Quais são os efeitos do speedwalking em comparação com apenas passear? Você pode simplesmente ter andado no que parecia ser um ritmo natural. Mas então você dá um passeio com um amigo que tem um passo mais rápido e percebe que não consegue acompanhar esse ritmo. As pessoas que andam mais rápido obtêm mais benefícios de suas caminhadas?
Quais são os benefícios da velocidade de andar?
Quais são os benefícios reais de andar mais rápido se você ainda caminhar na mesma distância?
James Sundquist, diretor do Medical & Sports Music Institute, fornece a seguinte resposta:
- Aumenta sua freqüência cardíaca para uma zona de freqüência cardíaca maior. A caminhada fácil geralmente é feita na zona de intensidade de luz, enquanto o speedwalking elevará sua freqüência cardíaca na zona de intensidade moderada e poderá até mesmo impulsioná-la para a zona vigorosa.
- Desloca o seu objetivo de treino de perda de peso para maior aptidão e resistência.
- Aumenta a flexibilidade de seus músculos e articulações à medida que você usa uma amplitude maior de movimento.
- Permite que você termine a mesma distância em menos tempo.
- Músculos dos tons.
- Aumenta o impacto. Esta é uma espada de dois gumes. Mais impacto pode introduzir ou agravar lesões. No lado positivo, pode construir ossos mais fortes e retardar a osteoporose.
- Andar regularmente por 150 minutos por semana na zona de intensidade moderada a vigorosa oferece os benefícios da redução dos riscos à saúde.
Medindo sua velocidade de caminhada
Como você pode saber o quão rápido você está andando?
Você pode usar aplicativos de caminhada e corrida, monitores de fitness GPS ou simplesmente caminhar em um curso medido enquanto cronometrando a si mesmo. Veja como medir o quão rápido você está andando . Você também pode usar uma calculadora de ritmo para ver quanto tempo levará para percorrer várias distâncias.
Calorias queimadas por milha caminhando
Se você quer saber quantas calorias você queima por milha em diferentes velocidades, veja os gráficos das calorias de caminhada queimadas pela distância percorrida .
Estes gráficos são baseados em pesquisas MET que mediram as calorias gastas em diferentes atividades em diferentes velocidades.
Calorias a pé por velocidade
O gráfico a seguir foi construído com números fornecidos por dois especialistas em caminhadas em seus livros. Eles podem não corresponder aos números que você verá na calculadora de calorias do MET. Os números para andar até 5 mph vem de Gary Yankers em livro completo de exercício andando . Números para andar mais de 5 mph vêm de Howard Jacobson em Racewalk to Fitness . Os números indicados foram para uma pessoa de 150 lb. Para extrapolar para outros pesos, foi utilizado um aumento / diminuição de 10% para cada 15 libras.
| 100 libras | £ 120 | £ 140 | 160 libras | £ 180 | £ 200 | £ 220 | |
| 2,0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Corrida vs. Caminhada
E se você decidir começar a correr em vez disso? A eficiência máxima para caminhar é de cerca de 4 mph. Ir mais rápido leva a menos eficiência e mais calorias sendo queimadas. Para os corredores, a eficiência máxima é de cerca de 6 mph. Em velocidades inferiores a 5 mph, os corredores queimam mais calorias do que os caminhantes.
A 5 mph, a queima calórica é quase o mesmo. Em velocidades superiores a 5 km / h, os praticantes de corrida queimam 20% a 30% a mais de calorias. Veja mais sobre como a corrida queima mais calorias do que andar .
Se o seu objetivo principal é perder peso, seria melhor caminhar em um ritmo moderado, em que você respiraria um pouco mais, mas não teria dificuldade em conversar. Um ritmo moderado dá ao corpo tempo para liberar e queimar açúcar e gordura armazenados, em vez de mudar para o metabolismo anaeróbico e queimar somente açúcares e músculos disponíveis. Mais: Caminhando na zona de queima de gordura
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