Aprenda a técnica para aumentar a velocidade de locomoção
Você quer tonificar mais músculos, queimar mais calorias por milha e ganhar competições? Racewalking pode ser apenas o esporte para você. Veja como você pode alcançar altas velocidades sem entrar em uma corrida.
Caminhada Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking não é apenas andar rápido ou speedwalking . Embora uma boa técnica de caminhada rápida tome emprestada a postura e o movimento do braço da caminhada, ela não usa a técnica de perna reta que dá à corrida a rotação do quadril.
Você pode andar rápido sem caminhar na pista se preferir não ter uma forma que inclua a rotação do quadril.
Você pode usar a técnica da corrida de pedras para andar mais rápido em eventos como corridas de caridade de 5K e meias maratonas. Você pode bater muitos corredores para a linha de chegada. Mas a caminhada em pista também é seu próprio esporte competitivo. Você pode ganhar corridas julgadas no nível local e, se você for bom o suficiente, fazer a equipe olímpica. Não é apenas para os jovens, a caminhada de corrida também oferece oportunidades para competir e alcançar a posição nacional para pessoas de todas as idades.
A caminhada em trilhas queima mais calorias por quilômetro do que a caminhada regular, pois a técnica de perna reta força você a usar mais músculos. Você descobrirá que pode elevar sua frequência cardíaca do nível de intensidade moderada para o nível de intensidade vigorosa. Você pode usar a caminhada como uma maneira de aumentar a intensidade de seus exercícios de caminhada.
Noções básicas de técnica Racewalking
A treinadora Judy Heller, da ERO-FIT and Associates, compartilha um curso de iniciante em técnica de racewalk para você aprender os fundamentos do esporte.
Inclui:
- Técnica de Racewalking Passo a Passo : Veja a técnica que você usa para fazer a corrida. Isso inclui postura, movimento do braço e distinta passada. Você deve manter o joelho reto desde o momento em que o pé da frente toca o chão até passar por baixo do corpo. Você deve manter um pé no chão em todos os momentos. Isso resulta em rotação do quadril que é a marca registrada da corrida de pedras.
- Erros de Racewalking a Evitar: Estes erros podem te desqualificar ou apenas atrasá-lo. Eles incluem violar as regras do joelho levantadas e flexionadas. Mas você também pode estar usando o balanço do braço errado, ultrapassar ou inclinar-se demais.
- Exercícios e Treinos Racewalking : Depois de aprender a técnica, você precisa colocá-la em prática regularmente. Veja um cronograma de exercícios para construir sua velocidade de corrida e resistência e treinos para ajudá-lo com diferentes aspectos de sua técnica.
Coaching e Recursos Racewalking
Você precisará de coaching e feedback para aprender a técnica correta de racewalking. É fácil errar e é preciso muita prática observada para fazer o certo. Use esses recursos para promover seu interesse em caminhadas.
- Livros e Vídeos Racewalking : Saiba mais sobre os conceitos básicos de técnicas de caminhada e técnicas avançadas com livros e vídeos no Racewalk.com. Eles incluem clínicas completas em DVD. Esses livros e vídeos são muito úteis para aprender mais sobre o esporte.
- Clínica Racewalking e Coaching : Encontrar um treinador ou clínica é essencial para aprender racewalking. Você pode procurar um treinador de caminhada no LinkedIn. O treinador Dave McGovern oferece clínicas várias vezes ao ano nos Estados Unidos. Racewalking é simplesmente muito antinatural de um movimento para acertar sem coaching.
- Clubes de Racewalking : Encontre clubes de rachas ao redor do mundo para conhecer e competir. Ser parte do clube com competições regulares e ser julgado por sua forma é a melhor maneira de se desenvolver como um corredor de corrida. Além disso, você começará a coletar fitas, medalhas e troféus de corridas.
História e Humor Racewalking
É um esporte nobre, com raízes profundas na competição de atletismo, incluindo uma longa história nos Jogos Olímpicos. Mas isso não impede que os telespectadores e comentaristas modernos critiquem os racewalkers. Você pode se ofender, aprender a rolar com os socos ou deixá-los na sua poeira.
- Sem respeito pela corrida olímpica: os comentaristas esportivos da NBC não resistem em fazer comentários maliciosos sobre os racewalkers durante os Jogos Olímpicos. Não importa que eles estejam competindo em um evento que seja mais longo que uma maratona ou estabelecendo recordes mundiais. E depois tem aquele comercial da Snickers ...
- Slogans e Comeback Racewalking: Os praticantes de corridas recebem muitos comentários quando passam por corredores, caminhantes regulares e pessoas que ficam por perto. Aqui estão as falas que eles gostariam de ter dito em resposta, além de frases divertidas e divertidas adequadas para camisetas.
- Uma Breve História da Caminhada : Caminhar tinha seus dias de glória, com reis competindo, grandes prêmios em jogo e respeito real. Tudo isso acabou quando a corrida tomou conta do século passado. Saiba mais sobre a história deste nobre esporte.
- Maratona mais rápida e caminhantes de 50 km : veja os recordes estabelecidos ao longo dos anos por homens e mulheres que percorreram as corridas de longa distância. A distância padrão de 50 quilômetros é vários quilômetros mais longa que a maratona de 26,2 milhas.
> Fonte:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compêndio de Atividades Físicas 2011. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.