1 - Como gravar 100 calorias rapidamente
Você sabia que pode queimar rapidamente 100 calorias com atividades diárias divertidas? Não há necessidade de ir ao ginásio ou ficar suado. Você pode fazer com que a perda de peso aconteça com sessões divertidas, mini-sessões que eliminam calorias e mantêm sua programação diária em dia.
Alguns desses exercícios de 100 calorias levam apenas alguns minutos para serem concluídos e outros demoram um pouco mais. Mas você não terá que se transformar em equipamento de treino, dirigir para o clube de saúde ou tomar um banho depois. Por isso, é fácil inseri-los em sua rotina diária.
À medida que calcula a sua queima total de calorias ao longo do dia, lembre-se de que uma mulher de 50 quilos queima cerca de 10 calorias ao sentar-se tranquilamente. Se ela preferir fazer um exercício de 100 calorias, ela queima 90 calorias extras , não 100. Mas cada uma dessas atividades também oferece outros benefícios para a saúde, como força aprimorada, maior flexibilidade e aumento da excitação. Faça várias delas ao longo do dia para queimar 200, 300 ou até 500 calorias extras.
Dica divertida: Mantenha um pote de treino de 100 calorias no balcão da sua cozinha ou na sua mesa de trabalho. Mantenha estas e outras idéias de exercícios fáceis em pedaços de papel no frasco. Incentive os colegas de trabalho, amigos ou membros da família a retirarem um deslize e concluírem um treino duas ou três vezes ao longo do dia para promover um movimento saudável e a perda de peso durante todo o dia.
2 - Escalar Escadas
Há sempre uma escadaria nas proximidades, no trabalho, em casa ou até mesmo em um hotel quando você está viajando. Suba as escadas por apenas dez minutos para queimar 100 calorias. Você construirá pernas fortes e sensuais também. Escadas de escalada ajudam a moldar os músculos da parte inferior do corpo. Andar lá embaixo também oferece benefícios!
3 - Estique e relaxe
Demasiado exausto para um movimento vigoroso? Sem problemas! Se você alongar e relaxar ou fizer um treino de ioga fácil por 30 minutos, você queimará cerca de 100 calorias. Além disso, você ajuda a aumentar a amplitude de movimento nas articulações, diminui o estresse e pode melhorar a qualidade do seu sono . Se você não tem certeza sobre os exercícios de alongamento, encontre um treino on-line gratuito ou barato.
4 - Jogue Ping Pong
Quando foi a última vez que você pegou uma raquete e jogou pingue-pongue? Se você jogar por apenas 20 minutos, você queimará cerca de 100 calorias. E você também vai melhorar sua coordenação mão-olho. Escolha um adversário talentoso e você queimará ainda mais calorias. Um jogo vigoroso de tênis de mesa pode ser um exercício aeróbico desafiador.
5 - Limpe sua mesa
Há aqueles dias em que você só precisa terminar as tarefas do escritório. Você não tem tempo para subir escadas ou ir para uma caminhada na hora do almoço para queimar calorias. Tudo bem. O trabalho de escritório também queima calorias. Uma hora de trabalho na secretária queima cerca de 100 calorias. Precisa queimar mais alguns? Fique em pé enquanto trabalha, coloque a lata de lixo mais longe ou faça quebras rápidas para aumentar o movimento.
6 - Levante-se
Então quantas calorias extras você vai queimar quando você ficar em vez de sentar no escritório ? Você queima cerca de 10 calorias extras a cada 10 minutos em vez de sentar no escritório. E a boa notícia é que você não precisa de uma mesa sofisticada para aproveitar o benefício. Pergunte aos colegas de trabalho se você pode realizar reuniões em um local de pé em vez de na sala de conferências. Ou, melhor ainda, faça a reunião na estrada e resolva os problemas do local de trabalho enquanto você anda.
7 - Corda de Salto
Se você realmente quer perder peso com 100 calorias rapidamente, vai pular corda. Você só precisa pular por sete minutos para eliminar 100 calorias. Você também vai melhorar a coordenação e construir força nas pernas ao mesmo tempo.
Não consegue pular por sete minutos inteiros? Trabalhe seu caminho até isso. Mantenha uma corda de pulo à mão em sua cozinha ou escritório para praticar e construir resistência. Você vai queimar algumas calorias extras enquanto aprende.
8 - Vá dançar com os amigos
Se seus amigos gostarem de bater o happy hour ou comer fora quando estiverem juntos , mude o plano para queimar mais calorias. Vá dançar com seus amigos para queimar calorias extras. Trinta minutos de dança casual queimam cerca de 100 calorias. Mas os benefícios não terminam aí. Se escolher um clube de dança em vez de comer fora, você pula a refeição de restaurante de alto teor calórico e constrói um déficit calórico para perda de peso ainda mais rápido.
9 - Arrumar
Tem uma casa para limpar? Acredite ou não, o trabalho doméstico pode ser uma sessão de exercícios eficaz. Limpeza doméstica queima cerca de 100 calorias em trinta minutos. Precisa queimar mais alguns? Mude suas tarefas para queimar mais calorias quando você limpar. Tarefas simples como aspirar e limpar o pó podem ser modificadas em exercícios que moldam um corpo firme.
10 - Faça uma caminhada
Quem precisa de uma desculpa para ir ao ar livre? Amarre suas botas de caminhada e vá para as colinas para queimar 100 calorias em apenas 15 minutos. Caminhadas queima mais calorias do que andar por causa da diferença de terreno. Quando você sobe uma colina ou através de trilhas instáveis, os músculos das pernas têm que trabalhar mais para se mover e os músculos do núcleo precisam trabalhar mais para se estabilizar. O resultado? Um aumento no número de calorias queimadas.
11 - Jogue Kickball ou Tag
Se você está em casa com as crianças durante o dia, coloque-as para trabalhar para ajudá-lo a perder peso. Jogos infantis como kickball ou tag queimam mega calorias. Essas atividades são essencialmente exercícios de intervalo de alta intensidade e deixam seus filhos felizes também. Um jogo de 15 minutos queima 100 calorias e cria um vínculo especial com seus entes queridos.
12 - Lâmina de rolo
Se você tem acesso a trilhas tranquilas ao longo de uma praia ou pela cidade, por que não ver as vistas nas patins? Alugue um par ou tire o pó de suas antigas lâminas, almofadas e equipamentos de segurança. Você nem precisa ser um profissional. Uma sessão de patins em nível de iniciante fácil queima 100 calorias em apenas dez minutos.
13 - Corra
A maneira mais simples de queimar 100 calorias rapidamente é correr. E você não precisa ser um maratonista ou um maníaco por velocidade para acabar com a gordura. Corra uma milha de 10 minutos por 10 minutos para queimar 100 calorias. Se você não estiver pronto para correr por uma milha completa, tente fazer intervalos de caminhada / caminhada para aumentar a resistência e ainda queimar gordura .
14 - Jardim
Tem um polegar verde? Coloque-o para trabalhar para perda de peso! Jardinagem queima cerca de 100 calorias a cada 25 minutos que você gasta cavando, capinando e plantando. O bônus adicional é que você aproveite o ar livre enquanto cria um belo jardim e talvez até mesmo alguns vegetais saudáveis.