Não se exercite com dor - não é o mesmo que desconforto
Compreender a diferença entre dor e desconforto durante o exercício pode ajudá-lo a evitar lesões e desenvolver o apetite máximo. Exercitar-se com dor é um erro comum para muitos atletas. Quando se trata de exercícios com dor, o conselho é simples - interrompa qualquer exercício ou atividade que cause dor.
Mas essa maneira simples de evitar uma lesão grave ou de longo prazo é frequentemente ignorada, descartada ou modificada por atletas e treinadores bem intencionados.
Se os atletas prestarem atenção aos estímulos que seu corpo fornece, eles estarão mais propensos a evitar lesões esportivas comuns e manter uma rotina de treinamento segura e eficaz. Infelizmente, muitos atletas não percebem ou interpretam mal esses sinais de alerta importantes e às vezes sutis.
Desconforto vs. dor
É importante que os atletas aprendam a reconhecer a diferença entre dor e desconforto ao treinar. Treinadores e treinadores podem ajudar os atletas a aprender como reconhecer essa diferença com check-ins diários e um pouco de educação sobre anatomia e fisiologia. Não precisa ser uma palestra inteira, mas uma breve conversa pode ajudar muito a manter os atletas seguros.
A dor é o principal sinal de alerta do corpo que nos alerta para um problema. Ele tende a subir de repente e é afiado, pontudo, atirando, dolorido ou irritante. Muitas vezes é localizado em uma articulação ou profundamente nos ossos. Ele tende a captar rapidamente sua atenção precisamente porque estamos destinados a ouvir e agir sobre qualquer sentimento de dor.
Exercício não deve causar dor e se isso acontecer, você deve recuar ou parar a atividade até que a dor pare. Isso parece ser senso comum, mas muitos atletas ignoram a dor, trabalham com a dor, justificam a dor e, em alguns casos, até treinam com dor. Para um atleta, isso é um comportamento arriscado. As chances de desenvolver uma lesão grave ou crônica aumentam à medida que você se exercita com dor.
O desconforto , por outro lado, é muitas vezes uma parte do treinamento físico e pode ser uma indicação de que seus exercícios estão levando você a melhorar sua capacidade cardiovascular e força. O desconforto da fadiga muscular, por exemplo, é comum depois de levantar pesos ou depois de uma corrida difícil. Esse tipo de sensação geralmente está localizado nos músculos e é experimentado como uma sensação de queimação.
Ocasionalmente, um atleta experimentará o desconforto da dor muscular de início tardio , que pode ocorrer de um a dois dias após uma nova rotina de exercícios ou uma sessão particularmente intensa. Esse tipo de desconforto, embora não seja agradável, é normal. Dor muscular atrasada deve durar apenas dois ou três dias e é apenas sentida nos músculos; não as articulações ou tendões.
Sinais de aviso e progressão segura do exercício
Qualquer dor sentida no início do exercício deve ser um sinal de alerta de que algo está errado. Se você tiver dor em um lado do corpo, se tiver dor em uma articulação ou tiver uma amplitude de movimento limitada, precisará recuar ou interromper essa atividade.
Uma diretriz para a progressão do exercício é apenas aumentar a intensidade ou a duração do treinamento , desde que você esteja livre de dor e tenha amplitude total de movimento sem dor articular. Quando se trata de progressão do exercício, é útil seguir a regra de 10% como um guia geral.
Em termos simples, não aumente o tempo, a distância ou a intensidade do exercício em mais de dez por cento por semana.
Embora não seja perfeita para todos os atletas, esta diretriz pode ajudar os atletas a manter seu treinamento de acordo com a capacidade do corpo de progredir. Usar esta diretriz e seguir as 10 Dicas para a Prevenção de Lesões por Exercício também pode ajudar um atleta a entrar em sintonia com seu corpo à medida que ele se adapta à mudança.
O exercício não deve causar dor. Em caso afirmativo, você está fazendo isso incorretamente, não está totalmente recuperado de uma lesão ou pode estar prestes a desenvolver uma lesão crônica. Os atletas inteligentes aprenderão a ouvir os sinais de alerta sutis e não tão sutis que o corpo fornece e ajustar seu exercício para evitar dores e obter ótimos resultados.
Fontes:
IASP Pain Terminology, Associação Internacional para o Estudo da Dor.
Szymanski, D. Recomendações para evitar a dor muscular de início tardio. Força e condicionamento Journal 23 (4): 7–13