"Estou muito ocupado" é uma razão comum pela qual os corredores não conseguem manter um cronograma de corrida consistente ou treinar para uma corrida. Se você é uma daquelas pessoas que descobre que não há horas suficientes no dia, aqui estão algumas maneiras de registrar mais algumas milhas.
1 - Faça executando uma prioridade.
Anotar tudo o que você está fazendo em uma semana típica também ajudará você a descobrir o que está fazendo, o que realmente pode dispensar. Talvez haja algumas coisas que você está fazendo que você está disposto a cortar para ter mais tempo para correr. As prioridades de todos são diferentes, então cabe a você decidir o que você pode viver sem. Eu gosto de manter uma casa limpa, mas eu definitivamente gosto de correr muito mais do que limpar. Então, estou disposto a sacrificar uma casa perfeitamente limpa e arrumada. Esfregar o chão pode esperar - eu preciso correr.
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2 - Planeje suas corridas no início da semana.
Quando você tem um cronograma agitado, se você não planeja o tempo para as suas corridas, elas podem nunca acontecer. No início da semana (domingo é sempre um bom dia para planejá-lo), olhe para o seu calendário e arrume tempo para correr. Também ajuda se você fizer planos com um amigo em execução , então ambos são responsabilizados. É muito mais difícil explodir às 6 da manhã quando você sabe que seu amigo está esperando por você. E se você mantiver uma data regular de corrida, todos em sua vida estarão mais preparados para lidar com isso. Então, por exemplo, as crianças sabem que correr com Michelle nas noites de quarta-feira é apenas parte da rotina da mãe.
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3 - Procure por tempo perdido.
Acompanhe o seu tempo durante uma semana e procure oportunidades para evitar desperdício de tempo e aumentar o tempo de execução. Você pode descobrir que você está gastando várias horas por semana, sentadas no sofá assistindo televisão. Por que não gravar seus programas favoritos no DVR para que você possa assisti-los muito mais rápido e usar o tempo extra para uma corrida? Ou, corra em uma esteira ou faça outro treino enquanto assiste aos seus programas favoritos. Se você gasta muito tempo transportando seus filhos de um lado para o outro em atividades, veja se você pode conseguir um carpool com outros pais para economizar tempo. Ou tente correr entre o drop-off e o pick-up em vez de perder tempo indo e voltando de casa.
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4 - Obtenha seu parceiro a bordo.
Um obstáculo de treinamento que as pessoas tendem a negligenciar é um parceiro sem apoio. O ressentimento ou o ciúme de seu cônjuge pode atrapalhar suas corridas. Converse com seu parceiro sobre a importância da corrida para sua saúde física e mental. Tenha uma conversa aberta e honesta sobre o que vocês acham que é um equilíbrio justo entre o tempo gasto em treinamento e o tempo gasto juntos. Uma boa comunicação ajudará a evitar conflitos futuros.
5 - Não pense: "Tudo ou nada".
Se você não tiver tempo para fazer a corrida que planejou hoje, não jogue a toalha. Correr duas milhas é melhor do que correr zero milhas. Você ainda terá alguns benefícios e se sentirá muito melhor mentalmente por não pular completamente sua corrida.
6 - Pratique hábitos saudáveis.
Quando estou extremamente ocupada, descubro que alguns dos meus hábitos saudáveis, como comer direito e dormir bastante, saem pela janela. Minha má nutrição e falta de sono levam a baixa energia, o que torna muito mais difícil ficar motivado para correr. Tente comer uma dieta equilibrada e saudável e peça ao seu médico para verificar se há alguma deficiência nutricional. Uma deficiência de ferro , por exemplo, pode causar estragos no treinamento dos corredores, porque pode levar a sentimentos de lentidão e baixa energia. Apontar para 7-8 horas de sono por noite - a quantidade certa para a maioria dos adultos. Chegar cedo à cama pode até inspirar você a correr de manhã .