Como você lida com o estresse? Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente tem uma mescla de ferramentas. Alguns são saudáveis, como tirar um dia de folga ou receber uma massagem, e alguns não são tão saudáveis, como comer doces ou beber demais. É uma boa idéia ter uma variedade de maneiras de reduzir a tensão, para que você sempre tenha algo a ser alcançado (além daquelas batatas fritas ou taças de vinho) que ofereça alívio.
O exercício é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse e a ansiedade, ao mesmo tempo em que lhe dá uma sensação de confiança e domínio quando outras partes da sua vida se sentem fora de controle. Esses exercícios oferecem novas ideias para reduzir o estresse.
1 - Treinamento intervalado
O cardio de intensidade mais alta é ótimo para a redução do estresse porque seu corpo libera endorfinas, hormônios que aumentam sua energia e humor. O treinamento intervalado ajuda a aliviar o estresse, permitindo que você trabalhe em intensidades mais altas por períodos mais curtos de tempo, tornando o treino efetivo e eficiente.
- Escolha qualquer atividade que você goste (corrida, caminhada, etc.)
- Aquecer por 5-10 minutos
- Aumente a intensidade (adicionando morros, inclinação, resistência e / ou velocidade) de modo que você esteja trabalhando no nível 7-8 nesta escala de esforço percebido por 30 a 60 segundos.
- Reduza a intensidade e recupere por 2 ou mais minutos
- Repita os intervalos por 20 ou mais minutos
2 - Treinamento de Circuito
Qual é a única coisa que causa mais estresse em sua vida? Ok, talvez a sua sogra esteja na sua lista, mas estar muito ocupada provavelmente está no topo.
O treinamento em circuito pode ajudá-lo a economizar tempo em seus treinos. Combinando exercícios e movendo-se rapidamente, você fica em forma e faz mais em menos tempo. Como bônus, a variedade de exercícios mantém sua mente e corpo envolvidos, tornando seus treinos mais divertidos.
- Escolha 8-10 exercícios, misturando movimentos compostos , como agachamentos e flexões com movimentos cardiorescos, como correr no lugar ou tomadas de força
- Realize cada exercício, um após o outro, por 30 a 60 segundos
- Repita por 1-3 circuitos
- Terminar com um arrefecimento
3 - Treinamento de Força
Você não pode pensar em levantar pesos como uma maneira de reduzir o estresse, mas é outra forma de exercício que lhe dá uma saída para o acúmulo de tensão e estresse. Quando você levanta pesos, você não apenas fortalece seu corpo, mas também constrói confiança e autoestima. Essa força mental e física torna a vida mais fácil e só isso alivia o estresse.
- Escolha 8-10 exercícios (um por grupo muscular) dos exemplos abaixo:
- Escolha um peso que você pode levantar 10-16 vezes para cada exercício
- Faça cada exercício por 1-2 séries de 10-16 repetições, concentrando-se em sua forma
- Levante pesos pelo menos duas vezes por semana para obter melhores resultados
4 - Kickboxing
Se você permitir que o estresse se acumule sem desabafar, você acaba se sentindo irritado e com raiva o suficiente para descontar em pessoas que não o merecem (mesmo que a mulher que o cortou na estrada realmente tenha feito isso) . Kickboxing é ótimo para tirar suas agressões de uma maneira saudável enquanto se sente forte, poderoso e no controle. Também queima muitas calorias e aumenta a resistência.
Idéias para começar com o kickboxing:
- Chute, Soco e Crunch
- Tracey Staehle's Strike Zone
- Verifique com o seu clube de saúde local ou estúdio de artes marciais para aulas de kickboxing
- Coloque alguma música e combine seus próprios chutes e socos para um treino caseiro
5 - caminhando
Quando você está estressado, uma maneira de se acalmar é simplificar sua vida. Você pode não conseguir largar seu emprego ou deixar seus filhos de fora, mas e os seus treinos? Quando você está com overbooking, a última coisa que você precisa é de um treino que exija uma mala, dirigir até a academia e passar por uma rotina que não está aproveitando.
Caminhar é uma ótima maneira de simplificar seus treinos, reduzindo o estresse. Você pode respirar ar fresco, fugir de seus problemas e movimentar seu corpo ao mesmo tempo.
- Coloque um par confortável de calçados esportivos
- Vá para fora e comece a andar rapidamente
- Relaxe seus ombros, deixe seus braços se movimentarem em um ritmo natural e respire profundamente
- Continue andando pelo maior tempo possível
- Não esqueça de voltar para casa
6 - Alongamento Relaxante
Quando você está no escritório ouvindo seu chefe falar sem parar, ou voltar para casa para ver a linda foto pintada na parede, o que você faz? Sim, pode-se pensar em estrangular alguém, especialmente quando até a ideia de se acalmar parece fora de alcance. No entanto, tirar um tempo para alongar pode ser exatamente o que você precisa para relaxar sua mente e corpo.
Encontre um bloco de 5 minutos e experimente cada trecho abaixo, segurando cada um por 15 a 30 segundos e respirando fundo. Concentre-se no que você está fazendo e aproveite os exercícios.
- Trecho do tronco
- Estiramento do quadril sentado
- Ombro encolher de ombros
- Esticar a parte inferior das costas
- Pose da criança
7 - Yoga suave
Embora a sudorese seja ótima para o estresse, a desaceleração com a ioga é outra opção, simplesmente porque combina tantas técnicas de redução do estresse em uma atividade. A ioga é relaxante, como exercícios de alongamento, mas leva você mais longe com um foco na respiração, na conexão mente-corpo, meditando e, é claro, alongando os músculos tensos. Tudo que você precisa é de alguns minutos e alguns exercícios básicos.
Experimente : execute cada movimento listado abaixo de 5 a 8 vezes. Segure a última pose de cadáver por vários minutos.
- Saudações ao sol
- Estiramento do gato
- Guerreiro eu
- Guerreiro ii
- Pose De Triângulo
- Postura cadáver
Mais
8 - Pilates
O Pilates é como o yoga, pois se concentra na respiração, na conexão com o corpo e na melhora do modo como você se comporta, tornando-o uma ótima opção para o alívio do estresse. O Pilates também fortalece o núcleo e o assoalho pélvico, o que o torna mais forte para outras atividades em seu dia atarefado. Apenas alguns minutos com alguns exercícios fundamentais oferecem uma distração das preocupações diárias e uma chance de se concentrar em seu corpo.
Experimente : comece com os movimentos básicos do Pilates e dominar esses movimentos fortalecerá seu núcleo e lhe dará uma base sólida para exercícios mais difíceis: