Não há necessidade de pânico porque a flutuação de peso pode ser normal
Você já reparou que seu peso está subindo enquanto aumenta seus treinos de treinamento de força? Esse número na balança simplesmente significa que você pesa mais ou pesa menos. Não é uma leitura sobre a intensidade de seus treinos, sua composição corporal ou seu nível de condicionamento físico.
Ganho de peso pode acontecer
O treinamento com pesos pode causar ganho de peso. Se treinar com força regularmente e melhorar seu nível de condicionamento físico, seu peso na balança pode aumentar enquanto a porcentagem de gordura corporal diminui.
Essa mudança na composição corporal acontece durante meses, e você pode confirmar que isso está acontecendo verificando a porcentagem de gordura corporal , olhando no espelho as mudanças em seu corpo, ou experimentando aquele par de jeans que você possuía desde antes de começar programa de treinamento com pesos.
Se o seu percentual de gordura corporal mostrar mais músculos e menos gordura, essa é a mudança que você está procurando. Se o seu jeans estiver bagunçado ou solto, ou se você olhar no espelho e uma pessoa mais musculosa estiver olhando para você, então seus esforços de treinamento de força podem estar causando um pequeno aumento na escala. Respirar com facilidade, você está fazendo mudanças positivas em sua saúde, definição corporal e aparência física.
A água pode afetar seu peso
A água pode mudar seu peso. Já notou que você pesa menos depois de uma sessão de treino suado? Essa perda de suor pode causar uma diminuição na escala, assim como um jantar salgado pode fazer com que seu peso aumente porque seu corpo está retendo água.
Seu peso pode flutuar devido a sua retenção de água versus perda de água, e não está relacionado ao seu treinamento de força. Não importa o que, fique hidratado durante todo o dia.
Tem stress?
O estresse pode causar ganho de peso. Quando você está sob estresse de exercícios difíceis ou um dia duro no escritório, seu corpo produz o hormônio do estresse cortisol.
Mais cortisol liberado no corpo pode causar retenção de líquidos. Falta de sono devido ao estresse pode torná-lo mais faminto também, e você pode comer mais do que o normal. Certifique-se de planejar algum tempo de inatividade para fazer as coisas que o recarregam mental e fisicamente para aliviar o estresse. Certifique-se de ter um dia de recuperação durante a semana de treino, para que você não esteja exagerando em seu corpo.
Outros fatores que podem causar flutuação de peso
Há muitos fatores que podem alterar seu peso, como hormônios, estresse, ingestão de sódio, consumo de água e seu corpo se acostumando com o mesmo treino antigo. Essas variáveis podem fazer seu peso subir e descer. Continue tomando decisões saudáveis e use outras ferramentas além da balança para acompanhar seu progresso, como usar uma fita métrica para acompanhar a circunferência do peito, da cintura, do quadril e da perna.
Controle sua dieta
Não use exercícios como sua luz verde para comer o que quiser. Às vezes, quando você tem uma sessão intensa de suor ou se esforça para se comportar de uma nova maneira, pode olhar para a comida como uma recompensa para um treino duro concluído. Seu corpo precisa de combustível, mas um treino intenso não é uma licença para comer o que e quanto você quiser. Coma limpo e observe suas porções - mesmo quando estiver trabalhando duro.
Treinamento de força é uma solução de longo prazo
Pense no treinamento de força como sua solução a longo prazo para a perda de peso, em vez de temer que ele cause ganho de peso. O treinamento de força oferece muitos benefícios à saúde, incluindo um aumento no número de calorias queimadas. Quanto mais músculo você tiver em seu corpo, mais calorias você queimará todos os dias.
“O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, e a construção de músculos custa muita energia. Conforme você aumenta a quantidade de músculo que você tem, você também aumentará sua taxa metabólica de repouso. ”
Conselho Americano de Exercício
Se você ganhar um pouco enquanto investe em treinamento de força regular , não entre em pânico.
Você está treinando seu corpo para ser uma máquina de queima de calorias. Verifique sua composição corporal ou dê uma boa olhada em seu espelho de corpo inteiro, você verá, seu corpo está mudando para melhor.
> Fonte:
> Fit Facts: Cortando a Gordura. Conselho Americano de Exercício. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.