1 - Iniciante se move com graves queima de Fit Body Boot Camp
A Fit Body Boot Camp é a marca de campos de treinamento de fitness indoor com o crescimento mais rápido e mais popular do mundo, com centenas de locais em todo o mundo. A marca exclusiva de treinamento do boot camp combina treinamento pessoal individualizado de profissionais licenciados, exercícios de Afterburn clinicamente comprovados e orientação nutricional para garantir resultados de perda de peso. Nós somos todos sobre ajudar as pessoas a perder peso e fazer uma mudança em seu estilo de vida a longo prazo. Eu comecei esta empresa porque acredito no modelo do campo de treinamento e como isso beneficia tanto os clientes quanto os treinadores. Nós não queremos apenas dar-lhe uma dieta; Queremos dar-lhe as ferramentas para construir um futuro mais saudável para si mesmo.
Estes 7 exercícios são ótimos para qualquer iniciante que esteja interessado em entrar em forma. Para cada exercício, você fará 40 segundos de trabalho e depois 5 segundos de descanso antes de passar para o próximo exercício. Para resultados máximos, você deve percorrer todo o circuito 3 vezes antes de fazer o alongamento de esfriamento no final.
Sobre o autor, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian é o fundador e CEO da franquia de campismo indoor de maior crescimento do mundo: Fit Body Boot Camp. Ele também é o principal consultor da indústria de fitness para marketing, sistemas de negócios e desenvolvimento. Seus blogs, produtos, livros e eventos ao vivo ajudam dezenas de milhares de profissionais de fitness e empresários em todo o mundo a construir sistemas mais robustos e lucrativos. Bedros foi apresentado como apresentador e especialista no Gym Rescue da Spike TV, e também é conhecido como o "Hidden Genius" por trás de muitos dos maiores nomes da indústria de fitness, incluindo personal trainers de celebridades de destaque em programas de televisão populares.
2 - Triceps Dips
Este exercício é fácil de fazer em casa, basta encontrar uma cadeira ou qualquer coisa resistente para usar. Nós usamos uma caixa de plyo neste caso. Comece sentado com a caixa atrás de você e suas pernas estendidas. Coloque as mãos na caixa e levante-se até os braços ficarem retos e os calcanhares estiverem apoiando você. Lentamente, abaixe-se até que seus cotovelos estejam em um ângulo de 90 graus, inspirando e certificando-se de que seu bumbum não toca o chão. Volte para a posição inicial e repita por 40 segundos.
3 - Inversão Reversa
Comece por ficar com os pés afastados na largura dos ombros. Usando a perna esquerda, você vai recuar para que suas pernas formem um "V." Lentamente, você vai dobrar os joelhos até que ambos estejam em um ângulo de 90 graus com o joelho esquerdo quase tocando o chão. que o joelho da frente não fique na frente do dedo do pé, mas fique alinhado com o tornozelo, mantenha o corpo firme e as costas retas, retorne à posição inicial e alterne as pernas por 40 segundos.
4 - Degraus laterais
Outro exercício que é fácil de fazer em casa. Encontre uma mesa baixa que você não se importe de ficar em pé ou use as escadas de sua casa se as tiver, ou você pode executá-las no chão.
Fique de pé com as escadas à sua direita, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Suba para a escada do lado endireitando a perna direita todo o caminho. Levante o joelho esquerdo, dobrando-o em um ângulo de 90 graus e bombeando seus braços. Volte para a posição inicial e alterne as pernas por 40 segundos.
Tente mais exercícios usando uma caixa de plyo ou bancada >>
5 - bicicleta abs
Agora, para algum trabalho ab, você vai deitar de costas no chão com as pernas na “posição de cima da mesa”. Seus joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Estenda a perna direita para fora e para longe do corpo, certificando-se de mantê-la fora do chão, enquanto puxa a perna esquerda para mais perto do corpo. Ao mesmo tempo, use o cotovelo oposto para tocar o joelho. Alterne rapidamente para frente e para trás entre os lados, certificando-se de manter seu núcleo firme por 40 segundos.
6 - Prancha Dinâmica
Em seguida, vamos pegar uma tábua e acrescentar algo um pouco mais a ela. Para começar, você começará com os joelhos no chão e os braços apoiando como se estivesse prestes a completar uma flexão de joelhos. Um braço de cada vez, abaixe-se em seus cotovelos, certificando-se de manter seu núcleo firme e reto. Volte à posição inicial e alterne os lados por 40 segundos.
Tente mais exercícios de fortalecimento do núcleo >>
7 - Joelhos Altos
Este exercício vai adicionar algum cardio à sua rotina enquanto queima de gordura. Comece por ficar com os pés afastados na largura dos ombros. Você vai levar um joelho até a altura do quadril, dobrando o joelho em um ângulo de 90 graus. Fique leve nos dedos dos pés e alterne rapidamente entre as pernas por 40 segundos, certificando-se de respirar profundamente durante todo o exercício.
8 - Alpinistas
Este é outro exercício de cardio, é importante combinar exercícios de força cardio e de alta intensidade juntos para a queima de gordura final. Comece em uma posição pré-flexionada, certificando-se de que seus braços e costas estejam retos. Traga o joelho direito para o peito, certificando-se de manter o núcleo firme. Agora você vai alternar rapidamente as pernas, certificando-se de manter a forma correta, por 40 segundos.
Almejando mais Cardio? Experimente estes exercícios de pular corda >>
9 - Flexores do Quadril (Cool Down)
Depois de um bom treino, é importante fazer alguns exercícios de relaxamento para esticar os músculos e manter o sangue fluindo para as áreas certas. Este arrefecimento vai se concentrar em seus quadris e quadris. Você vai ficar de joelhos com as mãos apoiadas no joelho dobrado à sua frente. Lentamente, você vai se inclinar para frente, endireitando o joelho de trás até sentir um alongamento na frente da perna e no quadril. Mantenha por cerca de 30 segundos de cada lado.
Precisa de um alongamento mais profundo? Experimente esta rotina >>