As placas de controle de porções são uma maneira fácil de controlar suas porções e perder peso mais rapidamente. Você pode comprar placas de controle de porções nas lojas e on-line, mas também pode fazer o seu próprio. Use este guia para entender como usar a estratégia de smart plate para criar refeições saudáveis, comer melhor e alcançar sua meta de perda de peso.
Placas de controle da parcela para perda de peso
Se você está tentando perder peso, você deve se familiarizar com as placas de controle de porção.
O dinnerware projetado inteligentemente ajuda você a comer as porções certas de proteína magra, legumes, amido, laticínios e sobremesa. As placas ajudam você a tomar as melhores decisões sobre o que comer e quanto comer para que você possa construir uma refeição saudável para um corpo melhor .
Existem diferentes tipos de placas de controle de porção para perda de peso. Você pode simplesmente usar pratos menores para aprender a comer menos na hora das refeições. Placas de salada ou pratos de 9 polegadas ajudam a manter as porções sob controle . Sua comida parece maior quando é colocada em louça menor. Enquanto placas de 10 e 11 polegadas se tornaram populares, elas podem contribuir para comer demais, de acordo com uma pesquisa do Dr. Brian Wansink , que estuda as causas do excesso de comida.
Para muitos dieters, usando uma placa menor é o primeiro passo mais inteligente para controlar porções. Mas existem outras maneiras de usar as placas de controle de porções em sua casa.
Placas de Controle de Porções para Comprar
Alguns dietistas preferem comprar placas de controle de parcela projetados profissionalmente para perder peso.
Estas placas incluem uma decoração ou imagem no dinnerware que orienta você a servir-se a porção certa de carne, legumes e acompanhamentos ricos em amido.
Você encontrará muitas dessas placas para venda online. Marcas como porções precisas vendem conjuntos completos de pratos que você pode usar para melhorar seus hábitos alimentares.
Você até encontrará guias de porção de alimento reutilizáveis de medida de refeição que você pode usar com seus próprios pratos.
Uma das minhas marcas favoritas de placas de controle de porção é a livliga. O elegante dinnerware vem em vários estilos diferentes para acomodar diferentes preferências pessoais. Mas nenhum dos pratos se parece com "dietware". O livliga também faz belas colheres, tigelas e até taças de vinho que ajudam você a servir apenas uma porção de sua bebida alcoólica favorita .
Você também pode comprar kits de controle de porção completos para ajudá-lo a manter as porções adequadas de alimentos quando estiver em movimento. A Bentology faz kits de perda de peso Perfect da parcela em uma variedade de cores divertidas. Cada kit vem em diferentes recipientes resseláveis para suas proteínas, grãos, frutas, vegetais e gorduras saudáveis, para que você sempre saiba que está comendo a quantidade certa. Você também pode comprar kits com bolsas térmicas, bolsas ou mangas isoladas para que seus alimentos permaneçam na temperatura certa.
Faça suas próprias placas de controle de porções
Se você preferir não gastar o dinheiro em novos pratos para sua dieta, você pode usar os mesmos princípios de controle de parcela com as placas que você já tem. Apenas requer que você use alguma criatividade e imagine sua refeição dividida em seções.
Ao dividir mentalmente seu prato em seções e atribuir certos tipos de comida a cada seção, escolhas mais inteligentes podem se tornar automáticas. Veja como fazer isso funcionar:
Crie uma imagem mental do seu prato. Divida seu prato ao meio na vertical. Em seguida, divida uma dessas metades ao meio horizontalmente. Agora você tem três partes: uma meia seção grande e seções de dois quartos.
- Encha um quarto da placa com uma proteína magra. Isso pode incluir aves, peixes, ovos, carne magra ou feijão. Dica: Grelhar, assar ou assar e remover a pele das aves sempre que possível. Não use molhos ou molhos cremosos, pois eles adicionam muita gordura e calorias extras a um alimento saudável.
- Encha um quarto da placa com um grão saudável. Escolhas de grãos saudáveis incluem quinoa, arroz integral, aveia, cuscuz ou pão integral. Dica: Evite usar arroz branco, batatas, purê de batatas ou pão branco em favor de grãos integrais. Os grãos integrais não só são mais saudáveis, como também ajudam a reduzir os desejos de fome por mais tempo que os carboidratos refinados.
- Preencha a metade restante do prato com frutas e legumes. Escolha uma grande variedade de produtos a cada dia. Tente adicionar legumes coloridos diferentes para cada refeição. Dica: Quando você cozinhar legumes , não adicione manteiga, molho de queijo ou molho, e certifique-se de cozinhar a vapor, grelhar ou assá-los em vez de fritá-los ou preparar uma caçarola.
Precisa de um guia para suas placas de controle de porção? Use o logotipo Choose My Plate, desenvolvido pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Imprima o logotipo colorido e coloque-o na porta da sua geladeira ou na sua mesa de jantar para lembrar a você e sua família como criar uma refeição saudável para alcançar e manter um peso saudável.
* Editado por Malia Frey, especialista em perda de peso
Divulgação: As amostras de revisão foram fornecidas pelo fabricante.