Neste ponto do programa, seu entusiasmo por dieta e exercícios pode ser um pouco fraco. Isso é normal. Mesmo se você está vendo resultados, o plano pode ficar chato. E se você não está vendo resultados, você realmente precisa aumentar sua motivação. Manter o plano é essencial para o seu sucesso.
Então, vamos rever o que você já realizou.
- Na Lição Um, você aprendeu a investir em si mesmo. Você lançou as bases para um hábito de exercício ao longo da vida.
- Na Lição Dois, você aprimorou seu nível de condicionamento físico para queimar mais calorias e aumentar a resistência ao exercício.
- Na Lição Três, você começou a melhorar sua força e flexibilidade para criar um físico saudável, magro e apto.
Nesta lição, você continuará a fazer os treinos das semanas anteriores, mas aprenderá um novo conjunto de habilidades para permanecer no caminho certo quando sua motivação for baixa. A longo prazo, esses hábitos saudáveis de motivação são tão importantes quanto os próprios exercícios.
Lição Quatro: Mude seus hábitos para impulsionar a motivação
- Primeiro Passo: Pare de Ignorar Suas Realizações
Se você se der crédito por suas realizações, isso pode ter um efeito mensurável na sua capacidade de perder peso. Aprenda a construir o que os pesquisadores chamam de "autoeficácia" para alcançar todos os seus objetivos, incluindo a perda de peso. - Segundo Passo: Torne - se um Especialista em Motivação
Aprenda a ser seu próprio treinador. Domine as mesmas estratégias usadas por treinadores e treinadores de vida para que você esteja armado com habilidades específicas quando estiver tentado a procrastinar.
- Terceiro Passo: Aprenda a Identificar e Gerenciar o Estresse
O estresse tira seu foco de alcançar seus objetivos. Aprenda a diminuir as tensões típicas que afetam dieters e exercitadores como eles enfrentam sua batalha de perda de peso. - Quarto passo: durma melhor para eliminar a fadiga
Você provavelmente não terá energia para se exercitar quando estiver dormindo apenas quatro ou cinco horas por noite. Saiba mais sobre a conexão entre o sucesso da perda de peso e os padrões de sono. Em seguida, desenvolva as estratégias necessárias para capturar os zzzzs essenciais.
Não se esqueça de continuar a fazer seus exercícios aeróbicos e de força regulares durante esta fase do plano, e comer porções razoáveis de alimentos para manter seus objetivos de perda de peso nos trilhos.