Intervalos curtos de sprint podem ajudar na perda de peso
Queimar mais gordura com menos esforço é o Santo Graal da perda de peso, não é? Manchetes atraentes anunciaram a pesquisa de uma equipe australiana da Universidade de New South Wales, que prometeu os segredos da queima de gordura com menos esforço.
Intervalos de Sprint Queimam Mais Gordura
O grupo de estudo de 45 mulheres obesas fez cerca de oito segundos de corrida em uma bicicleta de exercício, seguido por 12 segundos de luz em rotação por vinte minutos.
Para comparação, outro grupo de mulheres se exercitou em um ritmo contínuo e regular por 40 minutos. O grupo do ciclo perdeu três vezes mais gordura do que outras mulheres que se exercitaram em um ritmo contínuo e regular. As mulheres perderam mais peso nas pernas e nádegas durante as 15 semanas do estudo.
O líder da equipe era o professor adjunto Steve Boutcher, chefe do programa de Ciências da Saúde e do Exercício da Faculdade de Ciências Médicas da universidade. Boutcher disse que o resultado impressionante foi provavelmente um efeito das substâncias químicas do corpo chamadas catecolaminas, que são produzidas em quantidades substanciais quando nos exercitamos intensamente. A adrenalina e a noradrenalina, as principais catecolaminas, atuam para decompor as reservas de gordura e para queimá-las. Por enquanto, tudo bem.
A intensidade pode ser sustentada?
Os resultados foram apresentados em reuniões da Fundação do Coração e do Colégio Americano de Medicina Esportiva. Discussão surgiu em sites da internet e grupos de bate-papo.
Os resultados parecem impressionantes até agora e os pesquisadores sugerem que a idéia de rotacionar exercícios de alta intensidade e baixa intensidade pode ser aplicada a outras atividades como jogging. Mesmo assim, do ponto de vista prático, deve haver alguma dúvida de que as pessoas com excesso de peso manterão um regime de exercícios tão intenso sem supervisão.
Oito segundos correndo, 12 segundos de folga por 20 minutos é uma rotina de exercícios difícil para qualquer um.
Outros apontam que este tipo de treinamento intervalado para perda de gordura não é novo. O treinamento intervalado é quando você se exercita por um curto período de tempo, se recupera e depois repete o exercício de alta intensidade . Você costuma fazer isso por menos tempo do que um treino mais moderado e sustentado. Tem que ser mais curto porque é trabalho duro. Outros ainda dizem que a quantidade de energia gasta é a chave para a perda de gordura, e não como você faz isso. Atalhos geralmente não funcionam.
Queimando Gordura com um Circuito de Pesos
O treinamento intervalado em um programa de perda de peso ainda tem méritos. Na verdade, se você misturar pesos com um treino aeróbico, você pode ter a melhor combinação de todos para queimar gordura e manter os músculos ao mesmo tempo. Estritamente, exercícios aeróbicos, tipo cardio, têm uma limitação, porque o músculo tende a se perder junto com a gordura, e preservar ou aumentar o músculo deve ser um dos seus objetivos.
Um programa de circuito é aquele em que você passa do exercício para o exercício rapidamente, a fim de maximizar a intensidade e a variedade do exercício. A bem conhecida franquia Curves usa este princípio com máquinas de exercício. A combinação de treinamento intervalado e treinamento em circuito , incluindo pesos e exercícios aeróbicos, fornece um treino útil para a aptidão geral e a perda de peso.
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Fonte:
Boutcher S, diretor do Laboratório de Perda de Gordura da Faculdade de Medicina da Universidade de New South Wales, Programa de Perda de Gordura Otimizada em janeiro de 2007.