Imagine isto: seu filho chega em casa da escola e tem 15 minutos antes de entrar no carro novamente para a próxima atividade. Você sabe que a pausa para o almoço na escola é às 10h30 da manhã, então não há dúvida de que ela ficará faminta. Ter um lanche saudável pronto para ela pegar e ir é crucial.
Um grande (e atingível) objetivo é principalmente ter lanches caseiros disponíveis em vez de coisas pré-embaladas.
E quando digo “caseiro”, não quero dizer que seja algo chique. Pode ser tão simples como um pequeno recipiente de amêndoas e passas ou um palito de queijo e algumas uvas.
A chave é o planejamento. Ter lanches saudáveis disponíveis para nutrir as crianças (e você mesmo) requer uma quantidade mínima de tempo de planejamento e, dependendo da idade de seus filhos, eles podem ajudar a preparar seu sensacional lanche inteligente.
Por que inteligente? Porque não fornecer lanches nutritivos prontos em segundos? Mantenha uma lixeira na despensa, uma na geladeira e outra no freezer com seus lanches self-service para que sejam fáceis de encontrar. Tem que ir a algum lugar rapidamente? Faça compras em suas reservas de lanches prontos para consumo, para evitar o desejo de comprar batatas fritas, pipoca de manteiga ou cachorros-quentes da banca de concessão.
Pantry Snack Stash Idéias
- Pipoca: Pipoca uma vez e faça várias sacolas para usar como lanches durante a semana.
- Mistura de trilha: faça a mistura de trilhas e divida-a em sacos de lanche ou recipientes. Coloque os favoritos do seu filho na mistura e distribua. Se os seus filhos gostarem de coisas diferentes (talvez um goste de damascos e o outro goste de nozes), pode adicionar esses itens aos sacos individuais e rotular os sacos. Outra opção é armazenar o mix de trilhas em um recipiente hermético para permitir que as crianças sirvam a si mesmas.
- Manteiga de amendoim: Tenha recipientes individuais de manteigas de nozes prontos para comer com biscoitos de trigo integral, aipo, maçãs fatiadas e muito mais. Ter biscoitos pré-repartidos prontos para pegar do esconderijo despensa também.
- Nozes e / ou frutas secas: Faça todas as combinações de nozes e / ou frutas secas que sua família gosta. Se possível, compre nozes sem sal ou levemente salgadas.
Idéias Stash Stash Frigorífico
- Palitos de queijo: Eles são deliciosos por conta própria, mas seu filho pode apreciá-los com molho de pizza para mergulhar.
- Molho de maçã sem açúcar: Você pode fazer isso sozinho ou comprar pré-embalados, que você pode armazenar em sua despensa.
- Queijo e bolachas: Fatia e pacote de queijo e biscoitos de trigo integral para armazenar na geladeira para que eles estejam juntos e prontos.
- Frutas e / ou vegetais e molho: Lave e embale frutas frescas e / ou legumes em porções, e faça um mergulho com ele, se quiser.
- Hummus: Porções individuais de hummus podem ser emparelhadas com legumes ou com bolachas (ou ambos) para um lanche satisfatório.
- Ovo cozido duro: Ou para mudar um pouco, tente ovos cozidos .
- Snack bars: Você pode fazer suas próprias lanchonetes com ingredientes aprovados pelos pais e pela criança uma vez por semana e dividi-los para uso durante a semana.
Idéias do esconderijo do Snack do congelador
- Smoothies congelados: Congele smoothies em moldes de gelo para agarrar e soltar.
- Muffins: Assar muffins saudáveis, nutritivos mini usando farinha de trigo integral, frutas, legumes e / ou nozes e congelar. Você pode dividi-los para que eles estejam prontos para lanches. Retire-os com antecedência para permitir descongelar ou descongelar no microondas.
Lanches deliciosos, fáceis e rápidos devem ser divertidos. Além disso, para ser mais verde, você pode usar sacos de salgadinhos reutilizáveis ou recipientes em vez de sacos descartáveis para lanches.
Com um pouco de planejamento, você e seu filho têm a oportunidade de desenvolver lanches prontos para o consumo, adequados ao gosto do seu filho. Sente-se para criar seu próprio lanche sensacional e você terá uma receita para o sucesso.