzado posterior (LCP) e o ligamento colateral lateral (LCL) também podem ser lesados. As lesões do ligamento cruzado nem sempre causam dor, mas geralmente causam um forte estouro. A maioria dessas lesões é confirmada com uma ressonância magnética. A cirurgia artroscópica é às vezes a melhor maneira de encontrar uma ruptura parcial.
- Cartilagem do joelho rasgada (lesões do menisco). A cartilagem do joelho rasgada é geralmente um menisco rasgado. Esses pequenos pedaços de cartilagem em forma de "c" atuam como coxins entre o osso da coxa (fêmur) e a tíbia (osso da canela). Há um no exterior (menisco lateral) e outro no interior do joelho (menisco medial). As rupturas do menisco são frequentemente o resultado de torção, giro, desaceleração ou impacto súbito. Essas lágrimas podem ser identificadas por vários testes manuais que um médico pode realizar para detectar a cartilagem rasgada.
- Condromalácia. Este termo refere-se ao amolecimento e deterioração da parte inferior da rótula. Em atletas jovens, isso é tipicamente uma lesão por trauma, uso excessivo, mau alinhamento da articulação do joelho ou desequilíbrio muscular. Isso leva ao atrito e atrito sob a rótula que causa danos à superfície da cartilagem. A sensação é uma dor surda ao redor ou sob a rótula que piora ao descer escadas ou colinas, subir escadas ou outras atividades de sustentação de peso.
Diversos Tênis Dor e Lesões
Outras lesões menores que você pode obter ao jogar tênis incluem:
- Bolhas Estes sacos cheios de líquido na superfície da pele geralmente ocorrem nas mãos ou nos pés de sapatos ou segurando uma raquete.
- Dor muscular de início retardado. Também chamado DOMS, esta dor muscular , rigidez ou dor ocorre 24-48 horas após um exercício particularmente intenso ou um novo programa.
- Fascite plantar. Esta é a causa mais comum de dor na parte inferior do calcanhar e é geralmente definida pela dor durante os primeiros passos da manhã.
- Fraturas por estresse. Essas fraturas na perna são geralmente o resultado de impactos excessivos ou repetidos em uma superfície dura.
Tratar Joelhos Doloridos, Ombros, Pulsos e Cotovelos
Se você está sentindo dor nas articulações dos joelhos, ombros, pulsos, tornozelos ou cotovelos, existem alguns remédios caseiros que você pode experimentar, incluindo:
- Descansar
- Compressa gelada ou fria para inchaço, especialmente nas primeiras 48 horas
- Compressão com uma atadura elástica
- Elevação, se for o joelho ou tornozelo, sempre que estiver sentado
- Exercícios de fortalecimento
Se sua dor for severa, durar muito tempo e / ou estiver interferindo em suas atividades diárias, não deixe de chamar seu médico.
Como ajudar a evitar lesões
Muitas lesões esportivas resultam de uso excessivo, falta de descanso adequado, falta de aquecimento adequado ou mau condicionamento. Você pode seguir estas precauções de segurança para ajudar a evitar lesões no tênis:
- Aquecer completamente antes de jogar
- Refresque-se quando terminar de jogar
- Use os tênis corretos com sola antiderrapante
- Use boa técnica e jogue pelas regras
- Limpe as quadras antes de jogar e verifique se há pontos escorregadios ou detritos
- Tenha um kit de primeiros socorros à mão
- Obtenha uma recuperação adequada
- Fique hidratado
- Continue exercitando
> Fontes:
> Clínica Mayo. Entorse: Primeiros Socorros. Atualizado em 28 de setembro de 2017.
> Informação Ortográfica. Entorses, distensões e outras lesões dos tecidos moles. Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Atualizado em julho de 2015.
> Clínica de Lesões Esportivas. Rasgo do manguito rotador.