A mudança de padrão para horário de verão na primavera e vice-versa no outono pode atrapalhar seu padrão de sono. Por isso, percorrerá um par de fusos horários.
Seu corpo se ajustará com o tempo, mas os alimentos e bebidas que você consome podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Aqui estão cinco dicas para promover o sono, incluindo o que evitar e o que acrescentar à sua dieta. Clique na seta da apresentação de slides para ver mais.
1 - Vá com calma no café, refrigerantes e bebidas energéticas
A cafeína é a primeira coisa a considerar se você está tendo problemas para dormir. Mesmo que você não esteja atravessando o fuso horário, beber muito café à tarde ou à noite pode atrapalhar o sono.
Abandonar o hábito da cafeína não é fácil nem confortável. Muitas pessoas sofrem de sintomas de abstinência , como dores de cabeça, sonolência, sensação de gripe , irritabilidade e falta de concentração quando desistem da cafeína.
Você pode evitar esses sintomas retirando gradualmente. Tente misturar café descafeinado com café comum. Aumente a quantidade de descafeinado ao longo de algumas semanas - antes de viajar.
2 - Não beba muito álcool
Embora um pouco de álcool possa fazer com que você se sinta relaxado e sonolento, a ingestão excessiva de bebidas adultas favoritas pode causar uma noite incômoda muito agitada. Você pode adormecer com bastante facilidade, mas o sono geralmente é interrompido no meio da noite, o que é a última coisa que você precisa quando está tentando se adaptar a uma mudança de horário.
Stick para uma bebida. Isso equivale a 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho ou uma dose de bebida alcoólica. Ou pule completamente os potentes potes.
3 - Coma a luz no jantar
Uma refeição noturna com muita gordura e proteína pode causar indigestão e azia, e isso não é propício para uma boa noite de sono. Evite molhos cremosos, frituras e grandes cortes de carne. Mantenha porções no lado pequeno - não encha-se.
Opte por algo leve como alabote e espinafre assado, ambos ricos em triptofano, que seu corpo precisa para produzir serotonina, um hormônio que promove o relaxamento. Grão de bico também são ricos em triptofano.
Outras opções incluem uma salada como uma refeição, uma pequena tigela de sopa e uma fatia de pão integral, ou um prato de vegetais misturados.
4 - Beba suco de cereja torta
O suco de cereja é rico em melatonina - algo que seu corpo produz naturalmente para regular o sono. A melatonina extra do suco de cereja pode ajudar a melhorar a qualidade e duração do sono.
Não gosta de cerejas? As nozes também são ricas em melatonina. Ou você pode fazer uma rápida viagem de compras e pegar uma garrafa de suplemento de melatonina - não se esqueça de seguir as instruções do rótulo, e se você tiver alguma condição de saúde, fale com seu médico primeiro.
5 - Coma um lanche de cama rico em carboidratos
Um pequeno lanche para dormir que é rico em carboidratos complexos pode aumentar os níveis de serotonina e ajudá-lo a relaxar. Cereais e leite, um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia ou queijo, frutas e bolachas são boas sugestões, desde que você escolha sabiamente. Por exemplo, opte por manteiga de amendoim feita apenas de amendoim, geléia feita apenas de frutas e pão integral ao fazer seu sanduíche. Tome cuidado para fazer seleções lanche inteligente .
> Fontes:
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> Fundação Nacional do Sono. "Dicas para dormir saudáveis".
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