A temporada de férias é uma época cheia de festas, reuniões familiares e muita comida, por isso é fácil exagerar nos alimentos ricos que não são tão bons para você. Mas, não há necessidade de perder as festividades apenas para salvar sua dieta - com uma pequena ajuda, você pode deixar de comer demais durante as férias.
Veja como aproveitar as férias sem arruinar sua dieta:
Não pule refeições
Muitas pessoas acreditam que, se pularem o café da manhã ou o almoço, podem economizar todas as calorias para a festa de fim de ano. Isso soa como uma boa idéia, mas pular refeições pode deixá-lo rabugento e cansado e talvez levar a uma dor de cabeça que pode estragar suas festividades noturnas.
Coma pequenas refeições
Coma uma tigela de cereais integrais e leite com baixo teor de gordura no café da manhã, um lanche de passas e nozes no meio da manhã, seguido de um almoço saudável com uma grande salada ou um sanduíche feito com pão integral manterá seu corpo e cérebro alimentados o dia.
Coma alimentos ricos em fibras antes da festa
Quando você tem uma festa para participar, faça um lanche em alguns alimentos cheios de fibras antes de ir. A fibra ajuda-o a sentir-se satisfeito e, se não estiver com tanta fome, poderá não comer tanto na festa. Escolha alimentos que são baixos em calorias , como uma pequena salada, um prato de vegetais, um pedaço de fruta fresca ou uma pequena tigela de aveia.
Coma pequenas quantidades dos alimentos que você ama
Ninguém quer se sentir privado, então vá em frente e pegue um pequeno pedaço de torta ou um biscoito - mas não os dois. Olhe sobre o buffet ou a mesa de servir e escolha uma coisa que você realmente adoraria desfrutar. O resto do seu prato pode ser preenchido com vegetais e frutas saudáveis, biscoitos integrais, queijo e carnes magras.
Não fique ao redor do bufê
Não é fácil resistir às comidas deliciosas que você encontra em um buffet em uma festa, então fique longe. Escolha seus alimentos e sua bebida e vá para uma parte diferente da sala. Pelo menos você terá que pensar sobre o que você está fazendo antes de encher seu prato novamente e novamente.
Pace-se, desacelere
Quando amigos e familiares se reúnem em uma refeição, a comida é geralmente empilhada na maioria das pessoas. Você devora o primeiro prato e escolhe mais dos seus favoritos para engolir como segundo prato.
Leva alguns minutos para o seu cérebro perceber que seu estômago está ficando cheio, e você pode comer muita comida extra nesses poucos minutos.
Coloque o garfo entre as mordidas e beba um pouco de água. Relaxe e aproveite o sabor de cada gole. Mastigue cada mordida antes de engolir. Saborear cada momento com seus amigos, sua família e esta comida maravilhosa. Lembre-se que é uma refeição, não uma corrida para ver quem pode comer mais rápido.
Beba muita água
Muitas pessoas acreditam que a desidratação leve parece a fome e a melhor maneira de evitar ficar desidratado para beber muita água . Você também pode usar a água para retardar a sua ingestão, tomando um ou dois goles entre as mordidas.
Beba um copo de água antes de beber álcool - e entre as bebidas para diminuir o consumo de álcool.
Mantenha lanches saudáveis no trabalho
Você estará preparado para resistir às guloseimas de alto teor calórico trazidas pelos colegas e clientes. Essas guloseimas são sempre saborosas, mas raramente são saudáveis. Lanche de nozes, passas, frutas frescas ou barras energéticas, para que suas calorias lanche lhe fornecer uma boa nutrição. Se você estiver indo para desfrutar de um bom feriado, certifique-se que não é um complemento diário.
Não demore, evite a tentação
Decida o que comprar antes de entrar nessa loja. Você sabe como é tentador entrar em uma cafeteria ou loja de doces. Essa tentação parece se duplicar durante a temporada de férias.
Você pode pensar que está indo a uma cafeteria para tomar uma xícara de café, mas quando você vê aquele delicioso mocha com chantilly e hortelã borrifa, de repente você decide que precisa disso. Decida o que você quer antes de entrar e cumpri-lo.
Eu sei que o enorme donut de vidro no caso da massa parece tão bom e tem um sabor tão doce, mas também acrescenta muitas calorias e açúcar que você não precisa. Basta pedir seu café e sair de lá - rápido. O mesmo vale para a confeitaria. Você realmente quer um pequeno quadrado de chocolate amargo? Tudo bem, basta ir à loja, comprar um e curtir. Não entre e compre três trufas, uma xícara de manteiga de amendoim e duas tartarugas de nozes-do-caramelo.
É difícil evitar comer demais durante as férias. Se você escorregar de vez em quando, não se arrependa por isso. Seja gentil com você mesmo. Lembre-se de que manter uma dieta saudável durante as férias requer prática. Perdoe-se e garanta que sua próxima refeição ou lanche seja saudável.