Querida Tia Yoga,
Eu estou escrevendo para você porque meu pé freqüentemente cólica durante a aula de ioga, especialmente em poses como pombo e herói, onde o pé está escondido. Existe alguma coisa que eu possa fazer para evitar essas cãibras? Eles são dolorosos e um pouco embaraçosos.
Caro Footie
Você definitivamente não está sozinho em sofrer de cãibras nos pés na aula de ioga. E essas cólicas são um assassino!
Mesmo a própria tia Yoga é conhecida por se contorcer com a dor delas, especialmente, como você mencionou, em poses onde a parte superior do pé repousa no chão. Isto é provavelmente porque essa posição estica os músculos do seu pé de uma forma que não está acostumada. Mesmo se você fizer um monte de yoga, a quantidade de tempo que você gasta com o pé debaixo dele é bem pequena, então cãibras ainda podem afetar até mesmo os alunos de ioga mais dedicados. As pessoas com pés chatos (que sou eu!) Parecem particularmente afetadas.
Você pode tentar evitar as cólicas, bebendo mais água, uma vez que a desidratação é conhecida por causar cãibras musculares. Comer alimentos ricos em potássio, como bananas, também pode ajudar, já que baixos níveis de eletrólitos também podem causar cãibras.
Você também pode querer incorporar alguns trechos de pé em seu aquecimento de ioga para que seus pés fiquem o mais prontos possível para qualquer coisa que a classe possa trazer. Deitando de costas, gire os tornozelos nas duas direções.
Você pode fazer isso com as pernas esticadas e voltadas para o teto, para alongar um pouco os tendões ou com os joelhos ligeiramente flexionados. Em seguida, mova os pés para frente e para trás entre uma posição pontiaguda e uma posição flexionada. Essa atenção extra pode ajudar e é um bom hábito em qualquer caso.
Se você ceder, a melhor coisa a fazer é virar os dedos dos pés para esticar a sola do pé e massagear o arco até a dor passar. Não se preocupe em sair da postura ou sentir-se envergonhado.
Não é incomum e nem se registrará no radar da maioria das pessoas. O que você está fazendo será óbvio para qualquer professor experiente. Você sempre pode "cãibras" na boca em sua direção geral para uma boa medida.
Como acontece com qualquer dor que surja na aula de yoga, fique de olho na frequência e gravidade de suas cólicas. Se você tentar as sugestões acima e nada ajudar ou se as cãibras piorarem, é hora de conversar com um médico, pois cólicas podem ser um sintoma de uma condição mais séria em raras ocasiões.
Tia Yoga.