Definição de ser sedentário ou inativo
Você está fisicamente inativo? Você é sedentário? Sentado pode ser requerido ou encorajado em muitos trabalhos, na escola, e situações sociais. Quando atende aos critérios para que você seja rotulado como sedentário ou inativo?
Definições de Inatividade Física
A definição de ser sedentário ou fisicamente inativo está gastando menos de 1,5 kcal / kg / dia em atividades físicas de lazer, de acordo com o National Population Health Surveys do Canadá.
Isso equivale a caminhar um pouco mais de dois quilômetros ou 1,3 milhas ou aproximadamente 3000 degraus. Para a maioria das pessoas, essa é uma caminhada de 25 minutos ou menos.
Na Pesquisa Nacional de Entrevista de Saúde dos EUA , os adultos são classificados como inativos se não relatarem qualquer sessão de atividade física de lazer leve a moderada ou vigorosa de pelo menos 10 minutos por dia. Por essa medida, 25% dos adultos norte-americanos não relataram atividade física no lazer e podem ser considerados inativos ou sedentários.
A pesquisadora pedômetro Katrine Tudor-Locke rotula qualquer um que registra menos de 5000 passos de pedômetro por dia como sedentários ou inativos. Isso é consistente, já que a maioria das pessoas registra 2000 passos simplesmente nas atividades diárias da casa - indo da cama à cozinha, do banheiro ao sofá, etc.
A inatividade física é perigosa?
Os Centros dos EUA para Controle de Doenças (CDC) dizem que "300.000 mortes a cada ano nos EUA provavelmente são resultado de inatividade física e maus hábitos alimentares". A inatividade física aumenta o risco de morte por doença cardíaca, derrame, câncer de cólon e diabetes.
Os estudos sobre o tempo sentado significam que os longos períodos de inatividade durante o dia podem aumentar os riscos de doenças, mesmo que você receba a quantidade necessária de exercícios em algum momento durante o dia. Os pesquisadores descobriram um aumento do risco de diabetes tipo 2, doença cardiovascular e morte precoce. Como você pode evitar ser inativo?
Para não ficar inativa e reduzir os riscos para a saúde, as autoridades de saúde, como a American Heart Association, recomendam exercícios de intensidade moderada para 30 minutos por dia durante 5 dias por semana ou um total de 2 horas e 30 minutos por semana.
Caminhar é uma atividade fácil para adicionar ao seu dia. Ele pode trabalhar para interromper o tempo sentado e adicionar etapas de hora em hora ao longo do dia, e também pode ser feito em períodos de caminhada no intervalo , na hora do almoço e antes ou depois do dia de trabalho.
Um pedômetro ou banda de fitness pode mostrar se você está recebendo passos suficientes para que você não esteja inativo. Muitas pessoas definem uma meta de 10.000 passos por dia , o que é um indicador de que você atingiu a meta de reduzir a inatividade.
Algumas bandas e apps de fitness têm alertas de inatividade que lembram você de se levantar e se mover quando estiver inativo por um período de tempo. Eles são úteis para pessoas que passam longas horas em empregos sedentários ou atividades recreativas sedentárias. Mover-se com mais frequência pode ajudar a reduzir os riscos de saúde da sessão e a inatividade física.
Fontes:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, KE Powell, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, PD Thompson, Bauman A. "Atividade Física e Saúde Pública. Atualizado Recomendação para Adultos Do Colégio Americano de Medicina Esportiva eo Associação Americana do Coração." Circulação. 2007 Ago 1. [Epub ahead of print]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Quantos Passos / Dia São Suficiente ?: Índices Pedômetro Preliminares para Saúde Pública" Sports Medicine. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Diretrizes de Atividade Física para Americanos, Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde, Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. atualizado em 10/7/2008. Acessado em 10/9/2008.
Inatividade Física, Centros para Controle e Prevenção de Doenças, 22 de fevereiro de 2011.
Wilmot, EG et al. "Tempo sedentário em adultos e associação com diabetes, doença cardiovascular e morte: revisão sistemática e meta-análise", DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z