Seu corpo passa por muitas mudanças à medida que envelhece, transformando quase todo pedaço de você - de cabelo, unhas, pele, ossos, coração, pulmões e mais - e se você começa como uma maçã ou uma pêra, sua forma geral do corpo também provavelmente mudar com o tempo. Essa metamorfose é devida a fatores que se enquadram em duas categorias principais: aquelas que você não pode controlar e aquelas que você pode.
Em particular, a taxa na qual as mudanças na forma do corpo ocorrem está intimamente ligada a fatores relacionados ao estilo de vida, como exercício, tabagismo e dieta.
Nossos corpos são compostos de vários componentes, principalmente ossos, músculos, gordura e água. Mudanças na composição corporal - isto é, a proporção relativa de peso composta por cada um desses componentes, geralmente ocorre com a idade - mesmo quando não há mudança geral no peso corporal.
Geralmente, a gordura aumenta e a massa muscular, ou tecido magro, e a densidade mineral óssea diminui com a idade.
Gordo
A porcentagem do corpo humano composto de gordura é o foco de muita preocupação por causa de um problema crescente de obesidade. As porcentagens de gordura corporal saudável para homens variam de 8 a 20% (entre 20 e 39 anos) e 11 a 22% (entre 40 e 59 anos). Para as mulheres, os percentuais de gordura corporal variaram entre 21-33% (entre 20 e 39 anos) e entre 23 e 34% (entre 40 e 59 anos). Estes dados, publicados no American Journal of Clinical Nutrition , baseiam-se nas recomendações dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dos EUA, com um índice de massa corporal saudável entre os 19 e os 25 anos.
O peso corporal total flutua de acordo com o número de calorias (energia) consumidas . Se você comer mais do que consome, ganhará peso com o tempo . Sem exercício, esse peso extra será armazenado em seu corpo como gordura, em vez de músculo, aumentando a proporção de seu peso corporal composto de gordura.
Essa mudança na composição corporal pode, por sua vez, acelerar o ganho de gordura ao longo do tempo, porque o músculo é mais metabolicamente ativo do que o tecido adiposo e queima mais energia.
A localização da gordura, assim como a proporção, geralmente muda com a idade. Nas mulheres, uma queda nos níveis de estrogênio com a menopausa coincide com um deslocamento de gordura da parte inferior do corpo (uma forma de "pêra"), em direção ao meio (uma forma de "maçã"). Essa "gordura da barriga" é composta tanto de gordura subcutânea sob a pele abdominal, quanto de gordura que se acumula ao redor dos órgãos, chamada tecido adiposo visceral, profundamente no abdômen. A gordura da barriga cria uma forma em forma de maçã que tem sido associada a um maior risco de doença cardiovascular e diabetes.
Por exemplo, uma revisão de 2008 feita por pesquisadores do NIH e Harvard University analisou dados de mais de 44.000 mulheres no estudo Nurses 'Health durante um período de 16 anos. Concluiu-se que as mulheres que tinham uma circunferência da cintura maior eram mais propensas a morrer de doenças cardíacas e câncer do que as mulheres com cintura menor. Especificamente, mulheres com um tamanho de cintura maior do que 35 polegadas tinham aproximadamente o dobro do risco de doença cardíaca e câncer, em relação às mulheres com uma circunferência da cintura de menos de 28 polegadas.
Mais recentemente, uma revisão de mais de 221.000 pessoas em 17 países, publicada no The Lancet , descobriu que a pressão arterial, os lipídios e a história do diabetes são mais confiáveis do que a forma do corpo na previsão de doenças cardiovasculares. Ainda assim, o NIH recomenda uma circunferência da cintura não superior a 35 polegadas para as mulheres; para homens, não superior a 40 polegadas.
Nos homens, uma queda nos níveis de testosterona provavelmente também afeta a distribuição de gordura, e a circunferência do quadril geralmente diminui à medida que os homens envelhecem.
O que você pode fazer : Mantenha um peso saudável à medida que envelhece, para ajudar a evitar o acúmulo de gordura em sua barriga. Tanto a gordura subcutânea como a gordura visceral podem ser reduzidas através de dieta e exercício.
Músculos
Os músculos esqueléticos representam cerca de 40-50% do peso corporal total em um adulto saudável . Perda de tecido muscular e força, ou sarcopenia, é um resultado da falta de atividade que desafia seu sistema muscular. Alguns pesquisadores estimam uma perda anual de 1% de massa muscular após os 30 anos. Como o músculo queima mais calorias do que gordura, uma proporção menor de músculo em seu corpo tem implicações para seu peso e saúde, além de uma perda geral. força e maior incapacidade.
O que você pode fazer : Permaneça fisicamente ativo e inclua exercícios de resistência em seu regime, o que ajudará a manter a massa muscular por toda a sua vida. Mesmo idosos em seus 80 e 90 foram mostrados para ganhar força através de um treinamento de resistência leve.
Perda de altura
Não só você pode ficar mais largo, mas você pode ficar mais curto com a idade. Ossos perfazem cerca de 20% do peso total do corpo. Devido a alterações na massa óssea, bem como nos músculos e articulações, uma perda de altura de cerca de 0,4 polegadas (1 cm) a cada 10 anos geralmente ocorre, com a perda acelerando após a idade de 70. Uma pessoa pode perder entre 1-3. polegadas de altura, ao longo de sua vida. Esta é uma tendência observada em todas as raças e em ambos os sexos, de acordo com o NIH.
O que você pode fazer : a densidade mineral óssea atinge o pico em torno dos 30 anos de idade e pode diminuir - especialmente em mulheres nos primeiros anos após a menopausa - colocando-o em risco de doenças como osteopenia e osteoporose. Reduza a perda de massa óssea evitando fumar, consumindo cálcio adequado e incluindo exercícios de sustentação de peso, como treinamento de resistência e caminhada em seu plano de atividades.
Mais pesquisas estão em andamento para determinar como as mudanças na composição corporal afetam a saúde, bem como a composição corporal pode mudar com a idade, entre as diferentes raças. Enquanto isso, lembre-se de que grandes mudanças na forma do corpo não são inevitáveis se você continuar a se exercitar, comer uma dieta saudável e ficar longe do tabaco.
Fontes:
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