Medição de sinais vitais pode ajudar a determinar a adequação da linha de base
Os sinais vitais são medições das funções mais básicas do corpo. Os sinais vitais clássicos são pressão arterial, frequência cardíaca, frequência respiratória e temperatura, que você esperaria ter medido em um exame de saúde ou quando você está tendo uma emergência médica. Para o monitoramento de condicionamento físico, existem outros valores que não mudam tão rapidamente, mas são indicadores importantes, sua altura e peso.
Os sinais vitais mais comuns rotineiramente monitorados por profissionais médicos e especialistas em fitness incluem o seguinte:
Altura em Pé
A altura é medida em pé alto com os sapatos. Ele é usado para determinar se as crianças estão crescendo adequadamente e para determinar se os indivíduos mais velhos estão desenvolvendo perda óssea, geralmente relacionada à osteoporose.
Peso corporal
O peso corporal em libras ou quilos é uma medida simples que informa seu peso corporal total. Essa medida não é necessariamente útil para determinar sua composição corporal ou gordura corporal ou seus níveis de condicionamento físico. Peso e altura juntos podem ser usados para determinar o índice de massa corporal (IMC) de uma pessoa. Embora existam algumas limitações para a medição do IMC , ele fornece uma boa estimativa de risco à saúde que pode estar relacionada ao excesso de peso.
O melhor uso da escala é rastrear o peso corporal ao longo do tempo . Também é útil determinar seu nível de desidratação após uma sessão de treinamento particularmente dura ou longa.
Apenas tenha em mente que a balança não distingue entre massa magra (músculo e osso) e gordura.
Frequência cardíaca em repouso
Frequência cardíaca em repouso (RHR) é o número de vezes que o coração de uma pessoa bate por minuto enquanto está em repouso. A melhor hora para medir sua freqüência cardíaca em repouso é de manhã, depois de uma boa noite de sono e antes de sair da cama.
Para a maioria das pessoas, o coração bate cerca de 60 a 80 vezes por minuto em repouso. RHR tende a aumentar com a idade. Ele também tende a ser menor em pessoas fisicamente em forma, porque o treinamento de resistência torna o coração mais forte para que ele possa bombear mais sangue pelo corpo a cada contração. A frequência cardíaca muda com base na necessidade do corpo de oxigênio, principalmente durante o exercício.
- Frequência cardíaca média em repouso = 72 bpm
- Frequência cardíaca normal de repouso = 50 a 100 bpm
- Frequência cardíaca de repouso fisicamente ajustada = 50 a 65 bpm
- Atleta de elite em repouso com frequência cardíaca = 40 a 50 bpm
Pressão sanguínea em repouso
O sangue se move através do corpo em pequenos surtos a cada vez que o coração bate. A pressão sangüínea é a força do sangue que empurra as paredes das artérias à medida que circula pelo corpo.
O coração é uma bomba e, quando bate, empurra o sangue para as artérias. Esta ação de bombeamento resulta na maior pressão nas paredes das artérias. Esta é a pressão arterial sistólica, e é registrada como o número mais alto na leitura da pressão arterial. Entre os batimentos cardíacos, a pressão nas paredes das artérias diminui até seu ponto mais baixo. Esta é a pressão arterial diastólica, e é registrada como o número inferior em uma leitura da pressão arterial.
Leituras de pressão alta freqüentemente alertam para o aumento do risco de doenças cardiovasculares.
A pressão sanguínea ótima é de aproximadamente 120/80 mm Hg. Para aqueles com pressão arterial de 140/90 ou superior em pelo menos duas medições de pressão arterial separadas ao longo do tempo, seu médico pode recomendar o tratamento com exercícios, mudanças no estilo de vida ou medicamentos.
- Baixo risco = 120/80 mm Hg ou inferior
- Risco moderado = entre 120/80 e 140/90
- Risco aumentado = 140/90 ou mais em mais de um teste
Temperatura corporal
A temperatura corporal normal varia um pouco de pessoa para pessoa e depende do sexo, atividade recente, consumo de alimentos e líquidos, hora do dia e hormônios. Temperatura corporal normal, de acordo com a American Medical Association, pode variar de 97,8 graus (36,5 ° Celsius) a 99 graus (37,2 ° C).
A temperatura corporal pode ser alta devido à febre ou baixa devido à hipotermia .
Fontes:
MedlinePlus, Sinais Vitais, 18/01/2007
O Dicionário Médico do American Heritage Stedman, 2002. Publicado por Houghton Mifflin Company.