Evitar ovos em sua dieta pode significar menos opções de comida, mas não é necessário. Se você é alérgico a ovos, sabe que outras opções de proteína podem ajudar a completar sua dieta e mantê-la saudável. Lanches são uma parte importante de uma dieta saudável para muitos indivíduos, crianças e adultos. Na verdade, estudos mostram que comer um lanche que inclui uma fonte de proteína ajudará você a ficar satisfeito e menos propenso a comer demais mais tarde.
Encontrar lanches sem ovos que sejam nutritivos, deliciosos e fáceis de fazer nem sempre é fácil - até agora. E, se você está assistindo suas calorias, bem, você está assistindo suas calorias. Você não quer que seu lanche diário rompa seu orçamento de calorias. E, se você gosta de mim, quer que seus lanches acrescentem nutrição ao seu dia, não apenas calorias extras com poucos nutrientes.
Eu tenho 24 lanches livres de ovo e repletos de proteína que se encaixam neste projeto: saudáveis, ricos em nutrientes, satisfatórios, cheios de variedade e sem ovos. Eu listei o conteúdo de proteína para cada um. Não esqueça de verificar essas idéias para um café da manhã rico em proteínas também.
24 snacks sem ovos
- Grão de bico torrado : Escorra e lave uma lata de 15 onças de grão de bico; seque. Assado em um F de 400 por 30-40 minutos ou até dourar e crocante. Polvilhe com sal marinho. Proteína (por copo): 18 gramas.
- Turquia Jerky e Pretzel Twists : 2 peças (2 onças) de charque e 1 onça (cerca de 17 pretzels) de torções de pretzels. Proteína: 18 gramas.
- Cheese Cube Vegetable Medley : 4 cubos de queijo e uma variedade de legumes, como tomates de uva, fatias de pepino e cenouras (2 xícaras no total) lhe darão 16 gramas de proteína.
- Iogurte e amoras gregas baunilha : iogurte grego é um iogurte rico em proteínas; cubra um recipiente de 6 onças com ½ xícara de amoras (ou qualquer outra fruta que você preferir, como morango ou framboesa). Proteína: 15 gramas
- Skyr (iogurte islandês) com Granola : Este iogurte é semelhante ao iogurte grego, mas contém ainda mais proteína por onça; proteína é baseada em um contêiner de 5 onças. Acrescente 2 colheres de sopa de sua granola crocante favorita. Proteína: 14-16 gramas.
- Queijos de corda e cubos de melão : 2 Queijo mussarela e 1 xícara de melão (melão, melão ou melancia). Proteína: 14 gramas.
- Quesadilla de Queijo Mussarela : Espalhe 1/2 xícara de queijo mussarela ralado sobre uma tortilla macia de 8 polegadas; aqueça no microondas e dobre em meio círculo e corte. Proteína: 14 gramas.
- Queijo Cottage com Mirtilos e Muesli : Top ½ xícara de queijo cottage com ½ xícara de blueberries e 2 colheres de sopa de muesli. Proteína: 14 gramas.
- Deli Carne e queijo Roll-ups : Role uma onça de carne e uma onça de queijo fatiado em tubos. Proteína: 14 gramas.
- Molho de Camarão e Cocktail : Munch em 2 onças (6 peças) de camarão cozido e refrigerado e 3 colheres de sopa de molho cocktail. Proteína: 14 gramas.
- Edamame : Aqueça uma xícara dessas leguminosas de alta fibra em sua vagem; Comê-los demora um pouco mais quando eles estão envoltos em sua casca. Proteína: 12 gramas
- Amendoim e Doce de Chocolate Semi-doce : Misture ¼ xícara de amendoim com 2 colheres de sopa de gotas de chocolate. Proteína: 9 gramas
- Smoothie de leite de soja de abóbora : Misture 1 xícara de leite de soja com ¼ xícara de purê de abóbora e gelo. Para apimentar, adicione uma pitada de canela e noz-moscada. Proteína: 8 gramas
- Manteiga de Caju no Pão de Centeio : Espalhe 1 colher de sopa de manteiga de caju em uma fatia de pão de centeio torrado. Proteína: 8 gramas
- Queijo Feta e Azeitonas Kalamata : Cube cerca de 2 onças de queijo feta e emparelhe com 6 azeitonas Kalamata. Proteína: 8 gramas
- Salsa de feijão preto e batatas fritas integrais : sirva ¼ de xícara de salsa e uma onça de batatas fritas (cerca de 10). Proteína: 7 gramas.
- Manteiga de amendoim e aipo : Espalhe 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em 2-3 hastes de aipo. Proteína: 7 gramas.
- Manteiga de Amêndoa em Bolos de Arroz : Espalhe 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa em 2 bolinhos de arroz grandes. Proteína: 7 gramas.
- Porca de Banana Parfait de Iogurte de Soja : Tome ½ xícara de iogurte de soja com sabor e coloque-a com fatias de ½ de banana e 2 colheres de sopa de nozes. Proteína: 6 gramas
- Fruit Smoothie : Adicione 1 xícara de frutas mistas congeladas, ½ xícara de leite desnatado e ¼ xícara de iogurte de baunilha e misture em alta. Proteína: 6 gramas
- Porcas mistas : Tem um punhado generoso (cerca de ¼ xícara). Proteína: 6 gramas
- Amêndoas cruas e fatias de maçã : Conte 25 amêndoas e corte uma maçã de tamanho médio. Proteína: 6 gramas
- Cajus e cerejas secas : Misture 1 onça de castanhas de caju (cerca de xx) e 2 colheres de sopa de cerejas secas. Proteína: 5 gramas.
- Hummus com Palitos de Cenoura : Apenas 2 colheres de sopa desta alta proteína, alta propagação de fibra juntamente com ½ xícara de cenoura lhe dá 5 gramas de proteína.
Recursos: USDA Nutrient Database