Comer limpo é um tema quente no mundo da saúde nos dias de hoje. O que realmente significa comer limpo? E quem não gostaria de comer mais limpo? Mas além do termo ser um pouco ambíguo, como é que tentamos quando temos filhos para alimentar também?
Primeiro, comendo limpo . Este termo refere-se a mais do que apenas a higiene higiênica da nossa comida. O termo “ comer limpo ” refere-se a evitar alimentos processados e a concentrar-se em alimentos integrais.
Isso parece bastante simples. Mas quando isso acontece, a realidade de comer principalmente alimentos integrais pode levar algumas mudanças para a família média.
Aqui estão algumas dicas para começar a limpar os hábitos alimentares da sua família.
1. Fale sobre mudanças saudáveis em conjunto como uma família.
Se você quer fazer disso um estilo de vida, é melhor colocar todo mundo a bordo. Concentre-se nos benefícios para a saúde: quão grande você vai se sentir, quanta energia você terá, como comer alimentos integrais torna nosso corpo saudável e forte. Não se debruçar sobre as coisas que você estará cortando. Faça um plano e decida onde começar juntos.
2. Comece devagar.
É mais fácil escolher algumas coisas para trabalhar por um tempo do que tentar mudar tudo de uma só vez. Talvez comece adicionando mais frutas e vegetais a refeições e lanches. Uma vez que sua família tenha gostado das opções saborosas e saudáveis, elas não ficarão tão tristes ao ver as escolhas processadas desaparecerem.
3. Encontre substituições.
Tirar o lanche favorito de seu filho pode não ser o melhor lugar para começar, mas sim encontrar opções de alimentos saudáveis e integrais que eles apreciam primeiro.
Então, alivie essas escolhas doentias. Uma tática pode ser simplesmente deixar os lanches processados acabarem e não reabastecê-los. Uma a uma, essas opções insalubres desaparecerão e serão lentamente substituídas por lanches integrais mais limpos. Fazer com que seus filhos façam o brainstorming de substituições com você também pode ajudá-los a facilitar mudanças saudáveis.
Aqui estão algumas ótimas substituições de lanches:
Versão processada | Versão Whole Food |
Petiscos De Frutas | Uvas, morangos, framboesas ou mirtilos |
Refrigerante | Águas com sabor cintilante |
Batata frita | Chips de pita caseiros e homus |
Barras de granola compradas em lojas | Barras de Granola caseiros |
4. Planeje, planeje, planeje!
Isso parece muito trabalho, mas, na verdade, o planejamento das refeições a longo prazo economiza tempo e energia. Uma grande parte da alimentação limpa é evitar fast foods e refeições pré-preparadas. Ao planejar refeições e lanches, você pode evitar as decisões de última hora de comer fora ou pegar algo na máquina de venda automática. Depois de planejar as refeições saudáveis e lanches integrais, faça sua lista e vá ao supermercado. Estocar sua despensa e geladeira com opções saudáveis é o melhor lugar para começar.
5. Prepare sua comida.
Ter comida saudável na mão é o primeiro passo, mas o próximo passo para realmente ser bem sucedido é ter sua comida preparada e pronta para ir. Isso significa ter frutas e legumes lavados e cortados, para que eles estejam prontos para comer quando necessário. Uma gaveta na geladeira de frutas e vegetais saudáveis é uma ótima maneira de fazer lanches ou fazer uma refeição fácil. Também é uma ótima maneira de garantir que todos os produtos que você acabou de comprar realmente sejam consumidos.
6. Mantenha o orçamento em mente.
Comer alimentos integrais é um investimento em sua saúde atual e futura. Mas se quebrarmos o banco fazendo isso, não é um hábito que vai durar por muito tempo. Se um orçamento apertado para comida é uma preocupação, aqui estão algumas dicas:
- Concentre-se em comer frutas e legumes sazonais.
- Tenha em mente que orgânico nem sempre é necessário.
- Na moda, os “super alimentos” são ótimos, mas se as sementes de chia e as bagas de goji não se encaixam no seu orçamento, não se preocupe com isso. Concentre-se naquelas frutas e vegetais do dia-a-dia.
- Não se esqueça das opções congeladas. Frutas e legumes congelados têm grande conteúdo nutricional e são uma maneira econômica de adicionar nutrição.
Com estas seis dicas, você está no caminho certo para se tornar mais limpo e melhorar a saúde de sua família, um passo de cada vez.