Exercícios de perda rápida de peso para iniciantes e profissionais
Você não precisa se matar na academia todos os dias para perder peso. Existem rotinas de exercícios fáceis para perda de peso rápida que funcionam tão bem. De fato, às vezes eles funcionam melhor.
Portanto, antes de experimentar o CrossFit, participe de uma aula hardcore de treinamento ou inscreva-se no programa HIIT em sua academia local, descubra como os exercícios de perda de peso podem acelerar a perda de peso e incorporar uma dessas rotinas à sua agenda.
Exercícios fáceis para perder peso rapidamente
Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico específico. Por exemplo, você pode querer atingir um déficit de 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Ou você pode definir uma meta para atingir um déficit diário de 1.000 calorias para perder 2 libras por semana . De qualquer forma, você precisa controlar o número de calorias que você come e queimar mais calorias com o movimento para alcançar seu alvo.
Muitos dieters começam um plano de treino intenso para emagrecer. Mas, às vezes, é melhor fazer exercícios fáceis para perder peso rapidamente. Existem quatro maneiras que o exercício fácil pode ajudá-lo a perder peso:
- Melhore o movimento diário sem exercícios. Exercícios fáceis são projetados para aumentar sua freqüência cardíaca para queimar calorias , mas eles não devem desgastá-lo. Então você não sente a necessidade de tirar uma soneca ou de se deitar no sofá durante todo o dia depois de fazer um treino. Isso ajuda você a se manter ativo durante o dia e aumentar o número de calorias que você queima de NEAT.
- Exercite todos os dias. Quando você faz exercícios fáceis , você pode exercitar todos os dias. O exercício pesado, por outro lado, requer um dia de recuperação após a sessão. Quando você trabalha diariamente (em vez de 2-3 dias por semana), você pode queimar mais calorias do exercício.
- Mantenha um programa de exercícios consistente. Mesmo que o exercício intenso seja eficaz para a perda de peso , os treinos intensos colocam seu corpo em maior risco de lesão e esgotamento. E não é provável que você queime calorias suficientes para perder peso enquanto se recupera no sofá. Exercícios fáceis geralmente são mais seguros para o seu corpo e podem permitir que você seja mais consistente, semana a semana e mês a mês.
- Mantenha os níveis de fome estáveis. Exercícios duros geralmente aumentam os níveis de fome. E às vezes eles até aumentam seu senso de direito à comida. Por exemplo, você pode sentir que merece uma refeição altamente calórica ou tratar depois de um exercício pesado, porque você ganhou com o seu esforço. Mas treinos fáceis são menos propensos a deixá-lo morrendo de fome. O resultado é que você pode comer menos com um programa de condicionamento físico fácil.
Se você é saudável o suficiente para uma atividade vigorosa, treinos duros são bons para o seu corpo. Exercício de alta intensidade ajuda a construir músculos e queimar gordura. Mas exercícios fáceis também podem acelerar a perda de peso.
2 rotinas fáceis de treino para perder peso rapidamente
Existem duas rotinas de treino fáceis listadas abaixo. Escolha um plano de fitness com base no seu nível atual de condicionamento físico e saúde.
1. Rotina de exercícios fácil para iniciantes
Este plano funciona bem para pessoas que não se exercitam. Os exercícios fáceis sacudirão seu metabolismo do modo preguiçoso e o farão se mover novamente. Mas para que esse plano funcione, você precisa manter seus treinos curtos e gerenciáveis. Dessa forma, você nunca tem uma desculpa para pular uma sessão.
Para este plano, você se exercitará 1-3 vezes ao dia, mas cada treino não durará muito. Você não precisa trocar de roupa, você provavelmente não ficará muito suado e não precisa de nenhum equipamento extra.
O treino é assim:
- 7 minutos de caminhada rápida
- 7 minutos de lunges fáceis e flexões fáceis
- 7 minutos de caminhada rápida
Você pode fazer este exercício em um parque local, em seu escritório ou em sua casa. Defina lembretes no smartphone para se lembrar de concluir suas sessões. Ou melhor ainda, recrute um amigo para responsabilizá-lo.
Precisa de mais de um desafio? Trocar a escada rápida de subir para caminhar. Se você está no trabalho, suba as escadas do escritório, faça investidas no patamar e empurre-o contra a parede.
Por que este plano de fitness fácil funciona: A duração do treino torna mais fácil tolerar e é mais provável que você cumpra o plano.
E mesmo que os treinos sejam curtos, você ainda está queimando calorias substanciais em um curto período de tempo. Feito corretamente três vezes por dia, você pode queimar até 300 - 500 calorias. Se você fizer esse exercício fácil perto das refeições, provavelmente também reduzirá a quantidade de tempo que você gasta comendo, o que ajudará a diminuir a quantidade de comida que você consome.
2. Rotina de exercícios fácil para praticantes regulares
Este plano funciona para pessoas que já se exercitam. O objetivo deste plano é afastar seu corpo de sua rotina regular para perda de peso mais rápida. Você fará isso adicionando mais atividade ao seu dia, mas manterá as sessões extras fáceis para que seu corpo e seu cérebro não fiquem queimados.
Seu treino fácil consistirá em adicionar de 30 a 45 minutos de atividades fáceis e agradáveis no final do dia como seu treino normal. Se você trabalhar de manhã, adicione uma caminhada rápida à sua agenda. Você se exercita à noite? Considere andar de bicicleta ou caminhar para o trabalho de manhã.
Por que esse plano de exercícios fácil funciona: é comum que pessoas que se exercitam regularmente façam a mesma rotina semana após semana. Se você fizer os mesmos exercícios com a mesma intensidade o tempo todo, conseguirá os mesmos resultados. Seu corpo atinge um platô. Este plano aumenta o nível de atividade sem estresse ou tensão nas articulações. Então você queima mais calorias sem sobrecarregar seu corpo.
Aumente sua rotina de exercícios para uma perda de peso mais rápida
Sua nova rotina de exercícios fácil irá ajudá-lo a queimar mais calorias. Mas você pode perder peso mais rapidamente adicionando esses desafios:
- Pule a sobremesa por uma semana. Pegue uma pequena porção de bagas em vez disso
- Evite as bebidas que causam ganho de peso e beba água. Não é fã de água? Aprenda a fazer água com sabor para reduzir seus desejos.
- Amido de despejo. Em vez de comer alimentos brancos com calorias vazias, como pão, arroz branco ou macarrão, preencha uma variedade de proteína magra e carboidratos bons.
Transforme a perda de peso rápida em sucesso a longo prazo
Se você mantiver sua rotina de exercícios fácil, deverá ver alguma mudança na escala ou na maneira como suas roupas se encaixam depois de uma semana ou duas. Então pergunte a si mesmo esta pergunta: valeu a pena?
Se a resposta for sim, mantenha o seu plano de fitness fácil. Você pode até querer torná-lo mais desafiador adicionando exercícios moderados e sessões de alta intensidade. Em seguida, comece a rastrear sua dieta para garantir que você consuma a quantidade certa de proteína para perder peso e manter os músculos.
Se a resposta for não, não se preocupe. Mesmo um plano de exercícios fácil requer um grande compromisso. Você pode não estar pronto para o investimento. Mas não desista totalmente. Escolha algumas partes do plano que pareçam gerenciáveis e tente incorporá-las à sua agenda. Sua perda de peso vai acontecer mais lentamente, mas pelo menos isso vai acontecer.