Se você pratica esportes de quadra ou quadra que envolvem muitos largos e paragens, ter a capacidade de atingir sua velocidade máxima rapidamente - de uma parada ou de uma corrida - pode lhe dar uma vantagem sobre seu oponente. Aceleração é o termo que se refere à rapidez com que você pode mudar sua velocidade e é uma habilidade que vale a pena desenvolver se você pratica qualquer esporte, requer partidas rápidas, partidas e paradas repetidas ou uma variedade de pivôs e mudanças rápidas de direção.
Os atletas que atingem a velocidade máxima mais rapidamente parecem ter alguns fatores em comum. Uma das mais óbvias é a posição do corpo inferior no início do sprint. Eles também mantêm essa posição mais baixa por um longo tempo e são capazes de direcionar mais de seu poder para o movimento de encaminhamento do que para o movimento vertical. Ficar baixo no começo é uma técnica que você pode praticar e desenvolver se quiser acelerar mais rápido.
Outro fator relacionado à mecânica e posição do corpo é usar os braços para ajudar a impulsioná-lo para a frente. Conduzir os braços para a frente e para trás, em vez de se agitarem para os lados, mantém o movimento do corpo em movimento na direção que você quer ir. Esse posicionamento e movimento do braço parecem ser a maneira mais eficiente e eficaz de ajudar a aumentar a velocidade dos blocos.
Outro fator comum visto em atletas que têm a aceleração mais rápida é o menor tempo de contato com o solo.
Os aceleradores rápidos gastam menos tempo em contato com o solo, geram mais potência a cada passada e mantêm os pés sob o corpo durante a aceleração. Aterrar nos calcanhares ou com o corpo atrás do pé age como uma ligeira quebra, e diminui o movimento para a frente, mas pousar nas bolas dos pés com o corpo levemente para frente aumenta o momento e melhora os tempos de contato com o solo.
Os atletas de quadra e esportes de campo geralmente se beneficiam da prática de exercícios específicos que desenvolvem aceleração. Aqui estão alguns dos métodos de treinamento mais populares para aumentar a velocidade do portão e mantê-lo em funcionamento assim que atingir a velocidade máxima.
1. Correr com um trenó ponderado
Correr contra a resistência pode ser o rei dos exercícios de aceleração. Jogadores de futebol profissional costumam usar um trenó de peso durante o treinamento para construir força e aceleração. A fim de obter o máximo de uma broca de trenó, os atletas precisam manter uma excelente mecânica de velocidade enquanto puxam o trenó e param as brocas quando a fadiga se instala.
2. Sprints Completos
Brocas de sprint foram mostradas para aumentar a velocidade máxima de um atleta e podem ter um pequeno benefício para aumentar a aceleração pura. Todos os sprints são, talvez, a maneira mais simples pela qual um atleta pode começar a construir mais velocidade e potência e potencialmente ajudar a reduzir os tempos de contato com o solo. Adicionar sessões de sprint de 5-50 jardas à rotina de treinamento semanal também é uma ótima maneira de aumentar a velocidade máxima. Fazer esses tipos de sprints em uma leve inclinação, ou em uma colina, pode ser um pouco mais eficaz (e mais seguro) do que fazê-los nos apartamentos.
3. Pliometria
Exercícios pliométricos, quando feitos corretamente, são uma ótima maneira de aumentar a potência geral nos glúteos e quadríceps e desenvolver uma recuperação mais poderosa, que pode se traduzir em velocidades máximas mais rápidas e rotação mais rápida dos pés.
É particularmente importante que os atletas saibam e prestem atenção aos sinais de alerta quando realizam exercícios de força pliométrica e aumentem a intensidade e o esforço lentamente ao longo do tempo.
Idealmente, um atleta usará uma variedade de métodos de treinamento que combinam esses três treinos para construir uma aceleração mais rápida e uma velocidade máxima mais alta. A combinação de sprinting contra resistência, aumento de velocidade e poder de construção pode dar aos atletas de campo e quadra uma vantagem tanto fora dos blocos quanto na linha de chegada.