Se você está pronto para fazer a mudança de caminhar para correr, mas quer um treinador que você pode levar junto com você, um aplicativo do programa couch-to-5k é uma boa aposta. Ele ajuda você a aumentar gradualmente sua velocidade com sugestões úteis diretamente em seu smartphone, usando um programa de 9 semanas para executar iniciantes .
Mas este aplicativo, Ease Into 5K da Bluefin Software, não é mais tão útil quanto já foi.
Prós e contras
Prós:
- Sofá para o programa estilo 5K permite que qualquer um comece como um corredor
- App é simples de navegar e configurar
- Configurações personalizáveis (por exemplo, ativar ou desativar alertas de áudio)
- Permite que os usuários reproduzam suas próprias músicas
- Grave e compartilhe treinos, se desejar
Contras:
- Suporte de desenvolvedores está faltando (app não foi atualizado por mais de um ano)
- O desaquecimento não inclui alongamento
Reveja
Atualização, novembro de 2016: Revisei pela primeira vez este aplicativo de treinamento (então chamado de Couch to 5K, agora chamado de Ease Into 5K) há vários anos. Na época, pensei que seria um negócio único: usar o programa para começar a correr; torne-se um corredor; fique um corredor por toda a vida . Mas acabou que meu caminho para a corrida não era tão linear. Concluí o programa e depois retornei ao sofá - ou a outras formas de condicionamento cardio - mais do que posso lembrar.
Como qualquer corredor lhe dirá, se você parar de correr, não é fácil continuar de onde parou, com a mesma velocidade, distância e tempo que você conseguiu antes.
Em vez disso, você precisa facilitar a entrada, e um aplicativo como esse pode ajudar você a fazer isso. (Ou, claro, ajudar você a começar pela primeira vez.)
Claro, eu poderia correr por conta própria. Mas eu prefiro a orientação nivelada, e pequenos empurrões, eu recebo usando o aplicativo. Começar a meio do programa e segui-lo até ao fim funciona para mim, quer esteja a treinar para uma corrida ou apenas pretenda adicionar o running back à minha rotina de fitness.
Os desenvolvedores deste aplicativo pegaram o programa Couch 5K para iniciantes populares e populares, e o transformaram em um aplicativo chamado Ease Into 5K. O programa leva você através de um plano incremental de nove semanas, começando com uma sessão de 20 minutos que inclui oito corridas de 60 segundos alternando com caminhadas de 90 segundos (mais cinco minutos de aquecimento e desaquecimento). No final do programa, você poderá executar 30 minutos sem parar. Cada treino dura de 30 a 40 minutos ( incluindo aquecimento e desaquecimento)
Este aplicativo de programa couch-to-5K fornece dicas visuais e de áudio para que você saiba quando andar e quando correr, sem ter que controlar o tempo e os intervalos. Ao mesmo tempo, você pode ouvir suas próprias músicas da biblioteca do seu dispositivo. Infelizmente, nos últimos meses, o aplicativo tornou-se menos confiável, com prompts de voz que não acontecem a tempo. Obviamente, este é um grande problema e torna o aplicativo praticamente inútil.
O aplicativo acompanha seu progresso, iniciando o planejamento do dia seguinte toda vez que você reabrir o aplicativo depois de concluir um treinamento. Você também pode manter anotações sobre o seu treino, como você se sentiu, se corre para fora ou em uma esteira, e assim por diante. Você pode optar por compartilhar essas notas via Facebook ou Twitter diretamente do aplicativo.
Este aplicativo foi fácil de usar sem ler as instruções; basta baixar e ir. Existem algumas configurações simples para ativar e desativar, por exemplo, se deseja que as músicas da sua lista de reprodução sejam reproduzidas ou não, se você deseja lembretes de que está na metade do exercício e assim por diante. Eu adoraria ser capaz de virar para uma tela com sugestões ou sugestões para alongamentos pós-treino . É fácil esquecer de alongar-se depois de uma corrida ou ficar confuso sobre o que se estende para fazer e por quanto tempo mantê-los. Como o aplicativo contém um aquecimento e desaquecimento programados, seria ótimo se também incluísse exercícios de alongamento.
Depois de concluir o programa de treinamento de 9 semanas, você pode usar o aplicativo para fazer uma manutenção de 30 ou 45 minutos, com avisos informando como está indo no tempo e na distância, se desejar. Você também pode registrar e rastrear suas corridas mesmo depois de terminar o programa de treinamento. No entanto, alguns usuários também relataram problemas com esse recurso do aplicativo
Por US $ 2,99, este aplicativo tem um preço razoável, embora sua qualidade possa ser desigual. (Você também pode encontrar uma versão deste aplicativo para Android, que eu não testei.) Ambas as versões do aplicativo têm um recurso de GPS opcional para outros 99 centavos. No momento desta publicação, o aplicativo não é compatível com o Apple Watch.