Aprenda a correr continuamente por 20 minutos
Se você quer correr para perder peso, alcançar uma meta de condicionamento físico ou melhorar a aparência, este programa para iniciantes pode ajudá-lo a aprender a correr e começar a correr. Para começar, você só precisa ser capaz de rodar por 1 minuto de cada vez. Usando um método de corrida / caminhada , você continuará trabalhando continuamente por 20 minutos em 30 dias.
Seu primeiro dia
O primeiro dia do seu programa de 30 dias começa com sua primeira corrida / caminhada.
Durante este programa, você não estará correndo ou correndo / andando todos os dias (você recebe alguns dias de descanso). Mas, neste primeiro dia , você estará se movendo!
Sua primeira semana
Durante a semana 1, você construirá sua primeira corrida / caminhada e começará lentamente a aumentar o tempo / duração de seus intervalos de corrida. Não se preocupe - seu corpo será capaz de lidar com os aumentos.
Seu primeiro mês
Durante o primeiro mês, é importante se manter fiel ao cronograma e ser consistente com suas corridas. Isso ajudará você a desenvolver sua forma física, o que ajudará a tornar suas corridas mais fáceis . Além disso, quanto mais consistente você for, mais a corrida se tornará um hábito para você e será mais fácil para você ficar motivado para continuar correndo . Você poderá definir novas metas de corrida, como correr por 30 minutos contínuos ou participar da sua primeira corrida.
Pronto para começar? Vá em frente com o Dia 1 do seu Programa de 30 Dias em Execução Rápida.
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