Treinar para saltar como Michael Jordan
A capacidade de saltar alto é uma habilidade crítica, não só no basquetebol e no voleibol, mas também nos esportes, como os vários códigos de futebol, como rúgbi, futebol australiano e futebol - e, sem dúvida, muitos outros. Mesmo mergulho vem à mente com que empurrar o trampolim e, em seguida, há pulando a parede para pegar a bola que está prestes a passar por cima da cerca.
O que faz um bom jumper vertical?
A mecânica do salto é bem conhecida. Você precisa de uma boa "primavera", que significa músculos poderosos com fibras musculares do tipo explosivo e a capacidade de encurtar e esticar dinamicamente. A força da parte superior do corpo também é importante para criar esse momento ascendente. Infelizmente, se você não tiver o tipo de músculos de contração rápida (músculos tipo sprinter), que são em sua maioria geneticamente dotados, você não será um saltador campeão. Mas isso não quer dizer que você não será capaz de maximizar sua altura de salto com o treinamento.
Como treinar para melhorar a capacidade de saltar?
Para maximizar o seu salto, você precisa de força e poder, e junto com a força, você provavelmente precisará otimizar o músculo que você carrega. No entanto, você deve notar que, para qualquer esporte que você jogue, pode haver um trade-off no desempenho de salto vertical contra mobilidade, velocidade e agilidade. Músculos grandes e grande força não fazem necessariamente um grande jumper ou um grande atleta.
E não há vantagem em pular como Deanna Nolan ou James LeBron e ter habilidades judiciais baixas.
Este artigo pode conter apenas orientações sobre alguns dos melhores exercícios para melhorar o salto vertical; não é um programa projetado para necessidades individuais ou esportes. Para isso, a orientação de um treinador de equipe e instrutor deve ser procurada.
Programas de treinamento para construir o poder de salto
O ponto final do treinamento para a proficiência no salto vertical - e a maioria dos outros padrões de desempenho atlético - é a execução do poder. O poder é um produto de força e velocidade de execução. Aqui estão as três fases de treinamento que levam à otimização do poder.
Em conjunto com o acima exposto, um programa de exercícios pliométricos, como saltos, saltos, saltos e saltos em caixa, pode complementar o treinamento com pesos. Algumas delas você pode fazer na academia, outras precisam correr em um parque, quadra ou local de atletismo.
Os melhores exercícios para construir a capacidade de salto vertical
A partir do artigo de treinamento "converter para o poder", você verá que os exercícios apresentados são, mais ou menos, variações de levantamentos olímpicos nos quais o movimento explosivo é o princípio importante. Estas são as limpas, as pendentes limpas, as limpas, as pendentes, os empurradores, os puxadores altos, o levantamento terra romeno. É importante manter o peso leve o suficiente para permitir a explosão, mas pesado o suficiente para estimular a adaptação.
Além disso, você pode adicionar agachamentos de salto. Estes são feitos como agachamentos normais - de qualquer tipo - exceto que em pé, você empurra verticalmente e dá um pequeno salto no ar de cerca de 6 a 8 polegadas.
Não tente ir muito alto, pois o impacto e o pouso podem causar ferimentos. Halteres segurados ao lado ou barra na corda são excelentes para este exercício, pois proporcionam um bom equilíbrio. Você não precisa de pesos muito pesados com agachamentos - o suficiente para sobrecarregar seus saltos, mas leve o suficiente para que você possa explodir para cima.
Agachamentos de pulo de uma perna também são usados, mas eu acho que eles são um pouco arriscados do ponto de vista da lesão para recomendação geral.
Juntando tudo para um salto mais alto
É claro que você precisa praticar, praticar, praticar saltos verticais reais para um aro, rede ou qualquer coisa que sua atividade exija, e lembre-se de que o treinamento com pesos é uma atividade facilitadora para a maioria dos esportes.
Não exagere.