É um problema que quase todos compartilhamos: comemos quando não precisamos. Mas comer nos faz sentir melhor e muitas vezes desfrutar de um lanche rápido pode melhorar nosso humor, melhorar a produtividade do trabalho ou até mesmo tornar os relacionamentos mais fáceis. Então, você deve comer quando não está com fome?
Infelizmente, as calorias extras aumentam rapidamente. Às vezes, as calorias lúdicas insensatas adicionam quilos de peso ao longo de um ano.
Então, qual é a melhor maneira de decidir se você deve comer quando não está com fome ou passar a comida? Você obterá a melhor resposta para você se puder determinar por que é que você acha que precisa comer.
5 razões que você come quando não está com fome
Em um mundo perfeito, você só come quando precisa de energia na forma de calorias. Mas somos humanos e nossos mundos não são perfeitos. Por isso, muitas vezes comemos por motivos que nada têm a ver com necessidade fisiológica.
Estas são algumas das razões mais comuns que você pode comer você realmente não precisa de calorias extras Use as soluções para ajudar a reduzir o seu hábito.
Tédio
Frequentemente seguimos para a geladeira quando precisamos de algo para fazer. No trabalho, você pode ir até a sala de descanso para ver se as ofertas estão disponíveis quando você está tentando evitar um projeto tedioso ou um telefonema com um cliente difícil. Em casa, você pode evitar as tarefas visitando a cozinha.
Correção rápida: encontre uma outra maneira de envolver seu cérebro antes de se entregar a guloseimas.
Vá conversar com um colega de trabalho, faça um mini-treino fácil , ou mantenha um livro de quebra-cabeças à mão e desafie seu cérebro por 5 minutos.
A necessidade de provar
O desejo de provar alguma coisa é uma variação da ingestão de tédio. Sabemos que o gosto e a "sensação da boca" da comida são bons, por isso desejamos que a nossa rotina diária precise de um estímulo rápido.
Solução rápida: Satisfaça sua necessidade sem adicionar calorias à sua cintura. Desfrute Pegue um pedaço de chiclete sem açúcar ou escove os dentes. Sabores Minty ajudam a matar os desejos. Você também pode pegar um copo de água com sabor caseiro .
Energia Nervosa Calmante
Às vezes estamos em situações sociais e comemos porque é a coisa mais confortável de se fazer ou porque estamos nervosos. Você já parou em frente à mesa do aperitivo e comeu sem parar em uma festa em que você se sente desconfortável? Isso é nervoso comer.
Correção rápida: Em ambientes sociais onde você não se sente confortável, fique longe da comida. Peça ao anfitrião ou anfitriã por um emprego para manter-se ocupado (pratos limpos, levar casacos, oferecer aos convidados bebidas). Então você não será tentado a mergulhar na tigela de batatas fritas ou pegar guloseimas de queijo em vez de conhecer novas pessoas.
Conforto emocional
A comida preenche um vazio emocional para muitas pessoas. Proporciona conforto, calor e uma sensação de satisfação. Muitas vezes também proporciona alegria e uma sensação de ser cuidado.
Solução rápida: Se esta é a razão pela qual você come quando não está com fome, você tem algumas opções para refrear o hábito. Primeiro, tente substituir o hábito de lanches por um hábito saudável. Muitos especialistas recomendam a atividade física, como ir para uma caminhada ou uma pausa rápida na ioga, porque essas atividades podem ajudar a reduzir o pensamento negativo.
Se isso não funcionar, considere adotar uma abordagem mais duradoura para encontrar uma solução. Não hesite em trabalhar com um terapeuta comportamental para abordar as barreiras emocionais à perda de peso . Muitos terapeutas são especificamente treinados para ajudar os clientes com problemas alimentares.
Hábito
Seu hábito alimentar irracional pode ter começado como um aborrecimento, mas uma vez que você começa a visitar a geladeira todos os dias às 3 da tarde, seu corpo começa a esperar comida às 3 da tarde. Ou quando você assiste televisão apenas com comida no colo, esquece como assistir ao seu programa favorito sem comida.
Solução rápida: na próxima vez que você for à geladeira ou à bandeja de lanches, pergunte-se por quê.
Se a resposta não incluir a palavra “fome”, vá passear ou ligue para um amigo. Você acabará substituindo o antigo hábito por um novo e saudável.
Uma palavra de
Lembre-se de que mordiscar moderadamente é bom para você, desde que você não consuma muitas calorias de lanches. Mas comer quando você não está com fome ou quando você não precisa pode atrapalhar sua dieta ou causar ganho de peso. Claro, você nunca deve esperar até morrer de fome antes de comer. Tente comer porções moderadas em intervalos regulares ao longo do dia para ficar satisfeito durante todo o dia e evitar comer estúpido, compulsão alimentar ou comer alimentos que não são bons para sua dieta.