Não deveria ser novidade que os estudos mostram repetidamente que nossos dias de trabalho sedentários basicamente demolem qualquer esforço de preparo físico. Algumas pesquisas mais recentes mostraram que o simples ato de sentar-se por apenas uma ou duas horas pode afetar gravemente o bem-estar geral, aumentar o risco de doenças no estilo de vida e predizer uma expectativa de vida mais curta. Felizmente Pilates vai aonde você vai.
Escusado será dizer que você realmente não será capaz de fazer um tapete ou clássico Pilates se movem como rolando como uma bola em sua mesa, mas você pode praticar alguns exercícios de Pilates grande para você através de seu dia de trabalho sem sair de sua mesa. Pratique esses movimentos e certifique-se de nunca cruzar a marca de duas horas sem se mover para garantir sua condição física mais saudável.
Eu selecionei a seguinte combinação de movimentos não apenas para você subir e sair da sua cadeira, mas também para abordar a mobilidade corporal e articular. Realizar estes movimentos também irá contrariar alguns dos efeitos negativos da postura crónica e deficiente que frequentemente desenvolvemos enquanto estamos sentados à escrivaninha durante todo o dia. Esta curta rotina, feita um movimento de cada vez ou de uma só vez, fornece condicionamento central, força da coluna, e melhora o alinhamento total do corpo, bem como o condicionamento da parte superior do corpo.
1 - Expansão Torácica
Sentado em uma mesa não ajuda a nossa postura, mas a expansão do peito pode combater isso. Para trabalhar a parte superior das costas, mantenha a postura de Pilates com as pernas juntas, os calcanhares apertando e os dedos ligeiramente separados. Fique longe da sua cadeira. Inspire, firme seu abdômen e pressione os braços para trás até que as palmas das mãos pressionem levemente a cadeira. Agora prenda a respiração e aperte os ombros para trás e para baixo enquanto vira a cabeça para a direita, depois para a esquerda e depois para o centro para terminar um representante. Leve os braços para frente enquanto expira. Repita mais 5 vezes para um total de 6 repetições.
2 - Alongamento de perna única
Você nem precisa sair da cadeira para esse movimento que é emprestado de um dos discípulos do Sr. Pilates, Carola Trier. Comece devagar e concentre-se em manter-se centrado e forte. Não torcer ou virar permitido. O tronco tem que permanecer controlado e forte.
Deslize para baixo em sua cadeira para que seu fundo esteja bem na borda e sua parte superior das costas esteja encostada no encosto da cadeira. Tente não cair ou desmoronar. Desenhe um joelho no peito e estique a outra perna na sua frente na altura da cadeira. Lentamente, comece a alternar as pernas, mantendo os músculos abdominais profundamente escavados e os cotovelos bem abertos. Repita de 10 a 20 repetições lentas desse trecho de perna única.
3 - Push Ups
Push-ups nem sempre exigem um piso. Apenas levante-se da cadeira e trabalhe a parte superior do corpo com o método push-up do Pilates.
Fique em pé de frente para sua mesa ou mesa. Coloque as mãos na borda da mesa para apoiar e pise os pés para trás até que você esteja em uma linha diagonal reta. Mantenha as pernas juntas e os calcanhares altos para que você fique empoleirado nas pontas dos pés. Mantenha os braços alinhados com os ombros ao dobrar os cotovelos em um forte impulso de tricep . Os cotovelos se dobram nas laterais do corpo. Com cada curva dos braços, leve seu peito até a borda da mesa. Endireite-se para trás, com atenção especial para manter seu abdômen firme. Ao pressionar para cima e para baixo, certifique-se de manter os calcanhares estacionários. Realize 8 - 12 repetições lentas.
Realize a rotina inteira de 2 a 3 vezes por dia para o benefício máximo. Melhor ainda, defina seu cronômetro para cada duas horas durante o trabalho para garantir que você bate o relógio e manter a saúde ideal.