Não importa se você está sofrendo de tédio ou algum desconforto físico durante uma corrida , isso ajuda a tentar se distrair. Aqui estão algumas estratégias para tentar.
Afastar
O zoneamento pode parecer uma estratégia simples, mas quanto mais desconfortável você está se sentindo, mais difícil é tirar o foco dele. Ajuda a treinar mentalmente durante as corridas de treinamento, de modo que se torna uma segunda natureza quando você mais precisa.
Comece prestando muita atenção ao seu entorno. Tente realmente pagar com foco nas vistas e sons que você está passando. Isso geralmente é muito fácil se você estiver correndo em uma corrida e houver muitos outros corredores, espectadores e outras distrações por aí. Se você está tendo problemas para deixar sua mente vagar, comece a falar para si mesmo sobre o que está vendo.
Use música
Ouvir música enquanto corre pode ajudá-lo a combater o tédio e motivá-lo a correr mais tempo. Escolha músicas motivadoras e crie uma lista de reprodução para o seu treino; Isso ajudará a impedir que você verifique continuamente seu relógio para ver quanto mais precisa ir.
Tente dissociação
Quando corri uma maratona há alguns anos, minhas pernas estavam pesadas e cansadas quando me aproximei da marca de 37 quilômetros. Meu marido e minha filha estavam me esperando lá, me dando um grande impulso. Nesse momento, esqueci minhas pernas e pensei em ver seus rostos na linha de chegada.
Funcionou; Eu fui capaz de acelerar o ritmo nos últimos cinco quilômetros. O truque mental que usei foi a dissociação, que é se concentrar em algo externo para evitar que sua mente pense em dor física. Mentally check-out também pode ajudá-lo a empurrar o tédio durante as corridas longas.
Pense mais
Outra abordagem é pensar em algo que requer muito foco.
Eu acho que isso funciona melhor quando durante a corrida em esteira quando não há muito o que olhar. Antes de entrar na esteira, já tenho em mente um e-mail que preciso escrever, um problema pelo qual estou tentando trabalhar ou uma conversa importante que preciso ter. Vou começar a traçar e, antes de perceber, estou a poucos quilômetros da minha corrida. Correr pode ajudá-lo a limpar sua mente e apenas lhe dar uma chance de realmente se concentrar em um assunto. Eu venho com algumas das minhas melhores brainstorms durante as corridas.
Use objetos como distrações
O que funciona para um corredor pode não ser eficaz para outro, então você pode ter que tentar objetos ou pensamentos diferentes como distrações. Eu ouvi sobre um maratonista que colocou 13 pedaços de fita em cada manga e os removeu um por um quando ele alcançou um marcador de milha. Concentrar-se em faixas de fita pode não funcionar para você, mas continue experimentando e, eventualmente, você encontrará algo que o coloca na zona.
Fale com você mesmo
Se você pensa consigo mesmo ou realmente fala em voz alta, dê a si mesmo uma conversa estimulante. Continue repetindo seus mantras em execução . Lembre-se do que você sacrificou para chegar a este ponto. Lembre-se de como você passou por fadiga e dor antes e como você pode fazer isso de novo.