Mesmo se você se exercita regularmente, você pode estar vivendo um estilo de vida de couch-potato
Que tipo de atleta você é? A menos que você seja um atleta profissional que é pago para treinar o dia todo, você pode sofrer de "síndrome do atleta sedentário". O atleta recreativo médio de hoje recebe menos atividade que os não atletas do passado. Como isso pode ser? Considere que a maioria de nós hoje se move muito menos no nosso dia a dia do que nossos pais e avós fizeram, embora eles provavelmente nunca tenham ido ao ginásio, tenham um personal trainer ou tenham aulas de Crossfit.
O 'atleta' médio de hoje pode estar treinando de uma a duas horas por dia, e fazendo exercícios mais intensos, incluindo intervalos de alta intensidade, aulas de spin e musculação, mas fora do tempo na academia, eles podem se mover muito pouco durante um dia normal. O exercitador médio pode obter trinta ou sessenta minutos de exercício algumas vezes por semana, mas fora do horário na academia, eles podem levar um estilo de vida muito sedentário.
Se você se exercita regularmente , tem um emprego de secretária, viaja de carro, olha para uma tela no seu tempo livre, é provável que, mesmo com o tempo de ginástica, você seja mais sedentário do que as gerações anteriores que nunca se exercitaram. .
Adicione a este cenário as dietas e o consumo alimentar típico de nossa geração, e é fácil ver como podemos nos debater com problemas de peso e saúde, mesmo se formos à academia regularmente.
A maioria das pessoas que se consideram atléticas ou praticantes de exercícios regulares queima muito menos calorias do que eles acreditam, consomem mais calorias do que o necessário e passam a maior parte do tempo sentada.
Ouvimos sobre os perigos de se sentar, mas mesmo que você tenha uma hora de exercício por dia, pode não ser suficiente para neutralizar os efeitos de ficar sentada por horas a fio. Se o seu dia normal consiste em dirigir até o trabalho, sentar em uma mesa, ir ao ginásio, exercitar-se por uma hora, dirigir para casa e sentar-se em frente a uma tela, você provavelmente está vivendo um estilo de vida sedentário.
As estatísticas mostram que a pessoa média fica de sete a nove horas por dia. Outros estudos mostram que, mesmo se você está em forma, ou se exercita uma hora por dia, longos períodos de inatividade e sentado são ruins para sua saúde. Quanto mais uma pessoa se senta, maior o risco de uma variedade de doenças e até mesmo a morte precoce. Portanto, mesmo se você se exercitar regularmente, é importante encontrar maneiras de simplesmente se movimentar mais a cada dia.
Cinco dicas para evitar a síndrome do atleta sedentário
1. Mova-se mais a cada dia . Invista em uma estação de trabalho em pé ou simplesmente seja criativo com caixas, reserve uma bancada e encontre uma maneira de se levantar enquanto trabalha no computador. Fique em pé durante as reuniões em chamadas telefônicas e caminhe até o seu colega de trabalho para conversar em vez de enviar e-mails ou mensagens. Convide as pessoas para reuniões a pé. Faça viagens mais rápidas ao banheiro. Levante-se a cada hora para fazer algumas flexões ou saltos. Seja criativo e apenas se levante com mais frequência.
2. Projetar um comuta ativo. Ande de bicicleta para o trabalho, caminhe para o trabalho, estacione mais longe, caminhe até o próximo ponto de ônibus. Vá pelas escadas ao invés do elevador.
3. Torne o tempo social ativo. Em vez de ir para bebidas, jantar e happy hour com os amigos, dar um passeio, jogar tênis, jogar frisbee, ir dançar. Seja criativo e acompanhe os amigos durante alguma atividade, em vez de apenas estar sentado.
4. Faça mais tarefas manualmente. Pegue um cortador de grama, um ancinho, uma vassoura e uma pá e pendure todo o seu gás e ferramentas elétricas e de jardinagem.
5. Dirija menos. Decida abandonar o seu carro alguns dias por semana e comutar, fazer recados e visitar amigos a pé ou de bicicleta ou misturar o transporte público com o trânsito autopropulsionado.
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