Alguns (não todos) alimentos sem gordura podem ajudá-lo a perder peso
Se você está tentando perder peso, os alimentos que você compra no supermercado podem fazer ou quebrar seu plano. Então você deve trazer uma lista de alimentos sem gordura para comer quando você está tentando perder peso. Use essas dicas e imprima essa lista antes de ir para a loja.
Visão geral
Então, quais alimentos compõem a lista dos alimentos sem gordura? Você pode se surpreender. A maioria desses alimentos é naturalmente isenta de gordura.
Alguns alimentos processados sem gordura não são listados. Por quê? Certos alimentos dietéticos podem realmente ser ruins para o seu programa de perda de peso. Às vezes, quando os fabricantes de alimentos removem a gordura de um alimento, eles o substituem por açúcar, de modo que a contagem de calorias permanece a mesma. E a sua ingestão de açúcar passa pelo telhado.
Muitos alimentos nesta lista sem gordura fornecem um benefício nutricional, mas mantêm a contagem de calorias sob controle. Estes são os melhores alimentos para perda de peso. Outras escolhas listadas abaixo não fornecem necessariamente uma grande nutrição, mas acalmam seus desejos por doces e guloseimas por apenas algumas calorias.
O que não está na lista? Junk food, como batatas fritas e biscoitos, refeições congeladas de alto teor calórico, alimentos fritos congelados, como palitos de peixe, condimentos regulares, como molhos para saladas e saladas , sorvetes e doces de chocolate.
Comer para perda de peso
Aqui está a lista de alimentos sem gordura para comer para perda de peso:
Comida enlatada
Alimentos enlatados podem ser bons para dieters em um orçamento. Os alimentos que são enlatados são geralmente mais econômicos, geralmente duram mais e podem ser reaquecidos rápida e convenientemente. Considere estas opções:
- Feijão branco
- Feijões pretos
- Feijão
- Tomates em conserva
- Milho em conserva
- Outros vegetais enlatados
- Fruta em conserva sem calda adicionada
- Atum (enlatado em água e não em óleo)
- Grãos refogados sem gordura
- Sopas enlatadas com base clara (evite sopas cremosas)
Se você está assistindo a sua ingestão de sódio, verifique o rótulo dos fatos nutricionais antes de comprar. Alguns alimentos enlatados sem gordura, como feijão e sopas, podem conter muito sal. Você pode enxaguar feijões ou legumes para reduzir o sódio, mas eles ainda terão mais sal do que as variedades frescas ou secas.
Comida diária
Nem todos os produtos lácteos sem gordura são saborosos. Por isso, é importante considerar o sabor ao fazer sua escolha. Às vezes, comprar uma versão com pouca gordura é melhor porque você ficará satisfeito comendo menos e consumindo menos calorias em geral.
Para alguns dieters, no entanto, um pouco de gordura proporciona saciedade. Portanto, escolha sabiamente o seu alimento lácteo sem gordura. Além disso, verifique o rótulo de fatos nutricionais para adoçantes adicionados - alguns alimentos sem gordura na seção de laticínios são mais ricos em açúcar. Considere estas opções:
- Iogurte grego sem gordura
- Iogurte tradicional sem gordura
- Queijo creme sem gordura ou com baixo teor de gordura
- Leite desnatado
- Queijo com baixo teor de gordura, como mussarela desnatada
- Creme azedo com pouca gordura ou sem gordura
Condimentos
Se você pode viver sem molhos e spreads, você pode ser capaz de perder peso mais rápido. Muitas vezes os condimentos adicionam calorias sem acrescentar muito sabor. Mas, se você preferir adicionar condimentos à sua refeição, escolha estas variedades sem gordura:
- Molho de salada com pouca gordura ou sem gordura
- Mayo leve
- salsa
- Botões de manteiga
- Vinagre
- Molho para coquetel
- Espalhada de frutas com açúcar reduzido ou geleia
- Molho de soja
- Molho de tomate
Proteína
A proteína magra deve estar no topo da sua lista de alimentos que não prejudicam a dieta. Eles contêm alguma gordura, mas fornecem um poderoso impulso nutricional. Considerar:
- Peru à base de carne magra ( certifique-se de escolher as melhores variedades )
- Frango sem pele e peito de peru
- Lean cortes frios como presunto cozido em fatias
- Pedaços de frango grelhados congelados ou refrigerados
- Peixe fresco ou congelado e frutos do mar
- Ovos, substituto de ovo ou clara de ovo
- Amêndoas
Doces
Em um mundo perfeito, dieters não precisariam de guloseimas. Mas todos nós precisamos de um doce prazer de vez em quando. Estas são as melhores escolhas para dietas (algumas contêm um pouco de gordura, mas muitas são sem gordura):
- Doces duros
- Chiclete
- Tootsie Rolls
- Pirulitos
- Copos de gelatina sem gordura
- Barras de sorvete com baixo teor de gordura ou sem gordura
- Flexões
- Sorvete
- Sorvete
- Fudgesicles
Pão e Grãos
Tente escolher pães e grãos ricos em fibras, mesmo que eles forneçam um pouco de gordura. Mas tente manter suas escolhas baixas em calorias. Considerar:
- Grão integral, açúcar reduzido e cereais de farelo
- Pão integral
- arroz castanho
- Pão de trigo integral
- Farinha de Aveia (evite pacotes com alto teor de açúcar)
- Macarrão integral
Uma palavra de
Por ter toda essa lista de alimentos sem gordura e alimentos que são adequados para a dieta, você estará pronto para lidar com a preparação de refeições no último momento e qualquer desejo que surja em seu caminho.