Como sobreviver a corridas de inverno
Alguns corredores optam por tirar a temporada de inverno das corridas, mas outros gostam de ficar motivados continuando a correr nos meses mais frios. Embora muitas das mesmas dicas de segurança em relação ao frio (como " não se arrisquem ") se apliquem às corridas de inverno, aqui estão algumas outras coisas que você deve ter em mente se estiver correndo em uma corrida fria.
1 - Faça um aquecimento.
Um pré-race warm-up é especialmente importante quando se corre em climas mais frios . Um bom aquecimento dilata seus vasos sangüíneos, assegurando que seus músculos estejam bem supridos de oxigênio. Também eleva a temperatura dos músculos para uma ótima flexibilidade e eficiência. Aumentando lentamente a frequência cardíaca, o aquecimento também ajuda a minimizar o estresse no coração quando você começa a correr.
2 - Use roupas descartáveis no começo.
A pior parte das corridas de inverno é geralmente quando você tem que se despir para a sua roupa de corrida antes da corrida começar. Em vez de desperdiçar muita energia congelando no começo, tente ficar o mais quente possível. Se você sabe que vai ficar esperando por um tempo, use uma camisa velha de manga comprida sobre sua roupa de corrida para ter um calor extra. Em vez de amarrá-lo ao redor da cintura e adicionar volume extra, você pode jogá-lo fora em uma das paradas de água, uma vez que você está aquecido. Algumas grandes corridas até mesmo permitem que os corredores joguem fora roupas extras no início, porque eles recolhem as roupas e as doam para uma instituição de caridade local.
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3 - Mantenha a cabeça e as mãos aquecidas no início.
Mesmo que você não ache que vai usar um chapéu e luvas, deve pelo menos usá-los no começo, já que perderá muito calor na cabeça e nas extremidades. Alguns corredores gostam de usar aquecedores de mão em suas luvas para manter suas mãos mais quentinhas. Se você ficar muito quente durante a corrida, você pode sempre tirar o chapéu ou as luvas e segurá-los, enfiá-los na parte de trás das calças ou passá-los para uma de suas líderes de torcida ao longo da pista de corrida.
4 - Não esqueça de se hidratar.
Você pode não estar tão ciente de suas necessidades de hidratação durante as corridas de climas frios como quando está quente. Mas você ainda está suando, então certifique-se de parar nas paradas de água e beber pelo menos 6 onças de líquidos a cada 20-25 minutos.
5 - Troque suas roupas molhadas depois da corrida.
Se você se molhar de chuva, neve ou suor durante uma corrida fria, você tem um risco maior de hipotermia, uma diminuição da temperatura do corpo. Traga um conjunto extra de roupas para que você possa trocar de roupa após a corrida. Se você suspeitar que a hipotermia - caracterizada por tremores intensos, perda de coordenação, fala arrastada e fadiga - obtenha tratamento de emergência imediatamente.
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