Nós todos sabemos que é difícil rever um comportamento específico ou adotar um novo hábito. Embora possamos ter boas intenções para executar todos os dias ou aumentar drasticamente nossa milhagem, grandes mudanças como essa podem ser difíceis de implementar e de desistir facilmente. Eles também podem levar a problemas como lesões.
Mas e os pequenos hábitos que podem melhorar nossa corrida? Há muitas pequenas mudanças (e fáceis!) Que podemos fazer em nossos hábitos de estilo de vida e condicionamento físico que podem impactar positivamente nossa corrida. Aqui estão alguns ajustes que podemos manter a longo prazo.
1 - Comer um café da manhã melhor
Você já notou a diferença que o café da manhã certo ou errado pode fazer durante uma corrida matinal? Revitalizar seu café da manhã pode ser bem simples. Experimente alguns desses cafés da manhã rápidos para os corredores . Você pode precisar experimentar quantas calorias é suficiente para alimentar uma corrida, dependendo da distância e da intensidade. Se você acha que um determinado café da manhã não será combustível suficiente para um longo prazo, por exemplo, você sempre pode adicionar uma banana ou outro carboidrato a ele.
2 - Use um rolo de espuma
Se você ainda não estiver usando um rolo de espuma, o que você está esperando? Nós nos aventuramos a dizer que o rolo de espuma Grid é um dos itens mais úteis que conhecemos.
Os rolos de espuma são peças cilíndricas de espuma que podem ser usadas para ajudar a prevenir e tratar lesões em andamento. Usando seu próprio peso corporal e um rolo de espuma, você pode realizar uma automassagem que oferece benefícios semelhantes a uma massagem profunda, como alongar os músculos e tendões, diminuir a tensão muscular, romper os pontos-gatilho, acalmar a fáscia e aumentar fluxo sanguíneo e circulação para os tecidos moles. Os rolos de espuma são uma alternativa conveniente e menos dispendiosa às massagens profissionais. Eles são especialmente úteis se você está propenso a síndrome ITB e bezerros apertados ou isquiotibiais.
3 - Planeje algumas recompensas
Este é um hábito tão divertido de implementar! Você pode já estar fazendo isso e não percebendo, mas sua motivação de corrida vai melhorar ainda mais se você fizer um esforço conjunto para planejar algumas recompensas para o seu progresso.
Planeje recompensas pela sua corrida, seja algo pequeno como uma xícara de café depois de uma corrida matinal ou uma massagem depois de uma grande corrida. Nós amamos audiolivros , então ouvir outro capítulo ou dois é uma pequena recompensa para correr quando precisamos de alguma motivação. Escolha algumas coisas que você ama e prometa a si mesmo um agrado (nem sempre seja sobre comida) depois de uma corrida ou corrida. Encontre maneiras de celebrar seu progresso.
4 - Use mantras em execução
O jogo mental pode ser desafiador, mas você pode fazer pequenos ajustes para aumentar sua força mental e confiança. Quer você esteja passando por um treino de velocidade difícil ou uma corrida, os mantras podem ajudá-lo a superar as dificuldades.
Escolha uma fase curta e inspiradora que você pode jogar repetidamente enquanto estiver correndo. Alguns corredores têm alguns e os usam em circunstâncias diferentes, como subir uma ladeira ou fazer um treino de velocidade.
5 - Corra com um amigo
Se você costuma correr sozinho, correr com um amigo ou um grupo de corrida pode melhorar sua motivação, porque você sabe que eles estão esperando por você lá. Conversar com um amigo durante uma corrida também pode tornar as milhas muito mais divertidas. Correr com os outros, especialmente durante sessões de velocidade difíceis ou treinos de montanha, também pode ajudá-lo a impulsionar seus esforços e melhorar seu desempenho.
Faça datas regulares com um amigo ou membro da família para correr com você. Se você não consegue encontrar alguém que vai correr com você, siga estas dicas para encontrar um grupo em execução . Você não tem que fazer todas as corridas com um grupo ou um amigo, mas correr com outra pessoa uma vez por semana ou algumas vezes por mês pode dar um impulso à sua motivação e desempenho.