Aqui estão 11 truques experimentados e verdadeiros para encaixar o exercício em sua vida de maneiras simples e indolores.
- Comece pequeno
O exercício não é um esforço total ou nenhum . É um continuum. Tenha em mente que um pouco é melhor que nada e você pode fazer algo hoje, então não se preocupe com o que você fará no próximo mês. Essa perspectiva é difícil para qualquer um que espera muito de si mesmo e define metas de fitness de longo prazo. Não espere resultados durante a noite. Mas espere dar pequenos passos todos os dias.
- Comece onde você está
Seu programa de exercícios não precisa ser elaborado. Não requer que você se junte a uma academia ou sue durante uma hora todos os dias. Olhe para a sua rotina atual e você pode descobrir que você já anda 15 minutos de cada vez levando o cachorro ao redor do quarteirão ou indo até a loja buscar leite. Isso é exercício. Você pode usar isso como um salto e adicionar mais 5 minutos ou andar em um ritmo mais rápido - comece de onde você está. - Go Low Tech
A tecnologia é uma coisa maravilhosa, mas muito disso nos reduz a pessoas muito preguiçosas. Se você quiser encaixar a atividade em sua vida cotidiana, basta ir de baixa tecnologia e provavelmente vai queimar mais algumas centenas de calorias por dia. Caminhe ou ande de bicicleta para fazer recados, suba as escadas, corte a grama com um cortador de grama, desista do controle remoto da televisão e se levante para mudar de canal, caminhe pelo corredor até o escritório dos colegas de trabalho em vez de ligar. - Cercar-se com bons modelos
Se todos os seus amigos são viciados em televisão, é provável que você tenha dificuldade em se tornar ativo enquanto estiver com eles. Se você se cercar de pessoas saudáveis e ativas, as chances são de que seja fácil para você se manter ativo também. A pressão dos pares é uma coisa maravilhosa se você usá-lo de maneira positiva!
- Definir metas semanais
Verifique você mesmo a cada semana definindo metas atingíveis, mas realistas. Tente definir um plano para ir mais rápido, mais ou mais com sua rotina. Você pode até definir metas de nutrição, como obter 5 porções de frutas e legumes por dia. Seu objetivo pode ser tão simples quanto fazer uma caminhada diária de 15 minutos ou tão intenso quanto completar sua primeira maratona. Só você sabe o que é realista para você.
- Tente algo Novo
Se você sempre tentar iniciar um programa de caminhada, e sempre desistir depois de algumas semanas, tenha coragem. Pode não ser o exercício que você não pode manter, mas o tipo de exercício. Você pode precisar experimentar uma variedade de atividades antes de encontrar uma que realmente goste e queira fazer a longo prazo. Inscreva-se para uma aula de ioga ou uma aula de snowboard. Tente correr ou andar de bicicleta em vez de caminhar, ir com os outros ou ir sozinho, tente se exercitar em diferentes momentos do dia. Mantenha suas opções abertas e encontre exercícios que você goste para nunca ver o exercício como uma tarefa. Deve ser divertido e gratificante! - Anotá-la
Mantenha um diário de exercícios. Simplesmente escrever o que você fez, quanto tempo e como se sentiu pode ser uma grande motivação. Não apenas você pode ver seu progresso e rever suas realizações, mas pode planejar com antecedência e decidir onde deseja estar em uma semana, um mês ou mais. Psicologia do Exercício
Algumas pessoas gostam de se distrair enquanto se exercitam, enquanto outras preferem prestar atenção em como o corpo se sente durante o exercício. Experimente as duas táticas e veja o que funciona melhor para você. Se você é novo para se exercitar, distrair-se com música, televisão, material de leitura, conversa ou um personal trainer pode ajudá-lo a ficar com ele. Depois de se exercitar um pouco, pode ser útil prestar atenção às sensações do seu corpo. Atletas geralmente se concentram em sua respiração, cadência ou movimentos corporais para se manterem focados.
Faça parte do exercício da sua rotina diária
Ao invés de tentar ir ao ginásio, ou espremer mais tempo para o exercício, procure maneiras de adicionar exercícios ao que você já faz. Ande com o cachorro, ande de bicicleta até a loja ou trabalhe, faça flexões ou flexões durante os comerciais, pedale na bicicleta ergométrica durante o seu programa de TV favorito, encontre amigos para as datas de caminhada em vez de jantar e bebidas. Se você for criativo, perceberá que não precisa mudar muito sua rotina para se adequar à sua vida.Encontre um amigo
Mesmo que essa pessoa não se exercite com você, informe alguém sobre seus planos e metas para ajudar a apoiar seus esforços. Tornar-se responsável perante o outro é uma ótima maneira de manter você honesto sobre o seu sucesso e desafios com o início de um novo programa de exercícios.
Faça do exercício uma prioridade
Se os seus planos de exercícios e objetivos estiverem no final da sua lista de prioridades, você nunca os alcançará. Período. Você tem que acreditar que isso é importante o suficiente para que isso aconteça. Dê uma olhada séria em suas palavras, desejos e comportamento. Você sempre fala sobre querer ser ativo, mas nunca faz nada sobre isso? Se assim for, você está apenas enganando a si mesmo e continuando o ciclo de desamparo. Seja honesto consigo mesmo sobre o que você realmente quer e o quanto você está disposto a trabalhar para que isso aconteça. Você ficará surpreso com a facilidade com que ela se encaixa quando você coloca sua energia em ação, em vez de desculpas.