Calistenia é um termo que muitos de nós provavelmente ouvimos anos e anos atrás na aula de ginástica ... uma palavra que pode fazer você se encolher. O termo calistenia refere-se a exercícios que são feitos de maneira sistemática e rítmica, usando o peso corporal para resistência.
O objetivo da ginástica calistênica é simples: ajudá-lo a desenvolver força, resistência e flexibilidade sem precisar de equipamentos.
Hoje em dia, nós regularmente vemos exercícios calistênicos em treinamentos tradicionais de treinamento de força, bem como em treinamento de circuito e treinamento de treinamento.
Por que a calistenia?
Exercícios de peso corporal são provavelmente os movimentos mais simples de se você é um iniciante, você está na estrada sem equipamento ou você não tem muito equipamento em casa.
Seu corpo pode facilmente ter resistência suficiente para ajudá-lo a construir força e resistência, dependendo do exercício e do quanto você trabalha nele.
Exercícios Calistênicos
Exercícios calistênicos típicos são aqueles que você reconhecerá facilmente:
- Flexões
- Jumping Jacks
- Agachamentos
- Lunges
- Parede fica
- Mergulhos
- Pull-ups
- Burpees
- Pranchas
- Deadlifts de uma perna
- Pontes
Exercícios Calistênicos
A melhor coisa da ginástica calistênica é que você pode fazê-las em qualquer lugar - no seu quarto de hotel, no porão da sua avó, na sua cozinha enquanto cozinha ou enquanto assiste TV. Eles são uma ótima maneira de exercitar e permanecer ativo durante todo o dia.
- Quando você acordar de manhã: tente fazer flexões ou flexões quando levantar para acordar seu corpo e fazer o sangue fluir
- Quando você está fazendo uma pausa do trabalho : Toda vez que fizer uma pausa, escolha 5 exercícios e faça cada um 10 vezes. Não pode fazê-los no trabalho? Tente estes exercícios de escritório .
- Quando você está fazendo tarefas: Adicione agachamentos toda vez que você pegar algo do chão. Levante a cesta de roupa suja algumas vezes ou faça lunges no caminho para a lavanderia.
- Enquanto você está fazendo o jantar: Esperando a água ferver? Veja quantos agachamentos você pode fazer. Enquanto aguarda o frango assar, faça um circuito - flexões, agachamentos, lunges, mergulhos, pulando macacos e uma prancha. Faça cada um por 10-15 repetições (segure a prancha pelo máximo de tempo possível) e veja quantas rodadas você pode fazer.
- Enquanto assiste TV: Em vez de zonear enquanto você assiste à TV, desça no chão para fazer algumas flexões ou abdominais. Veja quantos mergulhos você pode fazer no sofá. Desafie seu cônjuge para uma competição de flexões.
Você também pode criar um treino inteiro de exercícios calistênicos. Faça os exercícios listados acima e faça cada um por 10-5 repetições, uma após a outra sem descansar (se puder). Quando você chegar ao fim, veja se você pode fazer tudo de novo para um treino duro e total do corpo.
Como fazer o trabalho de exercícios de peso corporal
A desvantagem dos exercícios de peso corporal é que eles podem não ser tão intensos quanto quando você usa pesos para adicionar mais resistência. Ainda assim, isso não significa que eles não possam trabalhar para você. Há uma abundância de truques que você pode usar para adicionar intensidade ao seu trabalho de peso corporal sem ter que pegar um conjunto de halteres.
- Vá devagar: digamos que você esteja fazendo um agachamento, para o qual a maioria de nós precisaria de pesos pesados. Em vez de pesos, diminua o movimento, fazendo 8 contagens e 8 contando. Você realmente sentirá isso quando aumentar o tempo do seu músculo sob tensão.
- Faça em uma perna: Vamos fazer o mesmo agachamento que pode parecer fácil demais sem pesos e vamos ficar em uma perna e fazer um agachamento com uma perna só. Agora você está feliz por não estar segurando pesos.
Essas são apenas algumas das maneiras pelas quais você pode fazer exercícios calistênicos em um exercício desafiador.