Exercícios matadores para resultados máximos
Treinos de boot camp - e não são apenas aqueles em que um homem que usa camuflagem grita comandos ininteligíveis no topo de seus pulmões - têm deixado os participantes em forma há décadas. Felizmente, os treinos do boot camp evoluíram para algo um pouco mais amigável. Nós percebemos que não temos que treinar como um soldado, ou sermos gritados como um, para perder peso e entrar em forma.
Aqui está o que você precisa saber sobre o que torna os treinos do Boot Camp tão eficazes e como você pode fazer o seu próprio.
Noções básicas do Boot Camp
Treinos de boot camp vêm para nós, é claro, dos militares e do treinamento muito intenso que os soldados têm que passar para se preparar para a difícil tarefa de defender nosso país. Treinamento de Boot Camp tradicionalmente envolve todos os exercícios clássicos que podemos lembrar da aula de ginástica: flexões , pullups , crunches , burpees e outros intensos, exercícios de peso corporal projetados para construir resistência e força.
Em geral, os treinos de boot camp são muito parecidos com outros exercícios de treinamento de circuito em que você se move rapidamente de um exercício para outro, mantendo seu ritmo cardíaco elevado e ajudando você a queimar toneladas de calorias. O que torna esse exercício um pouco diferente é que ele geralmente é feito em um ambiente de grupo, já que é mais fácil experimentar tortura quando você está fazendo isso com os outros.
Os prós e os contras
Os treinos do acampamento têm vários benefícios, incluindo:
- Eles queimam mais calorias do que o treino médio.
- Eles são mais eficientes - você trabalha todo o seu corpo em um curto período de tempo.
- Eles são divertidos - A variedade de exercícios e uma atmosfera competitiva fazem você esquecer que está malhando.
- Pode ser tão desafiador ou fácil como você quer que seja - Você sempre pode modificar os exercícios para que o treino se ajuste ao seu nível de condicionamento físico .
Por outro lado, os treinos do boot camp não são para todos. Algumas das desvantagens são:
- Eles são avançados e intensos, o que pode não funcionar para todos os praticantes.
- Eles podem colocá-lo em risco de lesão - Se você não está acostumado a trabalhar nesse nível de condicionamento físico, é fácil ficar dolorido ou ferido se não se acostumar com isso .
- As aulas podem ser caras, dependendo de onde você mora e de quantas sessões você se compromete a fazer.
Comece com o Boot Camp
Se você decidir que os treinamentos do Boot Camp são para você, certifique-se de fazer sua lição de casa antes de assinar na linha pontilhada. Você quer ter certeza de que as aulas são seguras, os instrutores são certificados, e você está recebendo o tipo de instrução que você precisa para fazer os exercícios com segurança e corretamente. Se eles estão fazendo você virar pneus no seu primeiro dia, isso pode ser um sinal de que esta não é a classe para você.
Crie seu próprio treino no Boot Camp
Não pense que você precisa participar de uma aula ou pagar dinheiro. Você pode facilmente configurar o seu próprio treinamento no acampamento, montando seus próprios exercícios. Veja como:
- Escolha uma variedade de exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões e mergulhos.
- Exercícios alternados para que você esteja descansando um músculo enquanto trabalha outro. Por exemplo, um conjunto de agachamentos para a parte inferior do corpo seguido por um conjunto de flexões para a parte superior do corpo.
- Ordene os exercícios para que a intensidade seja administrável. Por exemplo, um minuto de burpees é intenso, então você não gostaria de segui-lo com outro exercício muito intenso se seu corpo não estiver pronto para isso.
- Concentre-se no tempo, em vez de repetições. Geralmente é mais fácil e mais simples executar cada exercício por um intervalo de tempo do que contar repetições, digamos por 30 a 60 segundos.
- Inserir períodos de descanso a cada poucos exercícios para evitar exagerar.