Não quebre as regras ou desperdice sua energia
Racewalking usa uma técnica muito específica , a fim de ser capaz de andar muito rápido, mantendo contato com o solo com pelo menos um pé. Os racewalkers têm o cuidado de não cometer dois erros que violem as regras e podem ser sinalizados pelos juízes e levar à desqualificação. Mas eles também cometem erros que prejudicam seu desempenho.
Aqui estão os erros comuns que você deve estar ciente para que você possa evitá-los.
Elevação
De acordo com as regras da calçada, um pé deve estar em contato com o solo em todos os momentos. Se um andador "levanta" ou perde o contato com o chão, com os dois pés julgados a olho nu, ele ou ela pode ser desclassificado por um juiz durante uma competição de caminhada.
Nesta foto tirada durante o Campeonato Mundial de Atletismo da IAAF, você pode ver que ambos os pés estão fora do chão. Para isso ser uma violação de levantamento, teria que ser visto a olho nu e não apenas a câmera. A câmera geralmente pega os calouros da elite com os dois pés do chão.
Joelho Curvado
A regra das pernas retas é a segunda regra básica da corrida de pedras. A perna principal (de apoio) deve ter o joelho direito desde o momento em que o pé da frente toca o chão até passar verticalmente por debaixo do corpo. Se você violar esta regra como visto a olho nu por um juiz em uma competição de corrida, você pode ser desclassificado.
Nesta foto, a racista Heather Lewis quebra de forma quando vence a caminhada de 5000 metros em Birmingham, Inglaterra. Seu joelho da frente ainda está dobrado, apesar de seu pé ter contatado o chão.
Movimento ineficaz do braço
Racewalkers usam o movimento poderoso do braço, que ajuda a produzir e contrariar o movimento do quadril e da perna. Mas eles também podem cometer vários erros, a menos que os identifiquem e corrijam. As mãos não devem cruzar o ponto médio do corpo no balanço do braço para a frente - isso é chamado de cruzamento. Eles também não devem passar pelos seus mamilos, como você pode ver na foto com a mão no nível da garganta.
Os cotovelos devem estar perto do corpo em vez de balançar para os lados como se você estivesse balançando o bebê. Os cotovelos vêm para trás, de modo que sua mão está a um nível como se estivesse pegando sua carteira no bolso de trás. Sem mover os braços para trás, você está balançando os braços apenas na frente como limpadores de pára-brisa.
Overstrike
Overstriding, também chamado de overstriking, está aterrando seu pé dianteiro muito longe na frente de seu corpo. Este é um erro comum que não melhora a velocidade. Os caminhantes devem se concentrar em alongar a passada na parte de trás do corpo para um empurrão poderoso enquanto pousa o pé da frente mais perto do corpo.
Nesta foto, a mulher está usando um braço oscilante de braço reto pobre, ao mesmo tempo em que ultrapassa significativamente o peso. O espaço debaixo de seu corpo mostra a perna da frente igualmente distante de seus quadris como sua perna direita. Isso dá menos poder à perna de trás para o empurrão.
Inclinando-se para frente
Uma ligeira inclinação para a frente costumava ser ensinada por treinadores de corrida. Esta ilustração mais antiga mostra uma ligeira inclinação para a frente na cintura. Essa técnica provou ser ineficaz e não é mais ensinada por treinadores de caminhada porque muitos caminhantes se inclinaram mais para frente do que o recomendado.
Reclinando-se
Alguns praticantes de corrida encontram-se encostados em seus quadris. Uma inclinação para trás dificulta o alcance de uma perna reta e desacelera o andador. Os praticantes de corrida devem ter uma perna reta desde o momento em que o pé da frente toca o chão até passar por baixo do corpo. Não se incline mais para trás do que a vertical.